nikozay

Маэстро!:yum::cake:

Скажешь тоже - тренер!:joy:
У себя заметил, что внешние боковые связки на коленях начинают побаливать если высокие дистанция+темп. У тебя, смотрю, раньше и дистанция и темп поменьше были.
Зимой, конечно, медленно бежать холодно, но можно попробовать разные комбинации слоев одежды. В -34°(без ветра) бегал на этой неделе, на ногах три слоя одежды: тайсы+термобелье+лёгкие ветрозащитные штаны; на верху четыре слоя: тонкая (в обтяг) футболка с длинным рукавом+термобелье+кофта от спортивного костюма+осенняя штормовка; на голове балаклава и капюшон штормовки - при темпе около 7мин/км было комфортно, даже вспотел под конец. Это, так сказать, моя "максимальная комплектация", когда на улице теплее - начинаю убирать какие то слои из одежды.
Колени у меня после длительных тоже побаливают, через пару дней проходит, поэтому два дня отдыхаю после субботы.

+1, но попытаться стоило!

Макс, ты стал бегать без перерыва. Сразу чувствуется прогресс, наверняка хочется добавлять ещё, ведь организм это отлично переносит, но постарайся не поддаваться эмоциям. Советую хотя бы две-три недели побегать на этом уровне и не добавлять нагрузки, тем более пишешь, что снегу подвалило, а это дополнительное испытание для ног. И через каждые три-четыре недели давать себе неделю отдыха, снижая километраж на этот период. Но это так, мысли человека, который в свое время не воспользовался этим советом.
Интересно отслеживать по этому дневнику твою беговую эволюцию, молодец!

С рождением! Здоровья, успехов и времени на себя!

Ну что же, провожаю такие длинные и жирные выходные.
Вес, думаю, теперь начнёт "устаканиваться, хватит жрать! Погода, на удивление, радует: морозец около 20-ти, без ветра и так с начала года.
Бегать было здорово, тем более, что можно было стартовать попозже и встречать рассвет где-нибудь на трассе:
10К целиком пока пробежать не могу, ещё не восстановился (да и по снегу бегать тяжелее), чередую с ходьбой, но всё равно - связки на следующий день начинают ныть и чувствую, что одного дня отдыха пока недостаточно, поэтому план по переходу на бег через день пришлось немного скорректировать.
Длительную пробежку возвращаю на субботу, затем два дня отдыха (пока связки ещё тянет), а во вторник и четверг небольшие пробежки - темповые или с нагрузкой, буду решать по самочувствию.
А ещё много гуляли с детьми. По часам получается, что среднее количество шагов за день с начала года около 11300, неплохо для выходных.
Подтягивания и отжимания по прежней схеме, чтобы не растерять до весны то, что было "нажито непосильным трудом"©
Так вот в чем дело! То-то бабушки прыгают в сугробы как молодые! А я-то думал - остудиться от красоты моей неописуемой!:laughing::laughing::laughing:

там написано не более, то есть можно меньше . Тут надо прислушиваться к себе и принимать решения по самочувствию. Пульс в покое - хороший показатель, если держится выше обычного - снижать нагрузку или увеличивать отдых.

я подходил к этой цели по программе <url="https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=454544&view=findpost&p=88289583">10K</url>: бег чередуется с ходьбой, постепенно снижается ходьба и увеличивается бег. Если уже бегаешь 5км, можно начать с середины. Тренировки три раза в неделю.
А вообще на разных форумах советуют приблизительно одинаково: на неделе не добавлять больше 10-ти процентов от предыдущего недельного километража - это чтобы избежать травм. И я, залечивая плантарный фасциит на левой пятке после резкого форсажа по лесам, теперь придерживаюсь этого правила. Попробуй, может и тебе подойдёт.
По весу сильно не заморачиваюсь. Понимаю, что меньший вес нести легче, но эксперименты с резким изменением рациона всегда выходили боком: здоровье или нервы начинали шалить. Поэтому вредности убираю постепенно, приучая организм то к одному ограничению, то к другому. Ну и, иногда, разрешаю себе некоторые послабления, чтобы не было эффекта жирной бабочки. Жизнь ведь должна нравиться и спорт в ней - значительная часть, а жёсткие рамки давят на психику.
Думаю, что всё будет нормально, Макс, если планы на бег длительные, то просто не форсируй, и прогресс будет, никуда ты от него не денешься.

