Отправлено: 13.12.2017 22:17
<quote name=tema1983 post="410484">
<quote name=Safrayt post="410351">
Вторник - отжимания на брусьях.
- "40-ка минутка. Отжимания на брусьях" по 17 повторений в минуту.
</quote>

Жесткие у вас трени, я фигею - 680 брусьев за 40 мин.! По чесноку - даже не верится что можно по 17 повторов в минуту валить, видос бы посмотреть! Ну и общее количество - за гранью фантастики!</quote>
На самом деле это только кажется.Я тоже пока с ними тренить не стал и их проги пробовать тоже не думал,что столько возможно и,что я столько могу.Ты попробуй допустим по 10 раз сначала,для примера.
Отправлено: 13.12.2017 22:09
День#82
Разминка
5 суперподходов отжимания руки выше ног по 100 раз
Отдых 2 минуты между ними
Пришлось прервать тренировку,чтобы забрать жену и ехать домой,а так заняло все 33 минуты.
Приехав домой решил добить:
Отжимания ноги выше ног 2*25;
Отжимания классические средним хватом 2*20;
Отжимания диамантовые 2*10;
Отжимания узким хватом 2*10;
Отжимания "лапа тигра" 2*10;
Отжимания нестабильные 2*10;
Отжимания с перемещением 2*10
Отжимания половинки 10 раз до ровного счета.
Отдых между первыми 30 сек,дальше по 45 сек.
Всего получилось 200 раз за 19 минут.
Итого за тренировку получилось 700 раз за 52 минуты
Отправлено: 12.12.2017 22:40
День#81
Разминка
Подтягивания
Суперподходы по 30 раз,отдых между ними 2 минуты:
Подтягивание средним прямым хватом - 2 подхода
Подтягивание средним параллельным хватом - 2 подхода
Подтягивание средним обратным хватом - 2 подхода
Подтягивание узким параллельным хватом - 2 подхода
Отдых 1,5 минуты
Подтягивание широким параллельным хватом 5 раз
Подтягивание широким прямым хватом 5 раз
Подтягивание узким прямым хватом 5 раз
Подтягивание узким обратным хватом 5 раз
Всех по 2 подхода отдых 20 сек между ними.
Отдых 1 минута
Лесенка от 5 до 1 средним прямым хватом
30 сек отдых
Лесенка от 5 до 1 средним параллельным хватом
Итого 47 минут
Отправлено: 12.12.2017 06:34
<quote name=Vyxodnadve post="410115">
<quote name=Shalinoy post="410004">
))и то думаю трухоновца программу сделаю ну и нико тоже думаю если с добивкой</quote>
Не сделаешь,если даже 30-ти не подтягиваешься.А чтобы не думать голословно,возьми и попробуй.

Для меня( почти 5 лет занятий и начинал с опытом и не с ноля):
Даже 5×20 через минуту это уже дико тяжело и просто не сделать( наверное,последний раз пробовал 1,5 года назад ).А уж лесенка от Нико,вообще жесть,если вниз еще может быть,то обратно уж точно нет.</quote>
Я и не говорю легко,безумно тяжело.Я и писал,что с добивкой можно сделать.да если ты 30 не делаешь то от Ника и не получиться лесенка.если только доливать как я уже говорил,но это не то я думаю
Отправлено: 12.12.2017 06:06
<quote name=WasD post="410102">
<quote name=Shalinoy post="410004">
и то думаю трухоновца программу сделаю ну и нико тоже думаю если с добивкой</quote>

Серьёзно?) Посмотри на мощь Максима (с 9:04):


<quote name=Athletes post="410086">
По моему это как минимум удобно.</quote>

Принцип Парето, как минимум, работает совсем не так.</quote>
Не я не спорю и мне до таких результатов я думаю нее дойти.но программу то можно сделать.Я даже уверен что ее другие спортсмены тоже попробовали уже.и тем более занимаясь с barboss я тоже не думал ни когда что подтянусь 500раз,или около 1000 отжаться ну и брусья тоже около 500.да и вообще их схемы казались нереальными пока не попробавал.да было тяжело не спорю,но легко и не должно быть
Отправлено: 11.12.2017 23:07
День#80
Выходной
Отправлено: 11.12.2017 20:58
<quote name=Musikant post="409982">
Например Максим Трухоновец уже больше 9 лет занимается!</quote>
Ну не знаю я занимаюсь примерно 1.5 года непрерываю тренировки(а так больше) занимался только не правильно ну и бросал часто приходилось долго приходить от того чего уходил)))и то думаю трухоновца программу сделаю ну и нико тоже думаю если с добивкой
Отправлено: 11.12.2017 19:02
<quote name=Kahar post="409896">
<quote name=Shalinoy post="409883">
Вот спасибо.Я это и пытался уточнить)))хороший и главное простой пример</quote>
Ага, только все наоборот</quote>
Объясни ты как тогда что б я понял
Отправлено: 11.12.2017 16:28
<quote name=Edushkin post="409853">
80-й день моей стодневки. А завтра командировка в Братск... где я там турники искать баду?!?!</quote>
Что ты думаешь даже маломальского советского не найдешь)))
Отправлено: 11.12.2017 16:27
<quote name=Leonid_G post="409824">
<quote name=Shalinoy post="409819">
если ты совсем не новичок</quote>
<quote name=sashamoble1 post="409823">
если лет 20 - 30 и есть какая то подготовка</quote>
Ну очень расплывчатые понятия и формулировки) Скорее всего это и будет не новичок с какой-то подготовкой более года с подтягиваними 20+, а в сумме и получится несколько лет)))</quote>
Ну просто если ты совсем новичок,то я считаю ты год потратишь на технику понятие тренировок,ну короче пару тройку прозрачна пройдешь.появиться база.а там все от тебя зависит дальше ну и фантазия,цель и упорство)))
Отправлено: 11.12.2017 16:25
<quote name=sashamoble1 post="409823">
<quote name=Shalinoy post="409819">
<quote name=sashamoble1 post="409801">
<quote name=WasD post="409793">
<quote name=maksl post="409789">
</quote>

