Shalinoy

День#65
Разминка
Техника#2
Подтягивания 6 подходов-2 средним хватом по 10,2 проходка на рукоходе 8,2 нейтральным хватом (средним,широким,узким)по 3 каждой итого 9.
Приседания 4 на 20.всадник 1 минута,всадник у стены 1 минута.
Отжимания 3*20,брусья 3*12.
Выпады проходка 4*(10/10).
Пресс уголок на турнике 2*max,подъем ног к перекладине 2*10,подъем ног до угла 90° 2*10.

Я думаю да,можно.но вот это ты пример с приседом привел.впринципи даже легко,а вот подтягивания я думаю сложно будет))

День#64
Общий сбор

Сделали схемку "15 m.d" (15 минутка).
5 минут - отжимания на брусьях;
5 минут - отжимания от пола;
5 минут - высокие подтягивания (в оригинале выходы);
Отдельного отдыха между упражнениями нет, если успел сделать все повторения быстрее, чем прошло 5 минут, то отдыхаешь оставшиеся время.
Я делал 80/100/30.доделал все за 4минуты,и минута отдыха оставалась.думаю количество больше этого,так,как мог сбиться,но это не в счет)))
После 15 минутки мы делали суперподходы.
- 100 повторений - Отжимания руки выше ног.
- 100 повторений - Французские отжимания.
- 100 повторений - Отжимания на трицепс (отжимания от скамьи).
- 100 повторений - Австралийские подтягивания прямым хватом.
- 100 повторений - Австралийские подтягивания нижним хватом.

Далее был рукоход.
Сделать по 2 подтягивания параллельным хватом чередуя узкий-средний-широкий - так пройти весь рукоход. Получается около 30 повторений. Можно спрыгивать.

Разбились на двойки. Делали 10 подходов по 5 подтягиваний параллельным хватом, друг за другом.на все ушло около 2 часов.Все супер спасибо парням за это.

Получается 580 и 15 минутка.В ней у меня было 80/100/30 я все сделал их.,думаю даже чуть больше,но это не в счет.спасибо за шикарную тренировку,мне очень понравилась,мышцы в огне)))

Все равно смысла не вижу.мы не ищем легких путей

То есть один раз сделал,сдвинулся еще один.и сколько тебе таких надо,да?

А что значит по 10 на каждую.то есть я повис на турнике 10 раз сделал,переступил на чучуть еще 10.?и сколько таких переходов по 10

А смысл можно в одну сторону сразу двумя ногами по очереди

Самое жесткое думаю будут подтягивания.а выпады мне такие не нравятся,можно их тогда заменить проходкой- будет это засщитано

Так до да)))просто)))а вот как считать подход законченным,то есть надо мне 10 раз я сделал один,перешел второй и так пока 10 не будет?

Я только не делал на максимум.а сразу делаешь 5-5-5-5-5-5,на следующий день в последнем подходе 6 сделал.дошел когда во всех 6 будет недельку допустим обкатал и дальше так же 7 в последнем,ну и схема анологии.так же и 8,9 ну и сколько хочешь)))

Отличный совет кстати я в свое время когда только подтягивался и больше ни чего.делал всего 6 подходов разными хватами каждый начинал с 6,дошел до 17-18 в каждом по такой же схеме добовлял хорошо работает,я тоже советую

День#63
Прихожу в норму,еще конечно в животе дискомфорт,но самочувствия нормально
Разминка
На брусьях сделал только 2 круга,чуть устал,уже руки забились,хотя силы вроде были,если что вечером добью.на все ушло 56 минут,думаю где то в 1.5 часа мог бы уложиться

Заманчиво и интересно)))ждем

А что за сфера если не секрет)))