:joy::joy::joy: хорошо, что пластиковая и лёгкая. Брал отцу, но один раз пробежался и решил себе оставить - большая центральная линза даёт широкий засвет, а четыре поменьше - хороший дальнобой. Когда бегу, включаю полную иллюминацию - народ разбегается, думают что фура едет:joy::joy::joy:

Ну вот и начался 21-й.
Количество еды превысило все допустимые нормы, вес за одну новогоднюю ночь поднялся на 2 кг. и даже пробежки не могут на него повлиять, потому как свалившееся свободное время "зацепило" жену кулинарным вдохновением. Ну а сочетания вкусов в разных вариациях ингредиентов всегда проверяется на мне.
Гуляем днём по лесу, наслаждаемся общением, кормим птиц, морозная в этом году зима: Вчера попробовал сделать подтягивания по Дичь-схеме, получилось:
8-8-5-5-5-5 (36, минус 1 с прошлого раза), третий подход "просел" с 7-ми, зато последние вытянул по 5, сил в предплечьях хватило на добивку.
Пока выходные, можно выходить на пробежку позже. Как тому паровозику из Ромашково даже удалось вчера увидеть начало рассвета: Решил проверить как работает фальшфейер, чтобы не было неожиданностей когда/если он действительно понадобится. Взял себе для пробежек весной, а то ходят там иногда всякие, а знающие люди <url="https://youtu.be/_fi27knO-OU">перечисляя</url> разные варианты, фальшфейер прямо рекомендуют.
Зажигается элементарно, горит ярко (около минуты), дыма много. Но всё-таки надеюсь, что мне не пригодится. Травма в пятке редко, но всё ещё напоминает о себе, утренний массаж очень помогает. Пришла та "волшебная" приспособа, про которую упоминал раньше, Страсбургский носок. Реально помогает, не даёт ночью стянуться связке и утром отёка почти нет. Жду уже несколько месяцев когда же пройдет, но пока динамика положительная и есть шансы, что обойдется.
Вес за прошлый месяц радовал, надо возвращаться: Ну и моё фото: Как уже писал в Страве: увидите Это в лесу, не стреляйте - это я!
Всех с наступившим!

А Вы, Роман, философ!
Пойду, "порублю"::laughing::laughing::laughing:

Что-то не пишется.
Вроде бы ничего нового и потому как бы не о чем.
Да ещё злыдни заблокировали на работе данный форум, а с телефоном там беда, режимный ОПО.
Но пару дней как переехали в новый офис, уже в центре цивилизации, здесь таких ограничений нет. Хотя переезд, конечно, нервы пожевал.:dizzy_face:
Ну, с нервами вечный дефицит, вот накануне собирали с младшей новогодний домик: так вообще показалось, что познал Дзэн и, Солнышко, может ну его нафиг это творчество?!
Подарили учительнице на кружке английского.
По тренировкам - всё стабильно, всё по тем же схемам. Вчера был замер максимума в подтягиваниях -20, показалось даже что в хорошей технике, следующий раз надо заснять.
Ну и бег...
Вот тут моя новая страсть.
Однажды "рискнув" пробежаться по морозу, понял какой это кайф когда организм начинает работать как сложный механизм - дыхание, темп, движения, всё мобилизуется и я этим наслаждаюсь.
Восстановление, похоже, завершается, а сегодня я завершал и год: Всем добра и любви, тепла душевного и позитивных эмоций. С Наступающим!!!

Рома, ты настоящий Человек и думаю не только меня ты мотивируешь своим примером. То, что ты там где-то за Уралом реально существуешь - уже весомый пинок, чтобы поднять задницу и пойти тренить, спасибо! С Новым Годом и с Новым Дневником!!! Не пропадай!!!

А я думал - ты их доишь!!! :yum: С Наступающим! Здоровья и времени на себя!

В каждой счастливой семье страны! :rofl::rofl::rofl: С наступающим!!! Уряяяяяя...!