VASILEN

Не стоило его писать после двоеточия с названием программы. В этом году для ОГВ субъектов РФ программа распространяется с названием, согласно официальному сайту - SOTKA: Пришло Время Изменить Себя.

Кстати, кто-нибудь возьмётся отправить обращения губернаторам следующих субъектов?
У меня на нетбуке, в связи с устареванием его программного обеспечения и невозможностью обновления, сайты этих регионов не отрываются вообще.

В прошлый раз было оригинальнее!)

А, вспомнил! Там твоя фотка, а не плакат с Настей из Воронежа. Почему? Надо для инстаграмма квадратный плакат.

Может найти какой-то список всех городов мира и загрузить?

Может обучить людей заполнять города, да и вообще разъяснить что к чему, куда тыкать всплывающими окнами? Такое можно встретить в приложениях.

А, КАРДО! Понятно :smile: Вроде бы премию организовал человек, ежегодно собирает столько человек в одном месте и способствует освещению уличных культур.

На усмотрение куратора.

Бегуны бегают, воркаутеры подтягиваются, спектакли играются, викторины проводятся. Жизнь бьёт ключом! Только Антона Кучумова Небо одарило тайным знанием)

Я его немного поменял и рассылаю на запрос. Программа же переименовалась в SOTKA: Пришло Время Изменить Себя?

Я тоже. Опубликовал в группе сотки в ОК, а также в Егорьевской группе в ВК. Такой пост?

Это фиаско! В чем думаешь проблема?

Спасибо! Надо опубликовать аналог)

Ничего против не имею!) В разгар ковида летом 2020 мы провели серию физкультурных мероприятий по деревням и микрорайонам городского округа. На каждом официальном мероприятии мы обрабатывали руки антисептиками всем участникам)

На почте уже решили этот вопрос.

Ты умничка! Продолжай)

01 марта. День отдыха. На работе я остался единственным юрисконсультом, мой коллега уволился. Вся договорно-правовая легла на мои плечи.

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 30-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 600 повторений
Приседания - 600 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 600 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 600 повторений
Отжимания от пола - 600 повторений

Прокачка пресса:
Подъём ног - 20 повторений
Мельница - 6 повторений
Часики - 20 повторений

Заминка

03 марта. День отдыха. Когда возникал вопрос о замене ушедшего юрисконсульта, то я и руководство были единого мнения - мне нужен наставник, ментор, у которого можно набираться опыта, развиваться. Теперь же они во мне увидели руководителя, которому нужны помощники.

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 32-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 640 повторений
Приседания - 640 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 640 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 640 повторений
Отжимания от пола - 640 повторений

05 марта. День отдыха. Я действительно не справляюсь с количеством, стоящих теперь передо мной задач. Настали тёмные времена.

06 марта. День отдыха. В этот день вечером состоялся музейный квиз.






Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 35-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 700 повторений
Приседания - 700 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 700 повторений
Подъём на мыски - 600 повторений
Отжимания на брусьях - 700 повторений
Отжимания от пола - 700 повторений

Тренировка ног:
20 пистолетов на каждую ногу
25 быстрых приседаний
15 приседаний с выпрыгиваниями
30 секунд "всадника"

Ты уже сделал прививку?)

Можно хотя бы попробовать привлечь тех, кому дано)

Кто эти люди и откуда они?) Когда уберётся проблема "город неопределён"?

Что за депутат, как зовут?) Может быть пока нет результатов?

Приходить на сайт и мобильное приложение сотки. Там, где проводятся сборы участников программы или совместные тренировки воркаутеров, новые участники могут приходить на них.

Тем временем сегодня в парк приехало СМИ и сделало ряд <url="https://www.instagram.com/p/CL1a6iqrc5Q/">"картинок"</url> с бегунами. Мы в каких-то разных реальностях живём, товарищи.

Если в городе есть куратор, то уже локальность есть. Он единолично же сможет о программе рассказать тет-а-тет в СМИ. При этом про сборы говорить и проводить в зависимости от обстановки.

