Shalinoy

Есть он 6.20,вроде сделал,я как раз в том году смотрел

Понедельник брусья
Лесенка отжимания на брусьях с 2 до 10 и обратно (шаг:2 повторения)
3 минуты отдых
40-ка минутка отжимания на брусьях по 13 раз (последние 5 подходов конечно чуть умер,устали кисти,и натер мазоль на ладони на правой,а так можно чуть добавить)
2 минуты отдых
Супер подход французских отжиманий 50 раз
2 минуты отдых
Супер подход отжимания от лавочки(отжимания на трицепс) 100 раз

VASILEN ты все еще болеешь,и делаешь только легкие тренировки

А твое время мишаня сколько?или ты не пробовал

Воскресенье пресс
2 круга программы дьявольская наковальня от slavdoga
Отдых между кругами 1 минута
Делал что то меньше,как то не идет,тяжело.
Так же два подхода подъем коленей на полу по 15 раз,два подхода подъем прямых ног лежа на спине по 20 раз
5 минут планка

Safrayt жесть вообще.Вот вы извращаетесь.особенно подходы с балгарскими))))как их запомнить вообще не представляю.ноги наверное в хлам

Я ж написал 6.00 получилось.ну если для статистике то можно внести,а так разница 10 секунд.думаю через две недели повторить результат,выйти хотя бы на 5.20 но по схеме 5/10 на крайний случий 3/6-5 добить

Суббота - общий сбор.

- 5MD (50 подтягиваний и 100 отжимания - попытаться уложиться в 5 минут).Делал по схеме 2/4 недоволен время 6 минут.
- 10 мин отдыха.
- Первая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний средним прямым)
- 7 мин отдыха.
- Вторая 20-ти минутка (X отжиманий + Y подтягиваний каждую минуту, отдых - оставшиеся время до конца минуты)*.(подтягиваний узким на рукоходе)
- 5 мин отдыха.
- 20 подтягиваний + 20 отжиманий + 15 подтягиваний + 15 отжиманий + 10 подтяваний + 10 отжиманий - суперподходами с минимальным отдыхом.
(Подтягивания узким на рукоходе)

*X и Y каждый выбирает под себя. Х: обычно 10,15,20 или 25 отжиманий, Y: обычно 5 подтягиваний.
Первая 20-ти минутка X-12,Y-5,вторая X-10,Y-5.
В конце добил 5 подтягиваний и 15 отжиманий одним подходом,до ровного счета.
Итого 300 подтягиваний и 600 отжиманий.

Zhev мои результаты тоже внеси в список

Делали сегодня на сборе 5md решил попробовать вашу схему 2/4 ужасно,устал еще больше мне кажется.ну может еще то что вчера ее делал.результат чуть лучше 6 минут.но я не даволен чуть отдохнуть и попробую ее как и до этого

Пятница
5md за 5 минут сделал 42/85,50/100 за 6.10.
Делал 5 подходов 5/10,5 подходов 3/6,и 5 подходов 2/5.
Отдохнул минуту
Сделал 2 круга:
4 круговых подтягивания
4 арчеров
5 подтягиваний узким верхним хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний узким нижним хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний широким хватом + 5 секунд задержка
5 подтягиваний средним хватом + 5 секунд задержка
Между упражнениями отдых секунд 10-20 и между кругами 1.5 минуты
1 минута отдых
Подтягивания на максимум 14 раз

Вот и я через 12 дней только опробовал чудо зарубу.итого 44/85 за 5 минут и 50/100 за 6.10.сдала грудь по большому счету после пяти подходов пришлось отжимания сбавлять хотя подтягивания я еще тянул в конце конечно трудно пять тянуть,но 3 тоже мало но чтоб не сбиться делал по 2

Четверг
Опять выходной очень устал

Среда
Неплановый выходной