/forums/comment/19725-dobrogo-vremeni-sutok-menja-zovut-vjacheslav-ves-75
23.05.2012 11:06
Доброго времени суток! Меня зовут Вячеслав. Вес 75, рост 178, возраст 24 года.
В общем проблема вот такая: решил заниматься на турнике и брусьях. Вчера попробовал первый раз позаниматься: подтянулся 9 раз, отжимания на брусьях 18 раз. Сделал 3 круга: подтягивания средним хватом 2 раза, отжимания на брусьях 2 раза, подъем ног в висе 2 раза. Между подходами перерыв 2 минуты, между кругами перерыв 5 минут.
Цель: нагрузить широчайшие и дельты. Вчера чувствовал что забились предплечье, трицепс, грудь, но широчайшие нет. :( Сегодня болит все что вчера забилось, а широчайшие нет :(

Вот такой вопрос знатокам этого дела: может объясните правильную технику на развитие тех или иных мышц. Ну т.е. выгнуть или нет спину, свести или нет лопатки, разводить или не разводить локти.
Заранее спасибо.
/forums/comment/19726-imho-tebe-sleduet-sejchas-dumat-ne-o-konkretnyh
23.05.2012 11:20
Имхо тебе следует сейчас думать не о конкретных мышцах, а в принципе привести организм в форму, потому что отдых между подходами 2 минуты, а между кругами 5, это, мягко говоря, не алё вообще.

Предлагаю тебе сначала пройти 100 дневный воркаут (он и мышцы прибавит и силу) - http://workout.su/forum/252 потому что есть подозрения, что сейчас тебе просто не хватит сил, чтобы за счёт спины и широчайших подтягиваться.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19735-organizm-v-forme-trenirovki-po-futbolu-tabata
23.05.2012 11:49
Организм в форме- тренировки по футболу+ табата+прессгимнастический ролик+скручивания). Я не претендую на турникмена или еще что-то в этом районе. Мне нужна техника только. Еще раз повторяю вчера первый раз вышел к турникам. Турник вообще не любил никогда. Но сейчас захотелось добавить к тренировкам тем что есть-турник и брусья т.к. мой фитнес центр должен открыться в след. месяце и я буду ходить в тренажерку. Сейчас решил подготовительный этап провести просто. Чтобы все мышцы были в тонусе.
/forums/comment/19740-a-nu-i-otzhimajus-50-raz-ja-smotrel-pervye-30-dnej
23.05.2012 11:57
А ну и отжимаюсь 50 раз. Я смотрел первые 30 дней стодневки- там присед+отжимания+подтягивания. Это круговая тренировка направленная на повышение дыхалки и общей выносливости+ прокачка мышц. С первым и вторым у меня имхо неплохо дела обстоят.
/forums/comment/19749-vidimo-ja-ne-sovsem-pravilno-vyrazilsja-po-prostomu
23.05.2012 12:15
Видимо я не совсем правильно выразился. По простому - чтобы подтягиваться за счёт широчайших - нужно подтягиваться за счёт широчайших. Нужно просто чувствовать эти мышцы и тянуть себя именно за их счёт. Но у большинства людей, особенно у тех, кто только начинает тренировки на турнике - просто нет сил в широчайших, чтобы вытянуть себя, поэтому они подтягиваются за счёт других мышц спины, рук и предплечий.

Я предполагаю, что если ты сейчас подтягиваешься всего 9 раз, то тебе будет довольно проблематично делать акцент именно на широчайших (хотя можно попробовать в сокращённой амплитуде или в австралийских для начала).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19752-quote-name-x0x0l-dobrogo-vremeni-sutok-menja-zovut
23.05.2012 12:22
Доброго времени суток! Меня зовут Вячеслав. Вес 75, рост 178, возраст 24 года.
В общем проблема вот такая: решил заниматься на турнике и брусьях. Вчера попробовал первый раз позаниматься: подтянулся 9 раз, отжимания на брусьях 18 раз. Сделал 3 круга: подтягивания средним хватом 2 раза, отжимания на брусьях 2 раза, подъем ног в висе 2 раза. Между подходами перерыв 2 минуты, между кругами перерыв 5 минут.
Цель: нагрузить широчайшие и дельты. Вчера чувствовал что забились предплечье, трицепс, грудь, но широчайшие нет. :( Сегодня болит все что вчера забилось, а широчайшие нет :(

Вот такой вопрос знатокам этого дела: может объясните правильную технику на развитие тех или иных мышц. Ну т.е. выгнуть или нет спину, свести или нет лопатки, разводить или не разводить локти.
Заранее спасибо.

