Shalinoy

Ну все же мало таких.а 500-1000 от пола есть)))

Murat1987 1275 опять у тебя вышло,это жесть Мурат еще больше Лесенка и остановить тебя не кому Вася отдыхает

Так 40 подтягивания не так много людей делают,100 на брусьях тоже.про 500-1000 от пола вообще молчу,это жесть,я только в рекордах такие цыфры видел

Это средние,какие тогда высокие)))

Murat1987 а где Вася

Понедельник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях двойная 10-10-20-20-30-30-40-40-50-50-40-40-30-30-20-20-10-10,с отдыхом от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет французские отжимания + упражнения с резинкой(как французский жим стоя) 3 подхода по 10 раз каждого с отдыхом 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи на трицепс + упражнения с резинкой(как на блоке на трицепс) 3 подхода 30/10 раз с отдыхом 30 сек.

Воскресенье легкая тренировка дома с резинкой
Упражнения на плечи
Подъем переднию Дельту 4 подхода по 12 раз
Армейский жим стоя 4 подхода по 12 раз
Махи на среднею Дельту 4 подхода по 12 раз
Имитация разводки стоя/сидя на зданию часть дельты по 4 подхода по 12 раз каждого

Четверг выходной
Пятница выходной
Суббота день подтягивания
- Лесенка австралийские подтягивания 10-20-30-40-50,отдых до 1 минуты.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно прямым средним хватом.
2 минуты отдых.
- Лесенка подтягивания с 1 до 10 и обратно на рукоходе туда-узким хватом,обратно-средним(10 -50/50).
2 минуты отдых.
- Подтягивания средним нижним хватом 3 по 10 раз,с отдыхом 30 сек.
1.5 минуты отдых.
- Австралийские подтягивания нижним хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
- Австралийские подтягивания узким хватом 3 подхода по 10 раз,с отдыхом до 30 сек.
Пресс подъем коленей на брусьях 3*10,подъем прямых ног на брусьях 3*10

Ну для тренировок впринципи достаточно средне,так как уровень не большой то 2 месяца неплохо,дальше менять надо что то.так же смотря какие цели.на счет подтягивания скорее всего ты не спиной тянешь,а руками вот и предплечье устают

Safrayt Что это он так один тренил ,1275 у него вышло))))жестко.

Вторник выходной
Среда день брусьев
- Лесенка отжимания на брусьях
10-10-10-20-20-20-30-30-30-40-40-40-50-40-40-40-30-30-30-20-20-20-10-10-10.Отдых между подходами от 20 до 90 сек.
После каждого подхода,без отдыха 10 раз подъем коленей к груди на брусьях.после каждой тройки супер сет на пресс 30 скручиваний+10 подъем прямых ног на брусьях+8 подъем на брусьях на боковой.только в верхней,в низ без пресса.
2 минуты отдых.
- Отжимания от скамьи супер подход на 100 раз.
1 минута отдых.
3 подхода на трицепс с резинкой(как на блоке) по 12 раз.Отдых 45 сек.
3 подхода по 12 раз стоя как французские с резинкой.

Понедельник день отжиманий
- Лесенка садовника Вилли отжимания от низкой перекладины 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40-50-50-50-50-100,отдых между подходами от 30 до 150 сек.
После 20,30,40,50 пресс 30 скручивания+10 подъем коленей к груди на брусьях.

Выдалась ужасная неделя,работал до поздна,из-за этого получилось со вторника по субботу выходной.сегодня в воскресенья сделал небольшую тренировку дома с резинкой.сделал одно упражнение на трицепс(типа французского жима)4*12;3 упражнения на бицепс(одно имитация подъема штанги на бицепс,одно подъем ганталей на бицепс,и молоток)4*12 каждое;4 упражнения на плечи(одно имитация армейского жима стоя,подъем прямых рук на переднию дельту,подъем/тяга каждой рукой на среднею Дельту,разводка на зданию Дельту(стоя и сидя)4*12 каждое.
Со следующей недели как нибудь надо возвращаться к нормальным треням

Два раза на половине и в конце

В конце программы как всегда