Форумы

Данное видео прямо про меня. Два года назад так и тренировался. Думал, чем больше(в плане приложенных усилий) тренируюсь, тем лучше, но практика показала обратное. Когда придерживался тренировочного плана ogrudko по тренировке выходов на 2 или программы 100 дневки - прогресс был огромный, как только скатывался до самостоятельных планов тренировки, опять топтание на месте. Усилий прикладывал много, толку было мало. Мне комфортно тренироваться часто (4-6 раз в неделю), как только сокращаю тренировки до 2-3 раз, потихоньку лень начинает побеждать. Но тренируясь часто нельзя давать большую интенсивность, а я действовал наоборот, в результате организм просто не успевал восстанавливаться. Сейчас вроде сделал выводы, тренируюсь часто, продолжительность 1-1.5 часа, но интенсивность низкая, никаких сверхнагрузок, главное регулярность. А при регулярных тренировках и отсутствии травм результат придёт. Хороший показатель - тренировки должны приносить удовольствие, если идёшь как на каторгу, снизь нагрузку ).

Продолжаю работу над укреплением ССС, нагрузки небольшие, но регулярные. Умеренная интенсивность в кругах, малая в беговой.
Из видео почерпнул массу полезной для себя информации, появляется потихоньку понимание тех процессов, которые происходят в организме при тренировочных нагрузках и в процессе восстановления.
Сначала заморочился техникой бега, но как показывает практика, для непрофессионала это всё фигня. При адекватных для предложенных нагрузок мышцах и связках "неправильная техника"(так, как я бегаю) не может принести вред. Отсюда вывод, нужно готовить мышцы и связки. Работу над укреплением мышц стоп начал, ближе к весне придёт время и более крупных мышц. Взят на вооружение самомассаж и включена в тренировочных процесс растяжка. Потихоньку подыскиваю упражнения и пытаюсь включить в тренировки работу над мышцами стабилизаторами. Задумался над покупкой массажного ролика и балансировочной платформы.
Пока в беге делаю акцент на каденс, при медленном беге он составляет 165-180, но тут длина шага 0.8-0.85 , иначе пульс начинает быстро расти. Попытки расслабить тело, убрать зажатость и удерживать наклон при беге.
В общем лучше регулярно и потихоньку, чем время от времени и помногу. Главное избегать травм и перерывов в тренировках и результат придёт.

А если серьёзно, решил более вдумчиво подойти к бегу, почитал литературу, посмотрел видео материалы и понял, что тот, кто не спешит, тот чаще успевает ). Сейчас потихоньку начинаю возводить базу, это 3-5 пробежек в неделю с минимальной интенсивностью, с обязательными днями восстановления. С отдельной тренировкой мышц стопы, бедра и мышц стабилизаторов.
Основной смысл, если избегать травм и тренить регулярно - результат придёт. Чтобы избегать травм, нужно подготовить организм к серьёзной нагрузке. Начал с ССС и тренировки общей выносливости. Чтение твоего дневника и перечитывание своего навели на некоторые мысли. До весны Л-бег моя судьба ).

1 - база для меня, это пробежки на низком пульсе, достигаются сочетанием бега и шага. По ходу дела ориентируюсь на ощущения, где у меня слабые места, какие мышцы нужно нагрузить, какие растянуть. Потихоньку буду увеличивать длительность не сильно меняя интенсивность. Главное, я хорошо понимаю, что хочу получить на этом этапе и сколько он продлится.
2 - был в уверенности, что те мышцы, которые нужны для бега, во время бега и тренируются. Был не прав, признаю ошибку.
3 - травмы неизбежны, согласен. Но зато можно избежать травм глупых и можно сильно снизить вообще их шанс получения. Проникся теорией мышечных поездов ).
4 - с этим согласен, я для себя определился. Скорость на данный момент для меня вторична, первично то, как организм переносит нагрузки, как чувствует себя после них. Закрепившись на данном рубеже, можно будет медленно увеличивать длительность, а после потихоньку повышать интенсивность.
5 - понравилась услышанная (или вычитанная фраза), что те, кто не умеет бегать медленно - не научатся бегать быстро. Как раз небольшие 30 сек - 2 мин беговые отрезки помогают лучше контролировать технику бега. Держать частоту шага больше 165, следить за наклоном корпуса, пытаться расслабить верх (сильно зажаты плечи). Пытался следить за постановкой стопы, но понял, что это лишнее. Время интервалов, ускорений и темпового бега ещё придёт, но это уже следующие ступеньки.
У меня есть план беговых тренировок на ближайшие полгода, а как известно, лучше плохой план, чем его отсутствие.