попробуй так - нижним хватом, чуть уже чем ширина плеч, прогибая спину, в верхней точки старайся сводить лопатки, и подтягиваться к груди.
и конечно же широким хватом за голову или к груди.
/forums/comment/19770-eshhe-dobavlju-tri-goda-nazad-hodil-v-trenazherku-i
23.05.2012 12:57
Еще добавлю- три года назад ходил в тренажерку и подтягивался широким хватом-8 раз.(сначала вообще не мог широким хватом подтянуться). Только там не турник, а тренажер у которого края за которые держишься руками загнуты внутрь. Поэтому я понимаю что смогу снова делать широким хватом со временем.

В данный момент я просто не могу их включить в выполнение подтягивания. Ощущение что организм не понимает как это нужно сделать ((( На днях попробую широким хватом делать подтягивания-может прочувствую тогда ))

Спасибо за советы.
/forums/comment/19775-da-i-hotel-uznat-ispolzuete-li-vy-v-svoih-trenirovkah
23.05.2012 12:59
Да и хотел узнать используете ли вы в своих тренировках принцип Табаты?
/forums/comment/19784-dlja-perednih-delt-podojdut-otzhimanija-ot-pola-s
23.05.2012 13:07
Для передних дельт подойдут отжимания от пола с постановкой рук как можно ближе к поясу и отжимания в стойке на руках у стены. К сожалению, не знаю, что такое принцип Табаты((
/forums/comment/19798-po-drugomu-on-nazyvaetsja-protokol-tabaty
23.05.2012 13:26
По другому он называется протокол Табаты. Высокоинтенсивные тренировки. Гуглится на раз )))
От себя могу сказать, кто занимался по Табате тот при слове физо не смеется, а плачет.
/forums/comment/19799-a-ne-rebjat-vse-normalno-boljat-okazyvaetsja-shhas
23.05.2012 13:30
А не ребят... Все нормально-болят оказывается ))) Щас ощупал и болят действительно. Просто на фоне боли груди ближе к подмышкам от отжиманий на брусьях, боль в широчайших чувствуется слабее. Скорее всего из-за того, что количество повторов не дает забить эту мышцу.
/forums/comment/19804-quote-name-x0x0l-da-i-hotel-uznat-ispolzuete-li-vy-v
23.05.2012 13:49
Да и хотел узнать используете ли вы в своих тренировках принцип Табаты?


Мне Табата не нравится, хотя 100 дневный воркаут построен вокруг схожей схемы. Слишком она интенсивная и слишком ограниченная, не по мне.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/19811-chem-ona-ogranichena-to-chto-mne-nravitsja-v-jetoj
23.05.2012 14:19
Чем она ограничена то?
Что мне нравится в этой системе так то, что какой бы уровень у тебя бы не был, если ты не будешь халтурить-жалеть себя, то под конец занятия будешь на карачиках стоять.
/forums/comment/19813-a-stodnevka-otlichaetsja-principom-v-nej
23.05.2012 14:26
А стодневка отличается принципом-в ней распределяешь нагрузку чтобы сделать к примеру по 10 подтягиваний 5 кругов, а в Табате ты должен выложиться за 20 секунд на максимум (т.е. максимальная интенсивность), а после 10 секунд отдыха еще раз выложиться на максимум на который сможешь...

Но на турнике имхо Табату могут делать продвинутые т.к. просто не будет сил делать что-либо уже к 3-ей двадцатисекундке. )))
/forums/comment/19816-hm-mozhno-poprobovat-tvoju-tabotu-proverit-na-chto-ja
23.05.2012 14:53
хм,можно попробовать твою Таботу=) Проверить на что я годен.
Не бьешься-не добьешься!