Shalinoy

Я стою на асфальте летом в лыжи обут, толи лыжи не едут, толи я *****! Позавчера все доказывали, что ни в коем случае не пользуйся готовыми программами из интернета, а сегодня пост с ссылками на готовые программы и пометкой что лучше составить свою...</quote>

Это потому, что я какой-то фигней страдал до осени 15 года. Как только начались тренировки в тандеме с Муратом, то прогресс пошел в гору. До этого я скорее всего жалел себя на тренировках, да и вообще жалко, что сотки в 2009 не было...</quote>

в смысле?
вы в курсе, что чем больше генетические факторы влияют на те или иные физические качества (высокая степень наследуемости), тем менее эти качества тренируемы, и наоборот?</quote>

Могу сказать только, что у всех, кого я знаю, у кого стаж 5+ лет на турниках и кто тренировался с Максом - ни у кого нет вопросов относительно того, что он натурален.</quote>

Я так понимаю кураторы не ради личного прогресса проходят (скорее жертвуют им), а для продвижения 100-дневки личным примером.</quote>

Смотря как проходить её проходить.
Вы же сами для себя 100дневку давно уже видоизменили))
Меня лично программа дисциплинирует.
И большой плюс - обмен информацией на сайте.</quote>

Например?</quote>

Не хватает примера расчета( построения ) цикла(ов)на основе этой информации ,в зависимости от какой-либо цели.</quote>

Опытные сотники</quote>

в следующей сотке ты должен учить других

рассказывать чтоб не спешили,чтоб максимумы не делали итд</quote>

Свою программу буду составлять по следующим шагам:
1. Составить список подходящего "инструментария" с этого сайта. Перечень упражнений пока простой - подтягивания разными хватами, отжимания от разного уровня опоры, приседания и упражнения на пресс (планка, подъём коленей на брусьях или турнике, думал про "часики", но есть сомнения, что готов к ним).
2. Затем определиться с направлением:
- сила - спокойный темп выполнения упражнений, возможны удержания и среднее количество повторов в подходе. Заранее составленный план по количеству повторов/подходов.
- выносливость - достаточно быстрый темп, маленькое количество повторов в каждом подходе, но самих подходов много. Или ставить цель выполнить большой объём без ограничения времени и количества повторов в подходе.
- мощность - взрывные упражнения пока под вопросом, т.к. берегу суставы.
3. Определиться с комплексностью:
- тренировка на 1-2 группы мышц в день (пример: пн - подтягивания и пресс, вт - отжимания и приседания, ср - приседания и пресс, чт - брусья и приседания, пт - подтягивания и пресс. Хотя отжиманий маловато...)
- тренировка всех групп в день (пример: 100-дневка с комплексом упражнений на основные мышцы)
4. Составить график:
- взять список упражнений, распределить по комплексности, составить график тренировок с учётом характера выполнения упражнений из 2-го пункта.
Итог: ещё думаю над этой темой. Информации много, но не всё подходит для такого новичка, как я.</quote>