Памятка:>
Последний день тренировочной недели, мы посвящаем развитию гибкости и растяжке. Если кому-то это кажется скучным или ненужным, то поверьте мне, только тот, кто давно не растягивался и потерял гибкость, сможет по-настоящему оценить важность этого занятия 
КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>
КРУГИ СЕГОДНЯ НЕ ДЕЛАЕМ!!!</quote>До конца программы осталось всего 10 дней... В нашей жизни всё хорошее рано или поздно заканчивается, и наша программа не является исключением из этого правила. А это значит, что через неделю с небольшим выйдет последний видео-блог, и я поздравлю всех участников (особенно тех, кто успешно дошёл до конца) с окончанием программы. С самого начала наша главная цель заключалась в том, чтобы дать вам базовый набор навыков и знаний, используя который вы сможете дальше двигаться самостоятельно. И, как мне кажется, благодаря всем этим инфо-постам и ответам на ваши вопросы эта задача будет успешно выполнена.
В рамках программы было просто невозможно дать информацию обо всём, что есть в фитнесе и воркауте. Можно сказать, что мы только приподняли занавес, за которым скрывается новый удивительный мир. Тут и огромное количество упражнений, и разные виды спорта/фитнеса, и тренировочные программы, методики и подходы, и о вопросах питания тоже не стоит забывать. Мы надеемся, что после 100 дней вам тоже захочется узнать больше о себе, своих возможностях и о том, чего вы можете добиться. Потому что на самом деле воркаут не только изменяет ваше тело, он изменяет и ваш дух. По мере работы над собой вы становитесь более целеустремленными и более уверенными в своих силах, а уверенность - это ключ к успеху в самых разных сферах жизни, уж поверьте. Есть такая поговорка, "если хочешь изменить мир, то начни с себя", и можно поздравить всех участников с отличным началом.
Но 100-дневный воркаут - это только начало пути. Конечно, вы подняли свои силовые показатели и начали меняться внешне, но уверен, что большинству из вас захочется большего, а это значит, что нужно будет ставить новые цели и уже самостоятельно находить пути их достижения. К счастью, мы живем в век информационных технологий, и в интернете есть масса полезной и качественной информации, главное, научиться находить проверенные источники. Мы можем вам гарантировать, что кто-то до вас уже пытался достичь тех целей, которые вы перед собой ставите, и уже поделился своим опытом со всем миром.
Сегодня мы бы хотели поделиться с вами одним видео, которое произвело на нас очень сильное впечатление. И хотя речь в нем идет о самой обычной физике, мы уверены, вы сможете увидеть глубокую мысль, которая за этим стоит:
Кстати, будет очень здорово, если после окончания программы вы начнете делиться своими знаниями и опытом с другими людьми, с родственниками, друзьями, знакомыми. Может быть даже с незнакомыми людьми, которых впервые увидели на площадке (мы знаем, некоторые из наших участников уже так делают и это здорово!). Потому что один из ключевых принципов воркаута - "каждый учит каждого", мы поделились знаниями с вами, вы с кем-то ещё, кто-то ещё ещё с кем-то и так далее по цепочке. И это действительно работает, потому что с каждым днём количество людей, узнающих о воркаут культуре становится всё больше!
В общем, рано пока ещё впадать в ностальгию по поводу окончания программы, всё таки впереди целых 1,5 недели, включая неделю ТУРБО-БЛОКА, которая будет отличаться от ПРОДВИНУТОГО блока так же сильно, как ПРОДВИНУТЫЙ блок от БАЗОВОГО.
<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
))))))
<url="https://mssg.me/oleg.taptygin">Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат </url>
Всем привет.Я последние 1.5 недели занимаюсь не совсем по программе.Это связано в первую очередь со сложностью выполнения продвинутой техники где нужно было выбрасывать руки в сторону от турника или же отрываться от турника,а то же самое с приседаниями.При подтягиваниях приличная нагрузка на локти(удар),при приседах на колени.Вес у меня приличный...92!!!
Поэтому придумал вот такой заменитель:
20 подходов по 5 раз подтягивания(максимально возможные...до ключицы)...это 100 штук.В перерывах между подходами(45-60 сек) делаб приседания(из 20 подходов 6 приседания(по 15 повторений) и 14 подходов икры...тоже по 15 повторений.Встаю на бордюрчик и приподнимаюсь на носки)Т.е. 100 подтяжек,90 приседаний и 210 икры.
Дальше комбинирую отжимашки 6 подходов по 12 повторений с отрывом рук от пола и в перерывах поднимаю полусогнутые ноги к турнику...не очень высоко,до уровня лица по 10 повторений.
И в конце рукоход туда-сюда.
Вот как то так.Кстать хорошая нагрузка получается...ну для меня!</quote>
Поэтому придумал вот такой заменитель:
20 подходов по 5 раз подтягивания(максимально возможные...до ключицы)...это 100 штук.В перерывах между подходами(45-60 сек) делаб приседания(из 20 подходов 6 приседания(по 15 повторений) и 14 подходов икры...тоже по 15 повторений.Встаю на бордюрчик и приподнимаюсь на носки)Т.е. 100 подтяжек,90 приседаний и 210 икры.
Дальше комбинирую отжимашки 6 подходов по 12 повторений с отрывом рук от пола и в перерывах поднимаю полусогнутые ноги к турнику...не очень высоко,до уровня лица по 10 повторений.
И в конце рукоход туда-сюда.
Вот как то так.Кстать хорошая нагрузка получается...ну для меня!</quote>
Ты должен быть сильным-иначе зачем тебе быть!В.Цой.
Боюсь представить, что будет в турбо-блоке. Но самое печальное, как и во всем хорошем, это конец программы. Придется теперь самому думать и делать. Хотя думаю, что за основа пока буду использовать стодневку с ПТ.</quote>
Становись Куратором программы в Минске и осенью тебя ждет продолжение банкета)
Основное - http://workout.su/android
По сотке пока разрабатывается.
Как быстро пролетело</quote>
Да, как-то время быстро лететь начало
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Боюсь представить, что будет в турбо-блоке. Но самое печальное, как и во всем хорошем, это конец программы. Придется теперь самому думать и делать. Хотя думаю, что за основа пока буду использовать стодневку с ПТ.</quote>
Становись Куратором программы в Минске и осенью тебя ждет продолжение банкета)
Основное - http://workout.su/android
По сотке пока разрабатывается.
Как быстро пролетело</quote>
Да, как-то время быстро лететь начало
</quote>
Сам себя не обманешь...
