Shalinoy

Суббота день ног.
- Приседания 5 подходов по 30 повторений. Между подходами 1 минута отдыха.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- "Всадник от стены/Стульчик" 2 подхода каждый по 1 минуте, между подходами 1 минута отдых.
- Отдых 2 минуты.
- Выпады. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал 100 выпадов).
- Отдых 2 минуты.
- Подъём на платформу. Мы включаем музыкальный трек на 5 мин и делаем упражнение пока не закончится музыка.
- Отдых 2 минуты.
- Болгарские. Мы включаем музыкальный трек на 5мин и делаем упражнение пока не закончится музыка (сделал по 45 на каждую).
- Отдых 2 минуты.
- Подъёмы на носках. 30 (левая) + 30 (правая) + 30 (обе ноги). 5 подхода. Между подходами 1 минута.
- Отдых 2 минуты.
- 2 подхода без остановок: проходка выпадами (12 выпадов) + 10 приседаний + 15 сек "всадник

Красавчик Олег и в беге и в воркауте и на телевиденье)))

Пятница отжимания
- Отжимания bar-barians от низкой перекладины 10 раз + 5 сек в планке до 1 раз + 5 сек в планке,2 подхода с отдыхом между ними 2 минуты.
2 минуты отдых.
- Обратный ход конем по 10 раз,3 подхода с отдыхом между ними 2.5 минуты.
3 минуты отдых.
- Отжимания beastmode от пола с 10 до 1 + 5 сек в планке,2.5 минуты отдых,с 1 до 10 + 10 сек в планке.
3 минуты отдых.
- Супер сет алмазные отжимания --> отжимания на трицепс --> узкие отжимания 10/10/10 2 подхода,и 3 подхода по 15,но без узких с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания на брусьях (с ногами на брусьях) 4 подхода по 25 раз с отдыхом между ними 1.5 минуты.
2 минуты отдых.
- Отжимания с хлопком 3 подхода по 10 раз с отдыхом между ними 1 минута.
2 минуты отдых.
- Глубокие отжимания от столбиков 2 подхода по 25 раз + 10 сек в упоре в конце с отдыхом между ними 1.5 минуты.

Мы ее делали даже чуть по другому не количество,а просто время засикаешь минут 5 допустим и делаешь выпады отдыхать можно сек 5-10 если совсем не можешь,после 5 минут отдых

Я тоже так пробовал но 5 и 10 сек лучше.красавчики в сделали.Как ноги)))есть кстати версия 2.0

Жесть по 25 раз делать отдых вообще не какой,я пробовал максимум подходов на 15 хватает

Четверг подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых от 30 до 120 сек.
3 минуты отдых.
- W Лесенка подтягивания 14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-14.отдых до 1 минут.сначала вниз средним верхним хватом,потом вверх узким на рукоходе,вниз средним нижним и вверх средним на рукоходе.

Какие вы только 40 минут,а кто 4 был

А есть картинка или видео лучше

Это как так на одной руке и на брусьях еще

Тем более вроде как мне помнится я где то слышал если больше 1.5 минут отдыхать между подходами именно то эффект теряется.прогресса практически не будет,это если с большим объемом работать с супер подходами то там да

Я-не помню точно почему,но вроде так эффективней делать пусть даже с чуть меньшим количеством

Но это не важно как называется мне главное нравиться.Что вот эта программа бисмод только я без подтягивания делаю,чисто эти две картинки в день отжиманий и делаю от Зефа с 10 до 1 от низкой перекладины с 5 сек задержкой

Интенсивность то упадет если больше отдыха

Зато тут в кругах ты отдыхаешь пока ноги делаешь ,а там 6 подходов подряд выпады не очень тоже легко)))