Постойте. Какие площадки? Если ситуация не позволяет, то пусть походят сотку дома. Можно же? Можно. Но такого локдауна у нас нигде нет. Площадки свободны, пустую, ржавеют) Занимайся - не хочу.

Организация, общение на локальном уровне. В Королёве такие движухи Николай наводит. После работы часто тренят так.

Куратор может заняться всем тем же, только без общих сборов. Если обстановка, конечно же, не позволяет. Нужно приспосабливаться под новые условия. Таков путь.

Отлично!

Нужны плакаты квадратные для инстаграмма и А4 для других социальных сетей, СМИ, сайтов. Промо-ролик прежний?

Замечательно! Только только ссылок нет.

Восстановил доступ в Одноклассники? Я вроде там опубликовал пост по ссылке https://ok.ru/sotka/topic/152857533683012

Запилил пост в Инстаграмм?

НеКачки поздравляют всех с окончанием зимы.

26 февраля. День отдыха.

27 февраля. День отдыха. Играли в квиз по вселенной Гарри Поттера. Заняли 2-е место.




Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 28-ой
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
3 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 560 повторений
Приседания - 560 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 560 повторений
Подъём на мыски - 560 повторений
Отжимания на брусьях - 560 повторений
Отжимания от пола - 560 повторений

Всадник и приседания с выпрыгиваниями, Жеванный крот
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 1 круг
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 2 круга
1 мин --> 10 приседаний с выпрыгиваниями - 3 круга

Подъём на мыски
На левый/правый --> оба
20/20 --> 40
3 подхода

Ты уже переболел?) Считаю, что вся шумиха насчёт коронавируса искусственно преувеличенна. Кто-то хуже переносит, кто-то легче. Но в целом, кто ведёт активный образ жизни, для того новая болячка не проблема.

Это спад. Просто наша система здравоохранения уже готова к этому. Рано или поздно переболеют все. Никто не избежит этого)

За счёт иноязычных пользователей, я хотел сказать.

Молодец! Порадуемся за него. Активный молодой человек и знает откуда взять финансирование на свои проекты, да ещё и народ его поддержал в качестве своего представителя. Долина смерти это про коммерческие проекты)))

Дело в промо-материалах. Есть промо-материалы - есть посты, есть посты - есть просмотры, есть просмотры - есть новые участники. Нет промо-материалов - нет новых участников. На местах это самый эффективный способ.

Отлично! Я тоже рекомендую. Но я уже выпускник и далеко не новичок. Так что личный пример, лично мой, уже не так эффективен, как регулярное освещение промо-материалами программы в информационном поле.

В процессе. Нужны промо-материалы, пресс-релиз, посты.

Открываешь задачи куратора и выполняешь: органы власти, СМИ, посты в социальных сетях и т.д.. Выцепляешь новых участников, общаешься, создаёшь беседы/чаты, договариваешься о сборах, если ситуация позволяет.

Разминка (суставная гимнастика)

Вызов 1945, день 25-ый
Подтягивания --> приседания --> отжимания "ганнибала" --> подъём на мыски (левый/правый --> оба) --> отжимания на брусьях --> отжимания от пола
6 --> 6 --> 6 --> 6/6 --> 6 --> 6 --> 6
2 подхода по 4 круга

Итого:
Подтягивания - 500 повторений
Приседания - 500 повторений
Отжимания "Ганнибала" - 500 повторений
Подъём на мыски - 500 повторений
Отжимания на брусьях - 500 повторений
Отжимания от пола - 500 повторений

Сет отжиманий:
Узким --> Широким --> Узким --> Широким --> Узким --> От низкой перекладины --> От средней перекладины --> От высокой перекладины --> От пола и назад в обратном порядке
2 --> 2 --> 2 --> 2 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 --> 10 и обратно
В сете 100 отжиманий. Всего 2 подхода

Заминка

Не знаю как другие, но брать разрешение от Антона, чтобы тренироваться выглядит абсурдно. :sweat_smile: Мы летом, когда сняли ограничения, вышли на турники и продолжили тренить, потом массовые мероприятия до 50 человек проводиться стали. Когда она закончились, продолжили тренить. И нам не нужно было разрешения. Брали и делали, смотря по обстановке.