Shalinoy

3 футболки жесть))))ты их как запихиваешь на себя,ну кофту и термобелье понятно.

Вот та же беда.мне не холодно и в более низкие температуры,главное чтоб ветра не было.а вот при подтягиваниях,выходах,да и просто пресс качаешь когда все что заправил в штаны все вылетает,кто бы чем подсказал нам

Это если тренишь на современной площадке)))а не в лесу или на стадионе где грунт)))

Воскресенья легкая тренировка


Отжимания делал все от низкой перекладины.после первой части отдохнул 1 минуту.после второй 1.5 минуты.и перед последним подходом в 10 подтягиваний отдохнул ~30 сек.впринципи хорошая интенсивная тренировка,но больше на выносливость чем на силу.заняло где то минут 30 примерно.

Вот вот зимой летом все равно главное чтоб не минус 30 и ветер,ну и не плюс 30-40.)))а вот весна-осень да это жесть,не к турнику не подойти не по отжиматься так как грязь лужи и т.д.ну и дождь может влупить сцепление уже хуже будет)))и не известно как одеваться

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.(опоздал сделал только 30-20-10,парни всю сделали пока меня ждали)
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений

Пятница очень устал на работе недавно приехал,плюс после вчерашних отжимашек,грудь огнем горит)))вот это патриоты убили в хлам)))плюс бешеное кардио было на работе ноги тоже подзабились,завтра сбор дадим жару.Ну и в воскресенье может быть поеду к патриотами)))

Я не рекламу кидал а спрашивал что за тренировка

Четверг отжимания
Последняя 4 неделя отжиманий патриотов
- РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5
После 3 подхода отдыхал 30 секунд,и так чуть отдыхал когда силы кончились до 10 сек.Это было сложно.
3 минуты отдых.
- АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.
Это реальный ад в прямом смысле.первый подход сделал 4/2 после 4 раз отдохнул ~30 сек и доделал оставшиеся 2.второй подход 3/3 так же отдых.третий 3/2/1 после 3 ~30 сек,после 2 ~10 и добил последний.последние секунды еле доделывал в упоре,это просто убийство,но ощущения приятные).Отдых 2 минуты между подходами.
2.5 минуты отдых.
- Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):
4 подхода по 25 повторений.
Отдых между подходами 30 сек.
3 минуты отдых.
- ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола.
Первый подход последние 20 от пола сделал по схеме 10 раз ~20-25 сек отдых и добил 10.во втором первые 10 от пола по той же схеме как в первом,так же вторые 20 ноги на перекладине и 20 от пола тоже дробил по такому же методу.Это было сильно)).Отдых 2 минуты между подходами.
2 минуты отдых.
- КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола.
На этом этапе я уже был забит в хламину,но сделал).тяжело шли те которые от пола,делал не ног-стопом,не в полную амплитуду "не носом в пол",но и больше середины,так же пришлось стоять в планке пока 10 не сделаю.Отдыхал до минуты между подходами.еле вытинул.
Дошел до дома минут 10-15 примерно и добил:
- Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире.первый подход сделал 4/2 с отдыхом ~20 сек.второй подход 3/3 с отдыхом ~30 сек.Отдых между подходами 2 минуты.
Заняло все если не брать время дороги 69 минут.вот и все на следующей недели проверим,смогу ли я 100)))

Да все верно,молодец

Надо сначала записывать что ты кушаешь грубо говоря за неделю,посчитать в среднем сколько получится из недели в расчете на один день и посмотреть если вес не меняется.и ты хочешь чтоб такой и был просто продолжаешь кушать как ел.если набрать то от ккал в день добовляешь 10%,считаешь сколько надо ккал на день,баланс бжу и смотришь,так же если сбросить.

Среда день подтягивания
Так как надо было забирать жену,получилось как то так,сокращенно(
Лесенка патриотов "австралийские подтягивания"
10-20-30-20-10 отдых от 30 до 60 сек.
2.5 минуты отдых.
5 подходов подтягивания средним верхним хватом по 10 раз с отдыхом ~20 сек между подходами.
2 минуты отдых.
5 подходов подтягивания средним нижним хватом по 10 раз с отдыхом ~20 сек между подходами.
Вертикальный отжимания от столба 100 раз.

Сколько,поделись радостью рекордсмен)))