Отправлено: 27.03.2018 21:07
<quote name=Alex_02 post="438881">
<quote name=Kaziy post="438874">


1.Если силы есть стандартная 100-дневка это 5/10/10/10/.</quote>
Спасибо! Вот еще один последний вопрос остался : "Если я уверен в своих силах и знаю её пределы могу я начать "стодневку" сразу с (/например/) 4×5-10-10-10"???</quote>
Конечно я так начинал.еще как совет если ты не совсем новичок.можешь после 4 кругов 5-10-10-10 (ну ноги и т.д. можешь увеличить,это ты понял) сделать свое плюсом что нибудь.но опять же чтоб ты успевал восстанавливаться
Отправлено: 27.03.2018 21:03
<quote name=Kaziy post="438874">
<quote name=Alex_02 post="438867">
Всем привет!
Решил заняться "стодневкой", правда по некоторым причинам с опозданием...
У меня возникло несколько вопросов, помогите, пожалуйста :
1.)Я так понял, что первый день делаешь 4 круга : 1 подтягивание-2 приседания-2 отжимания-2 приседания, и если получилось легко, то на следующий день 4×2-4-4-4, потом 4×3-6-6-6 и таким образом находишь свое... У меня ноги являются более развитыми, чем остальные групы мышц (парадокс : это у меня от отца, так как можно считать, что ноги я особо и не треню) и чтобы они особо не отдыхали можно изменить соотношение и сделать скажем 4×5-25-10-25 (позже уже подкоректирую - это в качестве примера)?
2.)Не смотря на то, что уже почти апрель, у нас еще лежит снег и на следующие 2 дня передают сильный снег(!) (правда будет или нет - увидим). Можно ли в случае непогоды заменить подтягивания скажем на подъем гантелей на бицепс или на что-то другое (чтобы не пропускать)?
3.) Можно заменять некоторые упражнения на более сложные? Например : приседания - пистолетик, обычные подтягивания - подтягивания "половинка Луны"и т.п. и как быть с соотношением в количестве в даном случае?</quote>

1.Если силы есть стандартная 100-дневка это 5/10/10/10/ интервал минимум 30 сек. максимум 60 сек.,если какая то группа мышц сильнее (это нормально) можно делать перекос.
2.Нет.
3.Можно но лучше сначала попробуй сему с пункта 1,со стандартными упражнениями,лучше коней не гнать,а то можно и загнаться,получить перетрен и бросить.</quote>
Все верно правильно сказано.А по поводу третьего пункта это будет дальше-надо чуть подождать
Отправлено: 26.03.2018 21:30
Safrayt Вась,а чем два последних пункта отличаются
Отправлено: 26.03.2018 19:54
Понедельник выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 26.03.2018 08:53
<quote name=Musikant post="438207">
Доброе утро! Хочу поздравить нашего хорошего друга Евгения Edushkin с Днём рождения! Жека - новых высот, заряжай энергией других, здоровья всей семье и классного настроения😉</quote>
Присоединяюсь к поздравлениям
Отправлено: 25.03.2018 19:39
Воскресенье все таки доехал до патриотов,пришел на середине,пока они убивались я размялся
Отжимания от низкой перекладины 50 раз разминка
Отжимания Bar-Barians
(От низкой перекладины) 10 отжиманий, 10 секунд в упоре, 9 отжиманий, 10 секунд в упоре и т.д. до 1 отжимания, 10 секунд в упоре. Не вставая
Потом сделал как все 10 брусья 5 сек в упоре,и так до 1 не слезая.(дошел до 5 спрыгнул отдохнул сек 10 и добил)
Потом Саня предложил сделать 100 раз отжимания от низкой перекладины на трицепс за подход плюс 40 сек в упоре лежа.(еле сделал,но после 40 сек не встал,а надо выжать себя((()
Потом парни ушли,я сделал
30 отжиманий от низкой перекладины,20 брусья и две серии подтягивания на рукоходе(узким хватом 3 по 5 с отдыхом сек 10 плюс средним хватом 3 по 5 с отдыхом 10 сек)
Все это с минимальным отдыхом между ними.
В теме: Тренировки
Отправлено: 25.03.2018 13:49
<quote name=Safrayt post="437901">
Воскресенье - отжимания.
- "Лесенка Патриотов":
10-20-30-40-50-40-30-20-10. Между подходами от 1 минуты до 2. Можно делать добивками с отдыхом 5-10 сек.
- Отдых 3 мин.
- "Змейка":
30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
Между подходами от 2,5 мин до 1.
- Отдых 3 мин.
- Французские отжимания: 5 подходов по 30 повторений, 90 сек между подходами.
- Отжимания от столба 500 повторений.</quote>
Брусья были или обычные отжимания от пола
Отправлено: 25.03.2018 13:09
<quote name=WasD post="437856">
<quote name=Shalinoy post="437818">
VASILEN так в Люберцах же был легендарный куратор)))</quote>

