Участник не присоединился к какой-либо команде
Отправлено:
01.01.2020 22:54
30 декабря. День отдыха.
31 декабря. День отдыха.
:christmas_tree:
Всех с Новым Годом!
Разминка (суставная гимнастика)
Каскад перекладин
5 подходов по 10 повторений по каскаду
Австралийские подтягивания, лесенка The Patriots, с 10 до 50 с интервалом в 10
Приседания
50, 2 по 40, 2 по 30, 2 по 20, 2 по 10
Болгарские приседания
60 на каждую ногу
Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 круга
31 декабря. День отдыха.
:christmas_tree:
Всех с Новым Годом!:chart_with_upwards_trend:
Этот год был весьма насыщенным на мероприятия, события. Эти события не сами по себе, они состоят из людей и их историй. Многие из них были хорошие, прекрасные и добрые, но были и плохие. Тем не менее не нужно расстраиваться, будем двигаться вперёд к светлому будущему!
:calendar:
И вот на рубеже годов хочется поздравить всех этих замечательных людей, читающих это сообщение, с наступающим Новым 2020 годом! Давайте сделаем следующий год и последующие лучше, чем предыдущие? Ведь всё в наших руках. Нужно лишь начать с себя, измениться и потихонечку совершать добрые дела и поступки.
:city_sunset:
Пусть две тысячи двадцатый озарится и светит только лучами радости и доброты, тёплыми воспоминаниями и прекрасными моментам. Желаю приобрести огромного жизненного опыта в последующие лет 10, совершить немало подвигов и великих достижений! Желаю исполнения ваших желаний, окружения верных и лучший друзей, здоровья, благополучия и процветания родным и близким.
:raised_hands:
Желаю всем Вам богатырского здоровья, кавказского долголетия, добрых дел, простого человеческого счастья, финансового благополучия, покровительства Фортуны и Фемиды, карьерного роста, домашнего очага! Всех благ тебе и добродетелей, дорогой читатель, в Новом 2020 году!
:hugging:
Всех обнимаю! С Новым Годом!
Этот год был весьма насыщенным на мероприятия, события. Эти события не сами по себе, они состоят из людей и их историй. Многие из них были хорошие, прекрасные и добрые, но были и плохие. Тем не менее не нужно расстраиваться, будем двигаться вперёд к светлому будущему!:calendar:
И вот на рубеже годов хочется поздравить всех этих замечательных людей, читающих это сообщение, с наступающим Новым 2020 годом! Давайте сделаем следующий год и последующие лучше, чем предыдущие? Ведь всё в наших руках. Нужно лишь начать с себя, измениться и потихонечку совершать добрые дела и поступки.:city_sunset:
Пусть две тысячи двадцатый озарится и светит только лучами радости и доброты, тёплыми воспоминаниями и прекрасными моментам. Желаю приобрести огромного жизненного опыта в последующие лет 10, совершить немало подвигов и великих достижений! Желаю исполнения ваших желаний, окружения верных и лучший друзей, здоровья, благополучия и процветания родным и близким.:raised_hands:
Желаю всем Вам богатырского здоровья, кавказского долголетия, добрых дел, простого человеческого счастья, финансового благополучия, покровительства Фортуны и Фемиды, карьерного роста, домашнего очага! Всех благ тебе и добродетелей, дорогой читатель, в Новом 2020 году!:hugging:
Всех обнимаю! С Новым Годом!
01 января 2020
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Каскад перекладин
5 подходов по 10 повторений по каскаду
Австралийские подтягивания, лесенка The Patriots, с 10 до 50 с интервалом в 10
Приседания
50, 2 по 40, 2 по 30, 2 по 20, 2 по 10
Болгарские приседания
60 на каждую ногу
Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 круга
Отправлено:
31.12.2019 08:37
29 декабря 2019 г., Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Ели пиццу, пили чай/глинтвейн, было очень лампово)
Отправлено:
30.12.2019 01:26
26 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
28 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
Разминка (суставная гимнастика)
Простой каскад перекладин по 10
2 круга
Отжимания на максимум
50 нон стопом, 100 в итоге
120 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Высокие подтягивания с уголком
10 подходов на максимум
Медленные подтягивания
3 подтягивания на счёт 5 вверх и 5 вниз
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений
Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов
Подъём на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 20
5 кругов
Выполнили упражнение 2 комплекса 3 из <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой</url> статьи. 2 подхода.
