step by step

Глобальный форум Дневники тренировок

9414

139

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Bamb

Москва

10.07.2018 17:21

06, 07, 08 и 09 - отдыхал (приболел маленько)
2018-07-10 [6]км
тип: восстановительная
спокойный кросс 6 км на пульсе до 155

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

16.07.2018 10:43

2018-07-11 Отдых

2018-07-12 [8]км
тип: развивающая
спокойный кросс 8 км на пульсе до 155

2018-07-13 Отдых

2018-07-14 [10]км
тип: длительная
спокойный кросс 8 км на пульсе до 150 + сразу 2 км на пульсе 160-170

2018-07-15 Отдых
2018-07-16 Отдых

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.07.2018 22:54

2018-07-17 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
8x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (53, 53, 52, 50, 51, 47, 49, 49 сек)
1,5 км спокойно

2018-07-18 6 км спокойно (средний темп 6.28 мин/км; пульс 148)

2018-07-19 отдых
2018-07-20 3 км на пульсе до 150, сразу 3 км на пульсе 165-173, заминка 500 метров.

2018-07-21 10 км спокойно (средний темп 6.17 мин/км; пульс 150)

2018-07-22 отдых
2018-07-23 отдых

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.07.2018 22:59

2018-07-24 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
10x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (53,8 55,9 54,8 55,3 49,9 50,7 50,5 51,6 51,4 47,2 сек)
1,5 км спокойно

2018-07-25 6км восстановительный бег в кайф, без контроля пульса.

2018-07-26 отдых

2018-07-27 1км спокойно
3x1000м/400м (быстрые на пульсе 167-170, медленные спокойной трусцой)
(время на быстрых участках 4,55мин 5,00мин 5,06мин)
1км спокойно

2018-07-28 10км в кайф (средний пульс 145; средний темп 6.11 мин/км)

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

30.07.2018 23:02

2018-07-29 отдых

2018-07-30 1 км спокойно
5 минут общая разминка
2x50 лёгкие ускорения
10x200/200 м. туда 75-80% от максимума, обратно лёгкая трусца
Время на быстрых отрезках (50,3 49,6 49,5 47,7 48,9 49,1 48,2 48,7 48,6 45,6 сек)
1,5 км спокойно
27.07 часы впервые ругнулись и повысили мой VO2max с 44 до 45. Не знаю, что это значит, но часы увидели во мне что-то ))). Они в меня верят!!!))).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

15.09.2018 22:02

Потихоньку бегаю, показатель VO2max поднялся до 47, сегодня в ходе тренировки пробежал 5км отрезок за 25 минут (прогресс для меня). Восстанавливаю отжимания, есть хотелка к зиме покорить рубеж в 60 повтороний. В общем всё хорошо

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

17.09.2018 19:07

2018-09-17 Восстановительная.
7км / средний пульс 148 / средний темп 5.57 мин/км.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

19.09.2018 06:52

2018-09-18 Развивающая(на равнине).
Разминка 1 км, 5x1000м(4.40-4.50) / 400м(трусца), заминка 1 км.
Средний темп 5.32 мин/км, пульс 156.
Темп на быстрых километрах (4.41, 4.39, 4.44, 4.41, 4.44)

2018-09-19
Отжимания (5 подходов) - в сумме 47 повторений.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.01.2019 19:10

Пора возвращаться назад и к беговым тренировкам, и лыжам добавить воркаут. Шрам затянулся, думаю можно нагружать потихоньку силовыми. К тому же переезд завершён и имеется место, где спокойно дома можно тренить.
Начну потихоньку, подтягивания 10x1р (в сумме 10 раз)

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.01.2019 19:12

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

09.01.2019 21:49

Вечерняя бодрая пробежка на пульсе до 150 - 8км. В кайф.

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

10.01.2019 23:15

Брусья 10x2 раза (20 раз в сумме).

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

11.01.2019 12:27

Прогулка на лыжах (8.35 км за 1 час 05 мин);

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Bamb

Москва

02.01.2020 21:33

Год здесь не был. Нужно протереть пыль, смахнуть паутину и навести порядок.
Побегал за прошедший год хорошо, поучаствовал в 3х забегах на 10 км, приобрёл массу положительных впечатлений. Пока восстанавливаюсь после простуды, самое время для турничка )).
По лекалам старой доброй стодневки.
4x2,4,4,4

Если хочешь сильным стать, надо больше есть и спать!!!

Malinabm

Москва

02.01.2020 22:44

Welcome back :slight_smile:

Do or do not.There is no try.(c)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

Вперед

Форумы

step by step