Shalinoy

Четверг о боже я занимаюсь,3 день подряд)))тренировка ассорти
Упрощенная схема ганибала
7 подтягиваний прямым средним хватом+15 отжиманий(должны быть алмазные,но я делаю обычные)+15 брусья+15 отжимания от скамьи - это один подход,сделал 10 подходов с отдыхом между ними 1 минута.

Наберете как войтенко миллионы подписчиков и про нас забудете,будете деньги грести,зарубы устраивать)))и т.д.

bysidby Красавчик вот это трансформация супер

Вот это я имел ввиду,что завтра.Что то ждать

А сколько примерно по времени будет?ну как сказать чтоб у Петровском-разумовского быть в 13:30 надо примерно в 12 нам выехать.Завтра что то новое будет что не было в том году?

Кстати WasD Антон ,а почему так поздно воркаут-дей ?нам с Балашихи и желдора не сильно удобно,что так поздно,хотелось бы узнать почему так?

Интересно что то новенькое ,это заманчиво))))

Среда день подтягивания (средняя тренировка)
- Подтягивания средним прямым хватом 10 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.
2 минуты отдых.
- Подтягивания средним обратным хватом 5 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.
- Подтягивания на рукоходе 5 подходов по 10 раз,с отдыхом до 40-50 сек.

Понедельник выходной
Вторник день брусьев
- Лесенка патриотов отжимания на брусьях 10-20-30-40-50-40-30-20-10,отдых от 30 до 90 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет Французские отжимания + французкий жим стоя с резинкой 3 подхода по 10/10,отдых 30 сек.
2 минуты отдых.
- Супер сет отжимания от скамьи + тяга как на блоке на трицепс 3 подхода по 30/10,отдых 30 сек.

Мой любимый комплекс,добовляю его в свои тренировки.если отдых делать по 1.5 минуты делать по 10 раз подхода 3-4 после уже сделанных отжиманий,то они так сказать не сильно легко идут то)))

Суббота выходной
Воскресенье тренировка дома
Армейский жим стоя с резинкой 4 подхода по 12 раз
Подъем на переднию Дельту с резинкой 3 подхода по 10 раз
Тяга на среднию Дельту с резинкой 3 подхода по 8 раз
Подъем на бицепс,резинкой как штангой 3 подхода по 20 раз
Французский жим стоя с резинкой 3 подхода по 10 раз

Подтягиваешься как всегда и плечом касаешься турника,можно менять стороны

С боку до плеча,можно меньше на каждую сторону

Четверг выходной
Пятница день отжиманий(легкая тренировка)
Отжимания от низкой перекладины 10-20-20-30-30-30-40-40-40-40,отдых между подходами до 40 сек.
5 подходов по 20 раз скручивания

Зависаем после каждого подтягивания или после двух (новичок)?))</quote>
Сделал 2 подтягивания завис на 5 сек,и так 5 раз получается не слезая