Кормил офис в честь своего 18-ти летия
Вт
Погода была про собаку, которую жалко на улицу выгонять, ну и я не пошел.
Ср
Утром шел. И бежал. Бегать, кстати, захотелось. Скорее бы все потаяло...
Тренировка в обед:
Длинно пропустил, поэтому решил не напрягаться чрезмерно.
Сделал три круга с упражнениями :
Подтягивания широкие, подьем с разведением ног на брусьях, приседания, планка
15+25+25+30 вдохов
14+25+25+30 вдохов
11+25+25+30 вдохов
Как говорит мой хороший знакомый : "Прожитым днем доволен, чего и Вам желаю"
Прелестное утро.
Лед ночью вымораживается и сохнет, днем тает и испаряется.
Остались редкие островки снега и заледенелые дорожки.
Бегать хочется... Бежал бы всю дистанцию , что-то около 3.5 км, да потно. Поэтому бего-шагаю
Послеобеденная тренировка
Сделал три круга.
Подьем ног под 90 в висе на перекладине, отжимания на брусьях, приседания, планка в упоре лежа.
20+20+30+30(вдохов/выдохов)
15+15+30+30(вдохов/выдохов)
15+12+30+30(вдохов/выдохов)
Площадка алес капут, все растаяло, маленький пятак льда под турником. Завтра если только в калошах там заниматься. Собрал пакет "подснежников" в виде фантиков, битых бутылок, пробок и прочей мелочи, что зимой не видел/не убрал. Скорей бы подсохло...
__________________________________________
Утром шел. Два дня трени чувствовались натруженными мышцами. Но бежать хотелось все равно
Скоро начну, весне дорогу !Послеобеденная тренировка.
Под турником жижа, обошелся без него, отжимаясь.
Отжимания(очень широкие и глубокие/широкие/узкие) , подьем ног 90 с разведением в стороны на брусьях, выпады, планка.
15+30+30+30(вдох/выдох)
30+25+30+40(вдох/выдох)
30+25+30+30(вдох/выдох)
Открыл случайно для себя "Нигатива", хотя рэп, в общем-то, не мое. Cильно впечатлился.
__________________________________________
Наурыз кутты болсын, бешпармак ели, шашлыком заедали, спорт кто такой,не знаем, мимо проходи
Единственным спортивным днем был чтв,23.
Выехали покатать велики с сыном. На Меге коротко потренился в 3 круга.
Подтягивания, приседания, отжимания на брусьях, выпады:
12+30+15+30
12+30+15+30
12+30+12+30
Потом проехались выше до плотины. Вдоль Весновки выше Альфараби наделали площадок вагон. Пришлось подойти еще разок 17 подтягиваний + 15 отжиманий на брусьях + пару подходов подъемов ног на наклонной скамье.
Аж 4 воркаутных площадки: красная , зеленая, желтая, синяя.
Зачем то понаставили еще дурацких уличных тренажеров, которые, в принципе, активно эксплуатируются бабушками
Только сделал в подвернувшемся на прогулке с детьми парчке несколько подходов "высоких" подтягиваний. Решил попробовать вспомнить выход силой.
Предыдущая попытка когда то прошлым летом закончилась хрустом в локте с последующими болевыми ощущениями.
Понедельник был про погоду с сидящей дома собакой.
Вторник только прогулялся в обед и погрелся на солнышке с Lingualeo. Подстыл в выходные и не чувствовал себя способным на подвиги.
Среда
Прогулки утренние радуют, весна, хоть и феврарт
Пошло, однако, хорошо. Сделал 7 подходов выход+отжимания.
После первых 3-х подходов по 5 "высоких" подтягиваний попробовал сам выход с результатом 2-3-3-3.
Отжимался в максимальном темпе по 15-20 повторений. Разные "взрывные" с хлопками научиться хочу.
В общем, ура! Выход вспомнил, теперь надо технику подтянуть и сделать больше, чем мои 20-ти летние 5 раз
Всем читающим осязаемых результатов
_____________________________________________
На машине без прогулок.
Обеденная тренировка
Показалось , что вчера особо не нагрузился. Решил о5 порепетировать выход силой. И снова без напряга, т.к. самочувствие все еще не очень.
Но первый же выход силой показал, что силенок у меня сегодня на них нет.
Посему быстро перекроился на выход силой с последующими "полувыходами", т.е. отжиманиями от груди + подьем ног 90 на брусьях + приседания.
8+20+30
9+20+30
10+20+30
10+20+30
Непривычное пока упражнение, отжимания на перекладине.
Ну да привыкнем. Микроцель 5 выходов, потихоньку движемся к 20ти годам
Это вторая(верхняя от перекладины) фаза выхода силой.
Подходящая картинка
<url="https://www.google.kz/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjK-rnR6f3SAhWCDpoKHYJTAUcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwsile.ru%2Fexercise%2FVertikalnyeOtjimaniyaNaTurnike.php&psig=AFQjCNHDZUYMT94zQfRconAF_zHPKvvbBw&ust=1490949442400274">вертикальные отжимания на перекладине</url>
Э-ээм. Все вроде просто и без картинки
Это вторая(верхняя от перекладины) фаза выхода силой.
Подходящая картинка
<url="https://www.google.kz/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjK-rnR6f3SAhWCDpoKHYJTAUcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwsile.ru%2Fexercise%2FVertikalnyeOtjimaniyaNaTurnike.php&psig=AFQjCNHDZUYMT94zQfRconAF_zHPKvvbBw&ust=1490949442400274">вертикальные отжимания на перекладине</url></quote>
Это вторая(верхняя от перекладины) фаза выхода силой.
Подходящая картинка
<url="https://www.google.kz/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjK-rnR6f3SAhWCDpoKHYJTAUcQjRwIBw&url=http%3A%2F%2Fwsile.ru%2Fexercise%2FVertikalnyeOtjimaniyaNaTurnike.php&psig=AFQjCNHDZUYMT94zQfRconAF_zHPKvvbBw&ust=1490949442400274">вертикальные отжимания на перекладине</url></quote>
Кто понял жизнь, тот больше не спешит (Oмар Хайям)
