/forums/comment/301094-img-http-workout-su-uploads-thumbs-96-jpg-500x1733
27.12.2016 00:01
День 96. ТУРБО комплекс ЭПСИЛОН

К чему лишние слова? Смотрите сегодняшний комплекс и вперёд за дело!

После хорошей разминки выполните 3 раза упражнение Планка по 30-60 секунд статической нагрузки с перерывами 10-20 секунд.



Несколько важных моментов о которых следует помнить:

Ступни. Чем они ближе друг к другу, тем сложнее держать равновесие и тем выше нагрузка на мышцы кора. Можно вообще поставить одну на другую или держать одну ногу в воздухе, если вы настоящий воркаут-ниндзя!

Ноги. Должны быть ровными, прямыми и под напряжением!

Ягодицы. Тоже должны быть напряжены в течение всего времени выполнения упражнения!

Поясница. Должна быть плоской, а это значит что её нельзя ни округлять, ни прогибать! Мнение со стороны, фотография или видео запись подскажут вам, если вы делаете ошибки! Прямая поясница является индикатором того, когда заканчивать держать планку. Если чувствуешь. что поясница проваливается вниз, то нужно прекращать. Потому что именно мышцы кора и удерживают ее ровной, а когда они уже не справляются, то нагрузка переходит на позвоночник (некоторое время еще хватает сил себя поддерживать за счет плечей и ягодиц, но это уже нарушенная техника).

Локти. Должны быть строго под плечевыми суставами!

Эти 3 подхода пролетели и мы приступаем к круговому комплексу. Как обычно, 3 упражнения, 5 кругов, никакого отдыха (кроме как по необходимости!).

1. Отжимания с узкой/широкой постановкой рук. Чередуем по кругам, получается узкая, широкая, узкая, широкая, узкая. Ну или широкая, узкая, широкая, узкая, широкая, кому как больше по душе. 10-20 повторений в зависимости от подготовки.




2. Приседания "Сумо".



Количество? 10-30 повторений.

3. Подтягивания + вис. Подтягиваемся любым хватом по собственному желанию (можно и чередовать хваты), 5-10 раз, после чего ещё висим на турнике (после каждого подхода) 5-10 секунд.

100-дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301098-ne-uspel-ot-medlennyh-oklematsja-tak-a-zdes-uzhe-moi
27.12.2016 00:10
не успел от медленных оклематься))) так а здесь уже мои родные алмазные пришли))))) чувствую завтра буду погибать
Не важно сколько ты сделал и не важно сколько тебе надо сделать ещё, важен только личный результат
/forums/comment/301099-u-menja-obychnye-prisedanija-kak-ejo-sumo-tolko-ruki-v
27.12.2016 00:15
у меня обычные приседания как её "сумо", только руки в перед вытягиваю
/forums/comment/301101-anton-tvoj-drug-sanja-kazhdyj-den-na-ploshhadke
27.12.2016 00:22
Антон, твой друг Саня каждый день на площадке?
/forums/comment/301106-quote-name-medved63-post-301101-anton-tvoj-drug-sanja
27.12.2016 00:26
Антон, твой друг Саня каждый день на площадке?


Который 1drag1? Нет вроде.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301107-v-sledujushhem-zapuske-turboblok-budet-voobshhe-drugim
27.12.2016 00:28
В следующем запуске турбоблок будет вообще другим, я его уже почти придумал до конца XD
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301110-quote-name-wasd-post-301106-quote-name-medved63-post
27.12.2016 00:37
Антон, твой друг Саня каждый день на площадке?


Который 1drag1? Нет вроде.
да он. Тренировки проводит через день?
/forums/comment/301114-quote-name-medved63-post-301110-quote-name-wasd-post
27.12.2016 01:10
Антон, твой друг Саня каждый день на площадке?


Который 1drag1? Нет вроде.
да он. Тренировки проводит через день?


Когда как. У него нет распорядка жесткого.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/301116-quote-name-wasd-post-301107-v-sledujushhem-zapuske
27.12.2016 01:24
В следующем запуске турбоблок будет вообще другим, я его уже почти придумал до конца XD


Ну наконец-то :D
/forums/comment/301122-segodnja-delal-turbo-kompleks-gamma-v-07-00-nachalo
27.12.2016 04:31
Сегодня делал турбо комплекс Гамма

В 07:00 начало тренировки

Разминка 15 минут + всадник 1 минута

Турбо комплекс Гамма 5 кругов

Все 5 кругов сделал без перерывов. Тяжело дались индийские Отжимания и подтягивания с поднятыми ногами.

Заминка 15 минут

Спасибо огромное! Это было круто! Идем дальше.
B)
Знаний не достаточно, ты должен применять их! Желания не достаточно, ты должен делать!
/forums/comment/301123-nakonec-to-u-realnyh-ljudej-mogu-sprosit-a-to-na
27.12.2016 05:40
наконец то у реальных людей могу спросить, а то на сайтах непонятно кто че пишет компьютерные эксперты. Так вот про планку когда ее держишь ягодицы принудительно напрягать? потому как сами они как то не напрягаются хотя тело в горизонтальной плоскости ровно расположено без прогибов.
сила в спокойствии.
/forums/comment/301125-quote-name-vyborgbk-post-301099-u-menja-obychnye
27.12.2016 06:15
у меня обычные приседания как её "сумо", только руки в перед вытягиваю

У меня тоже самое))
:star: Регулярность - залог успеха :star:
/forums/comment/301135-mozhet-nachinaju-privykat-k-tjazhelomu-no-jepsilon
27.12.2016 06:49
Может начинаю привыкать к тяжелому, но ЭПСИЛОН прошел нормально, без пульса в голове. Самое тяжелое было - это алмазные отжимания.
Планка 3 по 60 секунд. Отжимания 10 раз, приседания - 20 раз, подтягивания 4 раза +вис 10 секунд. 5 кругов, в этот раз без отдыха. Ну разве что вдох-выдох и сразу следующий круг. тренировка 25 минут.
Пока самые большие впечатления от Спартанских наклонов из ГАММА-комплекса. Ягодицы до сих пор болят. Это наверное первый раз за 100-дневку по серьезному.
Вчера добавил еще одну площадочку, так сказать на последок.Выложил фотографию своего рисунка эмблемы для Белгорода. Можно смотреть на вчерашнем форуме или на моей странице.
/forums/comment/301141-quote-name-supermichka-post-301123-tak-vot-pro-planku
27.12.2016 07:46
Так вот про планку когда ее держишь ягодицы принудительно напрягать?

Зачем?
/forums/comment/301155-96-den-planka-3-1min-otd-20sek-jepsilon-5-krugov-non
27.12.2016 10:11
96 день
планка 3×1мин., отд.20сек
эпсилон
5 кругов нон стоп , начал отж.12, сумо18, подт.6(вис 6 сек),закончил отж.20 , сумо 30 , подт.10(вис10 сек.). С каждым кругом прибовлял 2отж.,3 прис., 1подт. и увеличением провисания . Отжимания чередовал.