Многие недооценивают тренировки с весом собственного тела и не верят, что с их помощью можно добиться серьезных результатов. Пост показывает, на каком примерно уровне нужно тренироваться, чтобы были серьезные результаты.</quote>
Что бы дойти примерно до такого уровня, наверное надо несколько лет тренироваться.</quote>
Я думаю нет,гола хватит думаю в полное если ты совсем не новичок и не только пришел</quote>
Например что бы вот этого достичь, мне года точно не хватит 😃
В общем все люди разные, и если лет 20 - 30 и есть какая то подготовка, то за год вполне реально. А если новичок лет 40 - 50, то конечно нет.
Это два крайних случая. Здесь все индивидуально.</quote>
Вот видишь сам подтверждаешь мои слова.Ну именно это для меня тоже пока тяжело так как 30 не подтянусь,а если и осилю дальше не смогу.если только с добиванием как у barbossов
Отправлено: 11.12.2017 16:18
<quote name=Zebrosha post="409804">
<quote name=Shalinoy post="409616">

А что вообще дает интенсивность а что объем в результате</quote>

Мне кажется тебе очень популярно объяснили уже. Но так как запрос все еще остается, видимо отвечают не на твой вопрос. Попробую помочь.
И так. У тебя есть интенсивность и объем тренировки. Если очень упростить то интенсивность = время, объем = количество. В посте неоднократно говорится что стоит рассматривать эти показатели отдельно.

Так вот на примере твоих суперсетов 5х50 отжиманий от брусьев с отдыхом в 2 минуты между. Чтобы увеличить интенсивность ты должен взять суммарное время выполнения упражнения (т.е. предпоположим что ты 2 минуты делаешь 50 повторений 2 минуты отдыхаешь х 5 кругов = 20 минут минут на упражнение) и стремиться его уменьшить, тем самым увеличивая нагрузку за единицу времени( например выполнив за 18 минут ты увеличиваешь интенсивность нагрузки). Что вообще дает интенсивность? -ВЫНОСЛИВОСТЬ.

Чтобы увеличить объем, ты должен взять суммарное количество повторов в упражнении (250 в нашем случае), и стремиться его увеличить, тем самым кумулятивное напряжение мышц( например выполнив 275 повторений, т.е. 5х55 ты увеличишь объем нагрузки). Что вообще дает объем? - СИЛУ.

P.S. это очень упрощенный подход, для облегчения восприятия темы.</quote>
Вот спасибо.Я это и пытался уточнить)))хороший и главное простой пример
Отправлено: 11.12.2017 12:17
<quote name=sashamoble1 post="409801">
<quote name=WasD post="409793">
<quote name=maksl post="409789">
Честно говоря, не понял смысл поста ...
Это чтоб было к чему стремиться ?</quote>

Многие недооценивают тренировки с весом собственного тела и не верят, что с их помощью можно добиться серьезных результатов. Пост показывает, на каком примерно уровне нужно тренироваться, чтобы были серьезные результаты.</quote>
Что бы дойти примерно до такого уровня, наверное надо несколько лет тренироваться.</quote>
Я думаю нет,гола хватит думаю в полное если ты совсем не новичок и не только пришел
Отправлено: 10.12.2017 21:06
<quote name=Zhev post="409644">
<quote name=Leonid_G post="409628">
Пример: делаешь на тренировках 5 подходов подтягиваний на максимум. </quote>
Пожалуй было бы не плохо на будущее статью дополнить подобными примерами.
А то вроде в статье это написано, но после разъяснений доходит лучше 😃</quote>
Вот вот.Я только чучуть стал понимать,что надо интенсивность увеличивать,если не можешь добовляешь объем и так далее
Отправлено: 10.12.2017 18:43
<quote name=Leonid_G post="409619">
<quote name=Shalinoy post="409616">
А как быть с суперподходами допустим на брусьях 5 по 50 с отдыхом между ними 2 минуты.То есть 50 тебе надо сделать если не можешь за раз спрыгнул секунд 5-10 потупил и добил тут как с интенсивностью и объемом</quote>
Объем остается пока тот же, если ты оставляешь на всех тренировках 5х50.
Но если тебе на сегодняшней тренировке удалось сделать в соответствующих подходах больше до спрыгивания, чем на прошлой - интенсивность выросла.</quote>
А что вообще дает интенсивность а что объем в результате