VASILEN

Продолжаем тренить на старых уличных советских турниках и открытых площадках в паркахworkout

23 марта. День отдыха.

Стадионы Виктория, Мещёра, спортивные учреждения Теремок-1 и 2 закрыли. Трении на старых советских уличных турниках.

Разминка (суставная гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1060 повторений
Приседания, 1060 повторений
Отжимания, 1060 повторений
Выпады, 1060 повторений
Подъём на мыски, 1060 повторений

Заминка

Как зашло?)

То ли ещё будет! Всё впереди!)
Может они [подтягивания] изменились качественно на порядок?)

Закрыли нашу площадочку :sweat_smile:

19 марта. День отдыха
20 марта. День отдыха
21 марта. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

4 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1020 повторений
Приседания, 1020 повторений
Отжимания, 1020 повторений
Выпады, 1020 повторений
Подъём на мыски, 1020 повторений

Тренировка ног
Гусиный шаг
Прыжки с разворотом на 90 градусов
Прыжки в даль
Ускорения 3 подхода туда и обратно
50 приседаний

22.03.2020 г. в Егорьевске

Просто оставлю это здесь. По теме

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 940 повторений
Приседания, 940 повторений
Отжимания, 940 повторений
Выпады, 940 повторений
Подъём на мыски, 940 повторений

Dragon flag --> ножницы Hannibal --> "берёзка" --> dragon flag в группировке
На максимум --> 5-6 повторений --> 10 повторений --> на максимум
3 круга

Вис в группировке --> L-подтянивания, лесенка вниз
На максимум --> 10
...
На максимум --> 1

Заминка

Аболдеть! Будь здоров, Евгений! Выздоравливай, конечно же, и пиши о своём самочувствии.

16 марта. День отдыха

2 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 920 повторений
Приседания, 920 повторений
Отжимания, 920 повторений
Выпады, 920 повторений
Подъём на мыски, 920 повторений

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Скручивания на на скамье
50 повторений

Заминка

15 марта в Егорьевске

13 марта. День отдыха
14 марта. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

3 подхода по 4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами один круг по периметру площадки

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 880 повторений
Приседания, 880 повторений
Отжимания, 880 повторений
Выпады, 880 повторений
Подъём на мыски, 880 повторений

Выходы силой
5 подходов по 5 повторений

Выходы силой с резиной петлёй
5 подходов по 10 повторений

Новости.

Обновлено:

Мы не выиграли этот конкурс, зато вошли в число финалистов.

Разминка (суставная гимнастика)

4 круга
Подтягивания --> приседания --> отжимания --> выпады --> подъём на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 820 повторений
Приседания, 820 повторений
Отжимания, 820 повторений
Выпады, 820 повторений
Подъём на мыски, 820 повторений

Австралийские подтягивания, /\ лесенка
С 1 до 4 и до 1
Черная пирамида
С 1 до 3 и до 1

Выходы силой
5 повторений

1 Human flag

1 Dragon flag

20 часики

Заминка