Shalinoy

На примере пожалуйста

Ну вот привели мне пример как сравнивать а то я не понимаю.Я как думаю объемная это где в сумме затренировку от грубо говоря 300 раз и выше и отдых примерно 1.5-2 минуты.А интенсивная это где мало повторений больший отдых но как бы сказать быстрое выполнения упражнения взрывная сила или круги

То есть сделал 10 раз 20 сек отдохнул еще 10 и так 5 раз.потом Отдых 2 минуты и повторить таких 4 раза.А вот 8 по 5 друг за другом тут как быть.Ну в лесенке понятно по ощущениям но не долго

День#79
Разминка
5 сурерподходов отжимания от брусьев - 50 раз
Между ними отдых 2 минуты
5 подходов по 10 раз брусья 30 сек отдых
Отдых 2 минуты
2 суперподхода французских отжиманий по 50 раз отдых 1.30 минуты
2 минуты отдых
2 суперподхода отжимание на трицепс(отжимание от скамьи) по 100 раз отдых 1.30
2 минуты отдыха
Лесенка на брусьях с 10 до 1.минута отдых и лесенка французских отжиманий с 10 до 1.

Safrayt интересная задумка тренировки.мне понравилось надо попробовать вот,как быть с отдыхом особенно в последних двух

А если и интенсивность и объем задействован в одной тренировки,что тогда?

То есть грубо говоря в кругах и вообще круговых тренировках работает интенсивность,а в подходах больших количествах/подходах тренировочный объем,я правильно понял?

День#78
Общий сбор
Возвращаюсь в строй
Разминка
щий сбор.
Подтягивания "W-лесенка до 6": 6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6.Не делал только с 6 до 2 первый спуск до одного,так как опоздал.
Подтягивания Суперподходами: тестируем максимум - делаем еще 4 суперподхода с таким же количеством повторений как и в максимуме.делал по 20 раз.
Подтягивания суперсет: 5 узкий, 5 средний, 5 широкий хват - 5 подходов.желательно не слазить с турника.
Потренили передний вис,подъемом тела до угла 90° на турнике 3-5 подхода.
Заминка 10 подтягиваний средним прямым хватом.
Было чуть тяжело,но это то,что долго не тренил,не спал ну и питание,мало сил и энергии

Safrayt а как же передний вис еще тренили,плюс потом еще сделали заминку из 10 повторений в подтягивании

Ого у тебя посерьезнее будет.аккуратнее.Я и не качаю его мишаня.))просто из за этой ситуации,плохого питания так сказать за эту неделю,плохого сна можно сказать вообще без него,ну и тренировка была только в понедельник одна,по ощущениям кг2-3 скинул.и это пугает я так к этому шел,около 5-6кг с начала набрал,хотел в идеале за сотку 8-10 набрать,а тут можно сказать опять с нуля(((обидно

День#77
Провозился со страховой пол дня опаздал на работу,а приеду поздно опять выходной(((ладно на сборе завтра догоню.плюс до нового года буду без выходных постараюсь хотябы

Пытаюсь,Миш.Я то не виноват.Хоть и не спал и то ехал аккуратно,а тут такая подстава

Я кстати такой вариант предлагал как то

День#76
Отдых так как все еще решаю проблемы с аварией

День#75
Отхожу от тяжелого дня сегодня уже нормальное питание и более менее сон,но выходной