/forums/comment/303491-novyj-god-rozhdestvo-i-soputstvovavshij-im-otpusk
11.01.2017 12:42
Новый год-рождество и сопутствовавший им отпуск закончились.

Ничего не писал в дневнике 2016, ибо было лень делать это в мобиле.

Что делал это время - лениво занимался и активно ходил в баню :)
Попробовал трениться по предлагаемым принципам стодневки. Понравилось.
Читал форум, смотрел ролики мотивационно-информационные на тытрубе.
Лениво думал по поводу что делаю, зачем и как, занимаясь физическими упражнениями.

Некоторые мысли вслух, с которыми вхожу в 2017 :) :
1) Главная цель моих тренировок - поддержание нормальной жизнедеятельности организма и создание примера для своих детей, поэтому нефиг бить рекорды , перерабатывать на тренировках, переживать, когда ж я стабильно выбегу 5ку из 24 минут, сделаю 20 чистых подтягиваний, 5 выходов силой и проч. образом приближусь к своим 20 годам. Привыкаю к этой мысли:) Надо только найти эту грань, где "достаточно" соприкасается с "лениво" и не шагать за неё :)

2) Оказывается, я не согласен с определением WORKOUT :) 10 мес жизни в Штатах приучили меня к мысли, что этот термин обозначает тягание железок в спортзале. Определение ОФП мне нравится больше, привет военной юности и позитивному человеку Денису Кинцурашвили, использующему его в своих роликах:) А в моем случае это уже ОФП плавно перетекающий в ЛФК :)

3)Почему я занимаюсь именно воркаутом ОФП? Потому что всякое остальное упражнялово занимает много времени, которое я хочу уделять другим , более важным делам детям, которых трое, и всем им нужен вечером папа .
Поэтому отвалился спортзал, а велик постепенно перетек в бег.
Спортзал жрет время на дойти-переодется-помыться-вернуться, а велика надо 2 часа чтобы более-менее нагрузиться. И всё это в вечернее время.

В общем бегаю-хожу теперь, не доезжая до работы утром. Быстропёхом - 40 мин, бего-шагом - около 25. Обратный путь с работы домой тем же способом - от метро до дома бего-шагом - 20 мин.
Тренируюсь в обеденный перерыв.
Ну и баня. Ввожу традицию еженедельную, благо друзья поддерживают :)

4) "Круговая тренировка" . Какой кайф :) Проработка мышц всего тела + мощная кардиотренировка за какие-то полчаса вместе с разминкой. Потрясающая экономия времени в моем случае радует больше всего. Ноги привыкают постепенно, смешная походка быстрее проходит :)Выпады особо удивительны ногам пока.

Сегодня сделал 9+16+16+12 на 5 раз.
Упражнения : подтягивания+приседания+отжимания+выпады.

__________________________________________________________________

PS Всех с праздниками! Удачи, терпения и настойчивости в преодолении самих себя в новом году :)
/forums/comment/303866-vchera-zanimatsja-fizkulturoj-ne-poluchilos-segodnja
13.01.2017 06:25
Вчера заниматься физкультурой не получилось.

Сегодня утро было прелестным - падающий снежок роскошно украсил рощу.
Другой стороной медали были обледенелые бугристые дорожки, которые лежали под белым одеялом. Бежать было совсем травмоопасно, впрочем, идти тоже. Пока дошел, взбрыкивая на скрытых под снегом неровностях, взмок напрочь^_^
/forums/comment/303930-obedennaja-trenirovka-podtjagivanija-prisedanija
13.01.2017 10:46
Обеденная тренировка:
Подтягивания Приседания Отжимания Выпады
5X9 . 5X17 . 5X17 . 5X14
Чуток добавил количество. Полет нормальный.
Как быстро организм адаптируется-то... То что 2 недели назад убивало, сейчас делается без больших усилий.
/forums/comment/304680-cb-lovil-rybu-vsk-hodil-v-banju-pnd-ne-bylo
17.01.2017 12:57
Cб ловил рыбу, вск ходил в баню, пнд не было возможности трениться.

Сегодня зато все по плану, утром прогулка-пробежка по роще, после обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х17..........5х17........5х16.....

Отдохнул за три дня хорошо, поэтому делалось все как в анекдоте про кошку с горчицей - по собственной инициативе и с песней :)

Отдыхал между кругами с подсчетом вдохов с задержкой дыхания. Если перед 2-м сделал 20 чтобы успокоить дыхание, то перед 5-м уже 40.

Увеличил количество безболезненно,пока план дойти до 10 20 20 20 и добавить еще кружок.
Стер свои первые варежки :)


Вечером длинно шел домой. На развозку опоздал и поехал с коллегой.
Шел от его дома, в результате обычная 20 мин прогулка была продолжительностью 45-50 мин. Мороз не давал расслабиться , шел очень быстро. Кайф:)
_________________________________________


/forums/comment/304910-utrom-progulka-probezhka-po-roshhe-prichem-posle
18.01.2017 12:15
Утром прогулка-пробежка по роще, причем после вчерашней ходьбы бежать не хотелось, но приходилось:) Крещенские морозы давят.


После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х17..........5х17........5х18.....

Полет нормальный. На морозе заниматься приятно.

C метро домой шел. Ноги забитые, спину чувствовал. Морозец радует.
/forums/comment/305132-priehal-na-mashine-pojetomu-utrom-oboshelsja-bez
19.01.2017 10:33
Приехал на машине, поэтому утром обошелся без прогулки.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х9.............5х18..........5х18........5х18.....

