Отправлено: 04.05.2018 02:29
Пятница выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 03.05.2018 23:37
<quote name=Murat1987 post="450723">
<quote name=Vista_Pro post="450704">
<quote name=Safrayt post="450501">
Anastasia13
Мурат делает без добивок, но это Мурат.
Я делаю с добивками. Спрыгиваю с турника, отдыхаю между 5-10 сек и снова на турник, пока 20 повторов не добью.
P.S. добивки оказались отличным вариантом, чтобы выложиться по полной.</quote>
Как стать Муратом😁</quote>
Ну вы прям из меня супер мена делаете. Я прям засмущался😃.</quote>
Так ты и есть наш супер мен)))и мотиватор в одном лице
Отправлено: 03.05.2018 11:45
Четверг отжимания
- Экстра Лесенка Садовника Вилли "отжимания от низкой перекладины":
10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-50-100-50-40-40-40-40-30-30-30-20-20-10. Между подходами отдых от 30 до 120 сек. Можно делать добивками с 5-10 сек отдыха.назад 5 по 50 не смог,после 40 между подходами во время отдыха делал скручивания,сделал 4 по 25 прямых и 4 по 20 боковых
В теме: Тренировки
Отправлено: 02.05.2018 17:56
Среда выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 01.05.2018 15:25
Вторник брусья
- Лесенка BarbosSов отжимания на брусьях
3 подхода по 20 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 60 повторений
3 подхода по 40 повторений
3 подхода по 20 повторений
Отдых между подходами от 40 до 120 секунд.
2 минуты отдых.
- Французские отжимания 5 подходов по 10 раз с отдыхом 30 сек.
- Отжимания на трицепс (от скамьи) супер подход на 200 раз.
В теме: Тренировки
Отправлено: 30.04.2018 19:10
Понедельник
Круговая программа Ганибала:
Подтягивания прямым хватом, отжимания от пола, подтягивания нижним хватом, отжимания на брусьях.
1 круг - 10х30х10х20.
2 круг - 9х29х9х19.
3 круг - 8х28х8х18.
4 круг - 7х27х7х17.
5 круг - 6х26х6х16.
6 круг - 5х25х5х15.
7 круг - 5х24х5х14.
8 круг - 5х23х5х13.
9 круг - 5х22х5х12.
10 круг - 5х21х5х11
11 круг - 5х20х5х10.
Отдых между кругами и упражнениями минимальный.
Сделал кстати за 28 минут,подходы дробил так как после вчерашнего мышцы забиты.
3.5 минуты отдых.
Упражнения на пресс:
Подъем прямых ног к перекладине 2*10,подъем коленей на перекладине 2*15,подъем прямых ног на брусьях 2*15,подъем коленей к груди на брусьях 2*15,и часики 8 раз,отдых между всем ~20-30 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.04.2018 23:34
<quote name=WasD post="449784">
Tolle

Деньги, мой дорогой друг, любая революция стоит денег и не малых. И в случае с 1917 мы отлично знаем, кто давал эти деньги. А недовольство - это дело десятое.

Огромное количество людей недовольны своим внешним видом, и будут недовольны всю жизнь, но так ничего и не сделают.</quote>
Вот вот хорошие слова.многие хотят чтоб было,а делать не хотят
Отправлено: 29.04.2018 18:47
Воскресенье - общий сбор.
- 40-ка минутка Чёт/неЧёт "Подтягивания + отжимания от пола". Каждый сам выбирал себе количество повторений, пример: 10 подтягиваний в нечёт и 25 отжиманий в чёт.делал в подтягиваниях 11 подходов по 10 и 9 подходов по 8 раз,в отжиманиях 13 подходов по 25 и 7 подходов по 20.
- 5 минут отдыха.
- Змейка "отжимания на брусьях": 40-50-60-50-40-30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
В теме: Тренировки
Отправлено: 29.04.2018 09:46
Суббота работа-отдых
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.04.2018 22:26
Вы просто монстры 5 дней подряд тренити,причем завтра точно тренить будете,а в воскресенье сбор наверное))))?
Отправлено: 27.04.2018 21:47
Пятница форс-можорный выходной,подустал на работе,сначала хотел сделать отжимания сегодня с утра потом вечером,но решил оставить силы и завтра уже норм потренить
В теме: Тренировки
Отправлено: 27.04.2018 14:06
<quote name=Jakub post="449008">
Недавно только моя знакомая переживала, что вес сбросить не может 😃 Теперь есть что ей дать почитать!
Тренировки с паузами... Ноги - легко. А вот верх у меня слабый. Сейчас делаю 6 подходов по 4 подтягивания и 11 отжиманий. И добавлять рановато. А это, мне кажется, мало. Так что может быть позже, когда буду больше повторений в подходах делать.
А ведь я собирался в эту стодневку опробовать продвинутые техники... Слабак</quote>
Все будет,главное ты в строю,я думал тебя не будет уже
Отправлено: 26.04.2018 23:09
Четверг выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.04.2018 22:14
<quote name=Athletes post="448555">
ДЕНЬ 38. Что то сегодня настроение не очень и тренировку нет желания выполнять... Ну улице мерзко - снег который ложится и тает на земле превращая все в грязь и слякоть, туман и сырость.
Шёл 56 день весны!
На работе как то все осточертело... Что в данном случае лучшее средство? Правильно - тренировка тяжелее обычной!!!

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд в упоре
4 отжимания + 5 секунд в упоре
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 5 минут. Ощущения нормальные!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд в упоре
7 отжиманий + 10 секунд в упоре
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 10 секунд отдых
10 отжиманий + 10 секунд в упоре

5 минут отдых. Прочувствовал грудные мышцы!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний + 10 отжиманий
8 подтягиваний(5+3) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(4+3+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(3+3+2+2) + 10 отжиманий

Прогресс - первый подход закрыл как положено, во втором уже после 8 отжиманий отдых без упора понадобился! В подтягиваниях тоже прогресс - 7 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания соскакивая с турника с отдыхом около 10 сек. Количество расписано в скобках. По отжиманиям появился запас, в конце следующей неделе попробую по 15 отжиманий! По логиге при увеличении отжиманий увеличится отдых в подтягиваниях и немного там еще должен спрогресировать!</quote>
Неплохой прогресс я скажу,с начала наблюдаю прям молодец
Отправлено: 25.04.2018 16:58
<quote name=XTRAUM post="448499">
<quote name=Shalinoy post="448496">
<quote name=Zebrosha post="448465">
<quote name=XTRAUM post="448413">
Всем привет.
У меня такой скромный вопрос. Какими упражнениями лучше качаются предплечье ? Только подтягивания?</quote>
Сейчас делаю "программу 30 подтягиваний" там разминка австралийскими 10\20\30\40\50. Соглашусь с Shalinoy, австралийские отлично забивают.</quote>
Так ты попробуй ее и вниз пойти,то есть после 50 еще 40-30-20-10,и вообще жесть ,а если еще и подтягивания после них огонь просто</quote>
Спасибо за совет, сегодня же и попробую)</quote>
Да не за что,причем даже если 50 не можешь можно поделить с отдыхом не больше 10-15 сек между,забиваються жуть и спина чувствуется,после них когда делаю подтягивания раз 200-400 убитый на неделю)))