/forums/comment/374291-moj-pervyj-den-dumaju-nachat-kak-sovetujut-s-5-10-10
Мой первый день!думаю начать как советуют с 5-10-10-10.но отжимания и подтягивания будет легкие,дальше посмотрим.
/forums/comment/374551-den-1-5-10-10-10-4-podhoda-kak-napisano-oshhushhenie
День#1
5-10-10-10 4 подхода как написано.
Ощущение подтягивания и отжимания делись очень легко,так как занимаюсь и имею форму. С приседаниями сложнее. Завтра пойду на сбор узнаю как лучше дальше увеличить и какую схему выбрать
/forums/comment/375066-den-2-razminka-minut-10-5-10-10-10-4-podhoda-idu-na
День#2
Разминка минут 10
5-10-10-10 4 подхода
Иду на сбор участников,в 14:00 на стадион "керамика"
Сбор был отличный,очень Клево потренили.сделали 45 минутку на брусьях по 15 делал.и лесенку в отжиманиях 30-29..20 30 сек отдых.было круто
/forums/comment/375651-den-3-predpleche-i-kist-proshli-nemnogo-naprjazhenie-v
День#3
Предплечье и кисть прошли.немного напряжение в левом трицепсе,правый еле еле.
Погнали.
Разминка 5 минут
6-12-12-12 4
Зашло хорошо завтра посмотрим может увеличу
/forums/comment/376501-den-4-samochuvstvie-otlichnoe-pognali-razminka-5-minut
День#4
Самочувствие отличное ,погнали
Разминка 5 минут
8-16-16-16 4
Чувствую норм,ноги стали лучше полностью до конца чтоб попа касалась ног не идет,происходит кивок копчиком. Делаю чуть не до конца,чтоб была техника.завтра посмотрим может увеличатся. Так же сделал брусья 3*20 и скручивание на максимум
/forums/comment/377285-den-5-ne-prishel-info-post-chudom-otkryl-ego-cherez
День#5
Не пришел инфо-пост.чудом открыл его через почту,на сайте так и не показывает в сообщениях.
Сегодня день отдыха решил сделать полностью отдохнуть.не считая работы конечно)))дальше думаю совмещу его с днем растяжки.
/forums/comment/378054-den-6-razminka-10-20-20-20-4-poshlo-norm-prised-mozhet
День#6
Разминка
10-20-20-20 4, пошло норм присед может убавлю а подтягивание и отжимания наооборот.завтра посмотрим.брусья 8*5 + 2 max,турник 7*3 + 2 max, отжимание 10*3 + 2 max.заминка
/forums/comment/378724-den-7-rastjazhka-dalos-chto-to-slozhno-chto-to-legko
День#7
Растяжка далось что то сложно что то легко раньше так делал.охото конечно позаниматься.думаю на следующей недели совместить ее с днем отдыха.
/forums/comment/379593-den-8-razminka-12-18-25-18-4-poshlo-norm-chutok
День #8
Разминка
12-18-25-18 4,пошло норм,чуток наверное устал после отжиманий.так же сделал подтягивание на паралельном турнике 3*10,брусья 2*20,подтягиване на брусьях на бицепс 3*10+2*10 австралийские подтягивание.икры 2*40(на каждой)+max на обе.и пресс.наверное вернусь к 10-18-20-18,но буду что то другое добовлять завтра посмотрим.
/forums/comment/380051-den-9-byl-sbor-snachala-byl-odin-potom-eshhe-dvoe
День#9
Был сбор ,сначала был один потом еще двое подошли,сделали программу каждый свою.делал 10-18-20-18 4,походу нашел то что надо.так же сделали лесенку в подтягивании с 1-8 и обратно.сделал 4*30 отжимание разным хватом.пресс 3*10 ноги к турнику.отжимание ганибала 2*15,брусья 4*10.и 2*7 подтягивание с уголком.иду снимать видео.
/forums/comment/380491-den-10-razminka-kak-bez-nee-10-18-20-18-4-poshlo
День#10
Разминка как без нее
10-18-20-18 4,пошло хорошо только что то после вчерашней тренировки ноги как то устали сегодня,завтра посмотрим)))та же сделал
Только в конце чередовал два отжимание 15,а не 20 жостко просто,два брусья 12,9 и 10 раз по одному отжимания 15 одно брусья 12. Хорошо.сейчас заминка немного пресс и австралийских
/forums/comment/381137-den-11-razminka-10-18-20-18-4-poshlo-horosho-mozhet
День#11
Разминка
10-18-20-18 4.пошло хорошо может присед убавлю.скручивания два на максимум заминка.
/forums/comment/381775-den-12-razminka-8-15-18-15-4-nemnogo-ubavil-vchera
День#12
Разминка
8-15-18-15 4,немного убавил,вчера устал на работе поздно приехал,а стал рано не выспался.решил маленькую но тренировку сделать.ноги так то забиваются может так и оставлю на 15 их,а остальное добовлять.плюс брусья 3*20,отжимание ганибала 3*10,отжимание на трицепс руки за спиной 3*15.отжимание от турнике 3*10 пресс скручивание один максимум.
/forums/comment/382360-den-13-polnyj-den-otdyha-ne-schitaja-raboty-kak-vsegda
День#13
Полный день отдыха,не считая работы как всегда)))
Перед работой вот часик есть буду с едой разбиратся,подгонять под себя,вроде норм ,набор мало очень но пошел 1,2кг набрал ,если будет норм то до конца программы 68-70 наберу и буду корректировать жиры убавлять,а белки и углеводы чуть добавлю.так же хочу полностью сахар исключить
/forums/comment/382892-den-14-rastjazhka-20-minut-tak-zhe-ne-uderzhalsja
День#14
Растяжка 20 минут.так же не удержался сделал пресс и немного икры