Увеличивать количество повторений не планировал, но как то легко само пошло:).Что есть хорошо.
Ноги приняли нагрузку, уже почти не заметно смешной походки после тренировки.
/forums/comment/305363-utrom-bezhal-shel-v-udovolstvie-bezhat-hotelos-bystro
20.01.2017 11:36
Утром бежал-шел в удовольствие.
Бежать хотелось быстро, что и делал. Прелесть - приятный морозец около 10 градусов, а синички разноголосят о приближающейся весне.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х10.............5х20..........5х20........5х20.....

О5 выбился из плана. Вроде вначале года сам себя укреплял в мысли, что никуда не тороплюсь:)
Но как-то незаметно подтянулся 10 вместо 9 и присел 20, так решил и продолжить.В 5м круге тянул 3 крайних подтягивания и на волевых делал крайних 6 выпадов.
След. неделю надо закрепиться в 10 20 20 20. Потом добавлю круг. А после начну разноображивать упражнения.
Пока подтягиваюсь удобным мне хватом сверху, шире плеч.
Отжимаюсь примерно таким же упором
Как разнообразить верх, понятно - разные хваты и упоры.
А вот как разнообразить ноги, надо подумать...

Советы опытных приветствуются :)
/forums/comment/305367-url-https-workout-su-articles-502-vot-tut-nemnogo-o
20.01.2017 11:49
Вот тут немного о приседаниях.
К сожалению я могу рассказать только о работе со штангой, да и то я не бывалый, работал немного. Но про приседания со своим весом- немного почерпнул из этой статьи.
И коль мужчина на ночь бреется, он все еще на что-нибудь надеется. ( Вишневский)
/forums/comment/305369-spasibo-massa-variantov-est-chego-poprobovat
20.01.2017 12:11
спасибо:)
масса вариантов,есть чего попробовать
/forums/comment/306278-sb-vsk-otdyhal-pn-vt-poberegsja-t-k-prostyl-segodnja
25.01.2017 10:57
Сб-Вск - отдыхал, пн-вт - поберегся, т.к. простыл
Сегодня утром шел, наслаждаясь, хрустящими снегом и воздухом.
Красота неописуемая после снегопада.
Фото , конечно, ее не передает, но всё же...



После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......4х10.............4х20..........4х20........4х20.....

Сделал на круг меньше плана, хотя можно было и 5, но решил не напрягать оживающий после простуды организм.

Мороз и солнце...
/forums/comment/306520-priehal-na-mashine-pojetomu-bez-progulki-posle-obeda
26.01.2017 10:50
Приехал на машине, поэтому без прогулки.
После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......4х10.............4х20..........4х20........4х20.....
На 5ый круг опять не пошел. Хватило 4-х. Ну и ладно, торопиться некуда, вся жизнь впереди :)

Красиво... Только ветерок-безобразник эту красоту сыпет в в лицо, с гримасой тянущееся к турнику :)Но красиво все равно:)
/forums/comment/306715-moroznoe-svezhee-dobroe-utro-peredvigalsja-korotkimi
27.01.2017 10:32
Морозное свежее доброе утро. Передвигался короткими быстрыми забегами по переменке с быстрым шагом.Хорошо...
Только 2 яйца утром было маловато, к обеду начал мерзнуть и проголодался сильно. Морозец сказывается.
После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......4х10.............4х20..........4х20........4х20.....
С 5-м кругом решил погодить до следующей недели.
На следующей неделе с новыми силами за него возьмусь. И постараюсь не простывать... А то обидно время теряется .

Всех с пятницей!
______________________________________________________________________
/forums/comment/307351-pon-k-za-rulem-pojetomu-bez-probezhek-posle-obeda
30.01.2017 10:13
Пон-к.
За рулем.Поэтому без пробежек.
После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х10.............5х20..........5х20........5х20.....
Добавил круг. Тяжко. Пересохшая глотка, стук в висках, все как положено.
Ну да ладно, буду привыкать.
/forums/comment/307559-b-vt-k-b-utrom-shel-dozhdesneg-poka-dremaja-v
31.01.2017 11:14
Вт-к.
Утром шел дождеснег. Пока, дремая в развозке, решал, бежать сегодня или нет, водила по привычке остановился.
Пошел. Хорошо. Если бы не морось, то было бы отлично.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х10.............5х20..........5х20........5х20.....
Хорошо пошло. Хотелось добавить в подтягиваниях, которые я и так каждый раз "вычищаю", стараясь тянуться технично.
5ый круг с напрягом, но ощущение, что еще на 6й сил хватило бы.
Однако дал себе зарок не торопиться, поэтому не стал.

Приседания даются легко, отжимания тоже. Напрягают пока выпады.
Во всех упражнениях слежу за техникой, что пока позволяет чувствовать увеличение нагрузки.
/forums/comment/307983-b-chtv-b-sredu-ne-bylo-vremeni-propustil-trenirovku
02.02.2017 10:56
Чтв.
Среду не было времени, пропустил тренировку.

Чтв. приехал на машине, пропускаю прогулки.

После обеда круговая тренировка в количестве:
Подтягивания Приседы Отжимания Выпады
......5х10.............5х20..........5х20........5х20.....
Как-то наперекосяк тренировка пошла. Между 1 ым и вторым кругом отвлекли звонком, потом сам чего-то отвлекался, время тянул между подходами. Крче расконцентрированно как-то все прошло.
Ну и ощущения тоже такие же. Непонятные, вроде нагрузился, а вроде и нет.