Техника выполнения подтягиваний на разные мышщы

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Техника выполнения подтягиваний на разные мышщы

6992

1 2

Вперед

X0X0L

Казань

23.05.2012 11:06

Доброго времени суток! Меня зовут Вячеслав. Вес 75, рост 178, возраст 24 года.
В общем проблема вот такая: решил заниматься на турнике и брусьях. Вчера попробовал первый раз позаниматься: подтянулся 9 раз, отжимания на брусьях 18 раз. Сделал 3 круга: подтягивания средним хватом 2 раза, отжимания на брусьях 2 раза, подъем ног в висе 2 раза. Между подходами перерыв 2 минуты, между кругами перерыв 5 минут.
Цель: нагрузить широчайшие и дельты. Вчера чувствовал что забились предплечье, трицепс, грудь, но широчайшие нет.

Сегодня болит все что вчера забилось, а широчайшие нет

Вот такой вопрос знатокам этого дела: может объясните правильную технику на развитие тех или иных мышц. Ну т.е. выгнуть или нет спину, свести или нет лопатки, разводить или не разводить локти.
Заранее спасибо.

WasD

Москва

23.05.2012 11:20

Имхо тебе следует сейчас думать не о конкретных мышцах, а в принципе привести организм в форму, потому что отдых между подходами 2 минуты, а между кругами 5, это, мягко говоря, не алё вообще.

Предлагаю тебе сначала пройти 100 дневный воркаут (он и мышцы прибавит и силу) - http://workout.su/forum/252 потому что есть подозрения, что сейчас тебе просто не хватит сил, чтобы за счёт спины и широчайших подтягиваться.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

X0X0L

Казань

23.05.2012 11:49

Организм в форме- тренировки по футболу+ табата+прессгимнастический ролик+скручивания). Я не претендую на турникмена или еще что-то в этом районе. Мне нужна техника только. Еще раз повторяю вчера первый раз вышел к турникам. Турник вообще не любил никогда. Но сейчас захотелось добавить к тренировкам тем что есть-турник и брусья т.к. мой фитнес центр должен открыться в след. месяце и я буду ходить в тренажерку. Сейчас решил подготовительный этап провести просто. Чтобы все мышцы были в тонусе.

X0X0L

Казань

23.05.2012 11:57

А ну и отжимаюсь 50 раз. Я смотрел первые 30 дней стодневки- там присед+отжимания+подтягивания. Это круговая тренировка направленная на повышение дыхалки и общей выносливости+ прокачка мышц. С первым и вторым у меня имхо неплохо дела обстоят.

WasD

Москва

23.05.2012 12:15

Видимо я не совсем правильно выразился. По простому - чтобы подтягиваться за счёт широчайших - нужно подтягиваться за счёт широчайших. Нужно просто чувствовать эти мышцы и тянуть себя именно за их счёт. Но у большинства людей, особенно у тех, кто только начинает тренировки на турнике - просто нет сил в широчайших, чтобы вытянуть себя, поэтому они подтягиваются за счёт других мышц спины, рук и предплечий.

Я предполагаю, что если ты сейчас подтягиваешься всего 9 раз, то тебе будет довольно проблематично делать акцент именно на широчайших (хотя можно попробовать в сокращённой амплитуде или в австралийских для начала).

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

robes

Екатеринбург

23.05.2012 12:22

Сегодня болит все что вчера забилось, а широчайшие нет

попробуй так - нижним хватом, чуть уже чем ширина плеч, прогибая спину, в верхней точки старайся сводить лопатки, и подтягиваться к груди.
и конечно же широким хватом за голову или к груди.

X0X0L

Казань

23.05.2012 12:57

Еще добавлю- три года назад ходил в тренажерку и подтягивался широким хватом-8 раз.(сначала вообще не мог широким хватом подтянуться). Только там не турник, а тренажер у которого края за которые держишься руками загнуты внутрь. Поэтому я понимаю что смогу снова делать широким хватом со временем.

В данный момент я просто не могу их включить в выполнение подтягивания. Ощущение что организм не понимает как это нужно сделать ((( На днях попробую широким хватом делать подтягивания-может прочувствую тогда ))

Спасибо за советы.

X0X0L

Казань

23.05.2012 12:59

Да и хотел узнать используете ли вы в своих тренировках принцип Табаты?

Ihhi

Москва

23.05.2012 13:07

Для передних дельт подойдут отжимания от пола с постановкой рук как можно ближе к поясу и отжимания в стойке на руках у стены. К сожалению, не знаю, что такое принцип Табаты((

X0X0L

Казань

23.05.2012 13:26

По другому он называется протокол Табаты. Высокоинтенсивные тренировки. Гуглится на раз )))
От себя могу сказать, кто занимался по Табате тот при слове физо не смеется, а плачет.

X0X0L

Казань

23.05.2012 13:30

А не ребят... Все нормально-болят оказывается ))) Щас ощупал и болят действительно. Просто на фоне боли груди ближе к подмышкам от отжиманий на брусьях, боль в широчайших чувствуется слабее. Скорее всего из-за того, что количество повторов не дает забить эту мышцу.

WasD

Москва

23.05.2012 13:49

Да и хотел узнать используете ли вы в своих тренировках принцип Табаты?</quote>

Мне Табата не нравится, хотя 100 дневный воркаут построен вокруг схожей схемы. Слишком она интенсивная и слишком ограниченная, не по мне.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

X0X0L

Казань

23.05.2012 14:19

Чем она ограничена то?
Что мне нравится в этой системе так то, что какой бы уровень у тебя бы не был, если ты не будешь халтурить-жалеть себя, то под конец занятия будешь на карачиках стоять.

X0X0L

Казань

23.05.2012 14:26

А стодневка отличается принципом-в ней распределяешь нагрузку чтобы сделать к примеру по 10 подтягиваний 5 кругов, а в Табате ты должен выложиться за 20 секунд на максимум (т.е. максимальная интенсивность), а после 10 секунд отдыха еще раз выложиться на максимум на который сможешь...

Но на турнике имхо Табату могут делать продвинутые т.к. просто не будет сил делать что-либо уже к 3-ей двадцатисекундке. )))

Andrei59

Пермь

23.05.2012 14:53

хм,можно попробовать твою Таботу

Проверить на что я годен.

Не бьешься-не добьешься!

1 2

Вперед

Форумы

Техника выполнения подтягиваний на разные мышщы