М?</quote>
Дапер как то на д помню,еще интервью было с ним
Отправлено: 25.03.2018 08:42
VASILEN так в Люберцах же был легендарный куратор)))
Отправлено: 24.03.2018 18:03
Суббота импровизация(так как пропустил сбор,то что они делали это убийство,а я завтра хочу к патриотам)
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Отжимания от перекладины 5 подходов по 15 раз,отдых между подходами ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Французские отжимания 2 подхода по 15 раз,3 подхода по 10 раз.Отдых между подходами ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер подход отжимания на трицепс(отжимания от скамьи) 100 раз.
2 минуты отдых.
- Лесенка патриотов(укороченная) австралийские подтягивания 10-20-30-20-10,отдых до 30 сек.
- Отжимания от столба 100 раз.
В теме: Тренировки
Отправлено: 23.03.2018 17:52
<quote name=Athletes post="437214">
Я тренируюсь без перчаток когда тепло и на домашнем турнике, мозолей критичных нет, если что бывает детским кремом руки смажу...
Как то так!
После тренировки!


ДЕНЬ 5. Завершаю тренировочную неделю комплексом адаптированным под себя.

<url="www.workout.su/articles/741-14-shem-trenirovok-komandy-beastmode">14 схем тренировок команды BeastMode</url>

10 отжиманий + 5 секунд в упоре
9 отжиманий + 5 секунд в упоре
8 отжиманий + 5 секунд в упоре
7 отжиманий + 5 секунд в упоре
6 отжиманий + 5 секунд в упоре
5 отжиманий + 5 секунд отдых
4 отжимания + 5 секунд отдых
3 отжимания + 5 секунд в упоре
2 отжимания + 5 секунд в упоре
1 отжимание + 5 секунд в упоре

Отдых 6 минут. Грудь горит!!!

1 отжимание + 10 секунд в упоре
2 отжимания + 10 секунд в упоре
3 отжимания + 10 секунд в упоре
4 отжимания + 10 секунд в упоре
5 отжиманий + 10 секунд в упоре
6 отжиманий + 10 секунд отдых
7 отжиманий + 10 секунд отдых
8 отжиманий + 10 секунд отдых
9 отжиманий + 20 секунд отдых
10 отжиманий

6 минут отдых. Грудные мышцы забились!

1 подтягивание + 10 отжиманий
2 подтягивания + 10 отжиманий
3 подтягивания + 10 отжиманий
4 подтягивания + 10 отжиманий
5 подтягиваний + 10 отжиманий
6 подтягиваний + 10 отжиманий
7 подтягиваний(5+2) + 10 отжиманий
8 подтягиваний(3+3+2) + 10 отжиманий
9 подтягиваний(3+2+2+2) + 10 отжиманий
10 подтягиваний(2+2+2+2+2) + 10 отжиманий
Дошел до 6 подтягиваний не соскакивая с турника, дальше подтягивания с отдыхом около 10 сек. Количество подходов расписано в скобках. Перед подтягиваниями на 9 и 10 раз прям нехотя шел к турнику, продлевая секунды передышки. Что интересно в последних трех подходах на отжимания первые два повтора шли очень тяжело, а потом следующие терпимо, словно разгон набрал...
По сравнению с этим же комплексом в начале марта есть улучшения несмотря на болезнь, к тому же в прошлый раз отжимания делал от низкой перекладины, сегодня от пола.</quote>
Так у них же вроде сначала подъем до 10,а потом спуск или тебе просто так комфортно
Отправлено: 23.03.2018 15:39
Пятница
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 120 сек.
4 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания V до 13 и обратно,в верх средним прямым хватом после 13 в низ на рукоходе.последний подход не 1,а 2.получилось 170.
3 минуты отдых.
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10.Отдых между подходами от 30 до 90 сек.
В теме: Тренировки
Отправлено: 22.03.2018 23:40
Safrayt ага выходной)))
Отправлено: 22.03.2018 11:25
Четверг выходной
В теме: Тренировки
Отправлено: 21.03.2018 22:19
Safrayt думал сначала что так одно упражнения мало,но посчитал 400 выходит жесть