Shalinoy

Среда брусья
Четвертая неделя отжиманий патриотов на брусьях
Разминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
1.5 минуты отдохнули.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1,2 минуты.(Так то подзабился,грудь налилась).
3 минуты отдых.
Я робот:
Прими упор на брусьях, сделай 1 отжимание, сделай 5 секунд паузу, сделай ещё 1 отжимание, сделай 5 секунд паузы, сделай ещё 1 отжимание и так далее, пока в сумме ты не сделаешь 100 отжиманий.Сделал за 7 подходов отдыхал между ними 1.5 минуты.это было сложно,чем я ожидал.статика это жесть.
3 минуты отдых.
Заминка:
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от скамейки (руки выше ног) с отдыхом 1 минута.
3 подхода по 30 отжиманий от пола с ногами на скамейке (ноги выше рук) с отдыхом 1 минута.
Последние 3 подхода заминки доделал на работе,так как времени чуть не хватило.забился безумно)хотя трицепс не сильно.

Ты попробуй только австралийские очень крутое управление

Это точно.Ну и много много попыток)

Сделай лесенку патриотов из австралийских и поймешь как они хороши как для хвата так и для спины.Ну и предплечье забивается в хлам

Вторник день подтягивания
- Лесенка патриотов австралийские подтягивания 10-20-30-40-50-40-30-20-10.отдых между подходами от 30 до 120 секунд.
4 минуты отдых.
- Подтягивания средним прямым хватом W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
4 минуты отдых.
- Подтягивания нейтральным хватом на рукоходе W лесенка до 7.отдых до ~30 сек.
2 минуты отдых.
- Подтягивания нижним средним хватом 1-6 на два счета.
Отжимания от столба 100 раз.

Понедельник выходной
Придя домой,вроде не сильно устал на работе и впринципи отдохнул от тренировок,решил замерить максимум отжимания,плюс 4 недели же пройдено сделал 125.нон-стопом 65 вроде сделал потом в планке стоял ~10 сек и добивал сначала по 10 потом по 5.но это не придел можно думаю до 150 дойти,а то и 200.)))пока доволен

Ого,так долго.понятно)))

Safrayt вот как хотели выходной в итоге что то интересное замутили.неплохо так то 200 подтягивания и 300 брусья.и заняло думаю не долго?

3 футболки жесть))))ты их как запихиваешь на себя,ну кофту и термобелье понятно.

Вот та же беда.мне не холодно и в более низкие температуры,главное чтоб ветра не было.а вот при подтягиваниях,выходах,да и просто пресс качаешь когда все что заправил в штаны все вылетает,кто бы чем подсказал нам

Это если тренишь на современной площадке)))а не в лесу или на стадионе где грунт)))

Воскресенья легкая тренировка


Отжимания делал все от низкой перекладины.после первой части отдохнул 1 минуту.после второй 1.5 минуты.и перед последним подходом в 10 подтягиваний отдохнул ~30 сек.впринципи хорошая интенсивная тренировка,но больше на выносливость чем на силу.заняло где то минут 30 примерно.

Вот вот зимой летом все равно главное чтоб не минус 30 и ветер,ну и не плюс 30-40.)))а вот весна-осень да это жесть,не к турнику не подойти не по отжиматься так как грязь лужи и т.д.ну и дождь может влупить сцепление уже хуже будет)))и не известно как одеваться

Суббота - общий сбор.
- Лесенка Патриотов "Австралийские подтягивания": 10-20-30-40-50-40-30-20-10. Отдых между подходами 90 сек.(опоздал сделал только 30-20-10,парни всю сделали пока меня ждали)
- Отдых 4 минуты.
- W-лесенка "Подтягивания" до 13: 13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12-13 (349 повторений). Друг за другом, с добивками. Примерный отдых между подходами 1-2 минуты.
- Отдых 3 минуты.
- Змейка "отжимания на брусьях": 30-40-50-40-30-20-30-40-30-20-10-20-30-20-10-20-10.
- Суперподход "Отжимания от столба": 100 повторений