VASILEN

Ипать-колотить! Сколько же я не заполнял дневник!

Разминка (суставная гимнастика)

В составе взвода из 20 человек под моим командирством мы преодолели 7,5 км и 39 препятствий. Воды почти не было, но свинья грязь везде найдёт. :smile:


Помимо нашего взвода, было ещё 4 человека из Егорьевска отдельным взводом.

В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.

От меня - https://vk.com/wall30647473_6159, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3686.

Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1560


Фотографии с Гонки Героев со мной закину под спойлер:




Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания, "обратный ход конём"
По 10 повторений

Подтягивания, "печатная машинка"
3 подхода по 6 повторений

Круговые подтягивания
3 подхода по 6 повторений

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
3/5 от комплекса

Растяжка

Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"


05 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Подтягивания, "чёрная пирамида"
С 1 до 5 уровня

Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 40
2 подхода

Отжимания на брусьях, пирамида
10 --> 20 --> 30 --> 20 --> 10

Заминка

07 октября. День отдыха
08 октября. День отдыха
09 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

В составе команды (назвали мы её Егорьевск WorkOut) из 6 человек под моим капитанством мы преодолели 6 км и 19 препятствий. В одном месте намочили ноги, преодолевая реку вброд, помесили грязь, горки и спуски вытравили из меня всю душу.


Помимо нашей команды, было ещё 3 из Егорьевска и ещё 3 человека за другую команду.

В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.

От меня - https://vk.com/wall30647473_6171, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3696.

Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1600


Фотографии с Гонки с препятствиями "Живу Спортом" со мной закину под спойлер:




Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания в кругу с перепрыгиваниями
Все стоят в кругу, все делают 1 отжимание, все стоят в планке и ждут, первый выполняет перепрыгивания через каждого участника и возвращается на своё место в планку. Далее все выполняют 1 отжимание. Второй делает прыжки. Всё повторяется, пока круг не замкнётся.

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
4/5 от комплекса

Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"

Заминка

12 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Отжимания на брусьях, пирамидка
С 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
200 отжиманий на брусьях

Отжимания от скамейки, лесенка "Зефа"
От 1 до 10 с интервалом 1, с отдыхом в секундах пропорциональному количеству повторений

Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
3 подхода

Заминка

14 октября. День отдыха
15 октября. День отдыха
16 октября. День отдыха

Сгоняли в Балашиху к Барбоссам.






Разминка (суставная гимнастика)

Подводка через L к Dragon flag на шведской стенке
1 подход 8 повторений

10 выходов силой с резиновой петлёй

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
Комплекс в полную силу! Ух, щука! @#аный в рот!

Растяжка

Есть такая штука, которая называется стабилизатор для видеокамеры, но она очень дорогая.

24 сентября. День отдыха
25 сентября. День отдыха


4,5 часа дороги, 4,5 часа ожидания старта, разминка, чтобы пробежать 3 км, 19 препятствий за 20 минут и возвращаться обратно 4,5 часа. Могём, умеем, практикуем.

Подробнее, смотрите в официальном репортаже с выпускницами "сотки" на препятствиях

Видео с мужиками от первого лица


"


Круги из программы с участниками программы SOTKA Vadim73 и Vladii. RuslanERV программу проходит пока самостоятельно, без сборов участников

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений
3 подхода

"Всадник" --> выпрыгивания, "Жёванный крот"
1 минута --> 10 повторений
2 подхода, где 3 круга, потом 2

Отжимания на брусьях
20 повторений

28 сентября. День отдыха
29 сентября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания, лесенка
1 --> 3 --> 2
В 1 подходе 1 круг, во 2 - 2, в 3 круге снова спустился на 1

Приседания --> выпады на левую/правую ногу, лесенка "Янг Биста"
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 кругов

Отжимания на брусьях, лесенка
10, 20, 30 отжиманий

Заминка

01 октября. День отдыха
02 октября. День отдыха. Завтра едем большой дружной компанией из Егорьевска в Алабино на экстремальный забег с препятствиями "Гонка Героев".

Сначала я хотел написать ответ на этот вопрос по другому."Петербуржцы должны отрастить свои тестикулы и быть более увереннее в себе" - но сделал это более тактично и мотивированно, всё равно не помогло. :grinning: Не жди, он не появился. Упускается ценное время в ожидании. Действуй!
Каким опытом должен обладать тот мифический "мастер"?
Суть в том, чтобы эти сборы были регулярными.
В общем-то, план отличный. Желаем позитивных результатов и ждём. В Уфе по торговой сети "Байрам" сборы участников для сотрудников перерасли в городские))

1. Что вы ждёте?! Берите и проводите совместные тренировки на главных площадках города. Тут списались на форума или странице города, там встретились. Наступит изоляция, уйдёте собираться по видеоконференц-связи.
2. Пробуйте! Методичка по организациям расписана в соседней теме.)

27 сентября в Егорьевске

23 сентября. День отдыха. Крепатура у всего тела)

Во многих регионах России такие ограничения сняты или сведены к минимуму.

Ой, вот и кураторство загнулось. Расходимся, пацаны. Ложная тревога :grinning:

21 сентября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка "Янг Биста" до 10 уровня

Подтягивания, "чёрная пирамида" до 5 уровня

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
3 круга

Заминка

Павел Дуров верни стену
Антон Кучумов верни мероприятия :sweat_smile:

До нового года остался 101 день. Отличный инфо повод для старта осеннего запуска сотки в вашем(й) городе/организации/учебном заведении. Программа дистанционная, приложение мобильное. Самое то для текущих реалий. Сборы участников это факультатив, который организуется и проводится от санитарно-эпидемиологической ситуации в вашем регионе с соблюдением мер предосторожности.
С моей стороны обращения высшим должностным лицам всех субъектов РФ (за исключением Пермского края) направлены. В течение 33 дней у меня и у WasD будут запрашиваться промо-материалы (их подготовкой сейчас занимается WasD) и они будут появляться в СМИ и социальных сетях вашего региона и муниципалитетах. Летом уже была проведена такая работа.
WasD, нужен актуальный список кураторов. Кураторы, думаю, что стоит подтвердить актуальность.
За прошедшие 7 месяцев хочется отметить успех Уфы: активно приходят новые участники, ведутся переговоры насчёт строительства площадок, выступили в прямом эфире на ТВ. Берите пример.
Всем удачи этой осенью, не болеть и не падать духом, если что-то не получается. Всё получится. Вода камень точит.

Здорова!)

19 сентября. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка The Patriots от 10 до 50 и обратно до 10 с интервалом 10.
250 отжиманий от низкой перекладины

"Жёванный крот", 1 подход, где 3 круга

Лесенка "Рукоход", до 5 подтягиваний
1 ур. - подтягивание
2 ур. - подтягивание + шаг по рукоходу и обратно + подтягивание
3 ур. - подтягивание + шаг по рукоходу и обратно + подтягивание + 2 шага по рукоходу и обратно
И так далее. Надеюсь, что понятно изложил принцип.

Отжимания на брусьях + французские отжимания
10 + 10
5 кругов

Заминка

15 сентября. День отдыха.
16 сентября. День отдыха.
17 сентября. День отдыха.
18 сентября. День отдыха.

В прямом эфире участвовать сложно, но Вы справились. Так держать! Ждём ещё свежих выпусков новостей от Вас, а видеозапись можно добавить в раздел сайта "видео", категория "телевидение".