На трене мне подарили вот такой новогодний шар.
Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
28 декабря. День отдыха. Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
29 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Простой каскад перекладин по 10
2 круга
Отжимания на максимум
50 нон стопом, 100 в итоге
120 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Австралийские подтягивания
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50
Высокие подтягивания с уголком
10 подходов на максимум
Медленные подтягивания
3 подтягивания на счёт 5 вверх и 5 вниз
Бицепсовые сгибания
5 подходов по 10 повторений
Обратные австралийские подтягивания --> австралийские подтягивания --> отжимания от пола
10 --> 10 --> 10
5 кругов
Подъём на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 20
5 кругов
Выполнили упражнение 2 комплекса 3 из <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой</url> статьи. 2 подхода.
На трене мне подарили вот такой новогодний шар.
Ночь
Выполнил <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этот</url> комплекс. Сделал всё, за исключением упражнения 2, комплекса 3.
Отправлено:
27.12.2019 18:43
Согласен, я тоже иногда делаю похожую гимнастику.
Особенно если уже поясница стала ныть,уже после второй тренировки боль уходит,но лучше делать ее в виде профилактики до,а не после)))</quote>
Особенно если уже поясница стала ныть,уже после второй тренировки боль уходит,но лучше делать ее в виде профилактики до,а не после)))</quote>
25 декабря. День отдыха. Гимнастики для поясницы хватило на полдня.
26 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Выполнил упражнение 2 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.
Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
Покорил 6 уровень = 91 подтягивание
Гиперэкстензия
3 подхода по 10 повторений
Растяжка поясницы на шведской стенке
3 подхода по 12 повторений
Приседания --> подъём на левый/правый мысок --> на оба
50 --> 20/20 --> 20
3 круга
Выполнил упражнение 1 комплекса 3 с вот <url="https://m.nkj.ru/archive/articles/1053/">этой ссылки</url>. 2 подхода по минуте.
Вис во флажке на шведской стенке
По попытке на сторону
Заминка.
Кажется, что то то забыл написать или не забыл. Вспомню, допишу. Старость не радость, мало сплю.
Отправлено:
25.12.2019 05:45
Отправлено:
24.12.2019 16:21
Отправлено:
24.12.2019 10:37
и че у нас одна Чита на трени ходит?</quote>
Отправлено:
23.12.2019 05:49
19 декабря. День отдыха.
20 декабря. День отдыха
21 декабря. День отдыха.
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка каскад по 10
Отжимания на максимум
72 нон стопом, 100 в итоге
141 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Отжимания от пола
4 подхода по 25 повторений
Лесенка "The Patriot's"
Отжимания на брусьях
10 --> ... --> 50 --> ... --> 10
Отжимания от скамьи
4 подхода по 25 повторений
Дипсы от перекладины
10 подходов по 10 повторений
Обратный ход конём
5 подходов по 10 отжиманий в каждой из 5 позиций
Каскад
От пола --> каскад из трёх --> от пола --> австралийские подтягивания --> от пола --> каскад из трёх --> от пола
Всё по 10, 2 круга
Заминка
20 декабря. День отдыха
21 декабря. День отдыха.
22 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Разминка каскад по 10
Отжимания на максимум
72 нон стопом, 100 в итоге
141 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
Отжимания от пола
4 подхода по 25 повторений
Лесенка "The Patriot's"
Отжимания на брусьях
10 --> ... --> 50 --> ... --> 10
Отжимания от скамьи
4 подхода по 25 повторений
Дипсы от перекладины
10 подходов по 10 повторений
Обратный ход конём
5 подходов по 10 отжиманий в каждой из 5 позиций
Каскад
От пола --> каскад из трёх --> от пола --> австралийские подтягивания --> от пола --> каскад из трёх --> от пола
Всё по 10, 2 круга
Заминка
Отправлено:
18.12.2019 15:27
16 декабря. День отдыха
Сходил я значит позаниматься на тренажёр "правИло". Выглядит это примерно так.
Фото из Интернета.
Повисел минут 20, потянулся, поскручивался. Потом ещё 10 минут во второй подход. Болели кисти из-за недостатка крови и в локте начался ощущаться дискомфорт, после этого закончили. Часа 4 руки отходили, были ватными.
Кому интересно, тот может почитать на КиберЛенинке <url="https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-trenazhera-pravilo-na-organizm-zanimayuschihsya">эту</url> и похожие статьи.
18 декабря. День отдыха. То ли растянулась, то ли забилась трапеция и широчайшие мышцы спины. Всё остальное норм. Беспокойство в локте осталось. Никаких других эффектов я не почувствовал.
17 декабря
Вечер
г. Москва, ул. Новоостаповская
Вечер
г. Москва, ул. Новоостаповская
Сходил я значит позаниматься на тренажёр "правИло". Выглядит это примерно так.
Кому интересно, тот может почитать на КиберЛенинке <url="https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-trenazhera-pravilo-na-organizm-zanimayuschihsya">эту</url> и похожие статьи.
18 декабря. День отдыха. То ли растянулась, то ли забилась трапеция и широчайшие мышцы спины. Всё остальное норм. Беспокойство в локте осталось. Никаких других эффектов я не почувствовал.
Отправлено:
16.12.2019 08:47
13 декабря. День отдыха.
14 декабря. День отдыха.
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на максимум
57 нон стопом, 100 в итоге
140 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
100 минутка по 10 отжиманий
14 декабря. День отдыха.
15 декабря
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
День
Г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания на максимум
57 нон стопом, 100 в итоге
140 за 4 минуты по шкале зачётов Руни
100 минутка по 10 отжиманий
Отправлено:
13.12.2019 05:44
11 декабря. День отдыха
Разминка (суставная гимнастика)
Опускание во флажок
3 обычных, 3 в группировке на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
После 1 повторения осознал, как сильно болит мой пресс)
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Заминка
12 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Опускание во флажок
3 обычных, 3 в группировке на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
После 1 повторения осознал, как сильно болит мой пресс)
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Заминка
Отправлено:
11.12.2019 15:32
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу</quote>
60 повторений на каждую ногу</quote>
Самое тяжёлое это сесть на унитаз:joy:
</quote>
Отправлено:
11.12.2019 08:36
09 декабря. День отдыха
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Часики
20 повторений
Заминка
10 декабря
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Ночь
Г.о. Егорьевск, стадион Виктория
Разминка (суставная гимнастика)
Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону
Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок
Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу
Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний
Приседания
3 подхода по 50 повторений
Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга
Часики
20 повторений
Заминка
Отправлено:
09.12.2019 16:59
Миша, что-то у тебя октябрь с 6 числа ,вместо декабря</quote>
Отправлено:
09.12.2019 13:35
07 декабря. День отдыха.
Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.
Разминка (суставная гимнастика)
4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5</quote>
Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.
08 декабря
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
День
г.о. Егорьевск, стадион "Мещёра"
Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.
Разминка (суставная гимнастика)
4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.
РАЗМИНКА (повторить 5 раз без отдыха):>
Отжимания от пола + Отжимания на брусьях (суперсет) - 5 + 10, 10 + 5</quote>
АДСКАЯ СТАТИКА (повторить 3 раза):>
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу,
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>
перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, перерыв.
10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола,
10 секунд внизу, 10 отжиманий от пола, 10 секунд внизу.</quote>
Отжимания спиной от скамейки (обратные отжимания):>
4 подхода по 25 повторений</quote>
ОБРАТНЫЙ ХОД КОНЁМ EXTREME (2 подхода):>
20 отжиманий с ногами на возвышении.
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>
20 отжиманий от пола
20 отжиманий от перекладины
20 отжиманий с ногами на возвышении
20 отжиманий от пола</quote>
КАСКАД по 10кам (повторить 5 раза):>
10 отжиманий от пола
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>
10 от нижней перекладины
10 от средней перекладины
10 от верхней перекладины
10 от пола</quote>
Отжимания изнутри наружу (повторить 2 раза):>
10 алмазных отжиманий (ладони вплотную друг к другу), 10 отжиманий чуть пошире (каждую ладонь смести на расстояние ладони в сторону), 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире, 10 отжиманий ещё шире. Перерыв.</quote>
Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.