VASILEN

25 февраля. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, V-лесенка, нижний хват
С 10 до 1 и до 10 + 1 подтягивания
Итого, 110 повторений. Не в зачёт вызова 1945.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 480 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 480 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 480 повторений

Подъём коленей к груди в висе на перекладине
3 подхода по 20 повторений

Часики
20 повторений

Подтягивания на одной руке с резиновой петлёй, на каждой
3 повторения

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 440 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 440 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 440 повторений

Приседания
50 повторений

Болгарские приседания
50 повторений

Всадник
1 мин

Всадник от столба
1 мин

Подъём на мыски и на оба
30/30/30

Заминка


Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 460 повторений
+ 5 половишек в конце подхода

Приседания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 460 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 460 повторений

Подтягивания, нижний хват, лесенка
С 1 до 10

Отжимания с брусьев
4 подхода по 25 повторений

Выход силой, перекат
3-4 подхода

Отжимания от пола, лесенка Зефа
С 1 до 10 и до 1, отдых равен количеству повторений в секундах

Отдимания от пола
2 по 25 повторений, 50 повторений

Заминка

23 февраля в парке Победы

Спасибо, Василий! Сойдёт :slight_smile:

Егорьевск

Телевидение

"ТВ-Мост":

Спортивная программа "Пульс". Тренировка любителей воркаута. (Выпуск от 30.11.2019)

Радио

Газеты

Знамя Труда. Ноябрьский выпуск.

Сайты

Знамя Труда:

<url="http://inegorievsk.ru/novosti/novosti-podmoskovya/sport/prishlo-vremya-izmenit-mir">Пришло время изменить мир!</url>

<url="http://inegorievsk.ru/novosti/novosti-gorodskogo-okruga-egorevsk/sport/v-egorevske-startuet-100-dnevnyy-vorkaut">В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут</url>

ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ:

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=30401">В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут</url>

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=31386">WorkOut (воркаут) – уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам</url>

<url="https://xn----dtbh7c.xn--p1ai/?p=35506">Участники программы 100-дневного воркаута соберутся на итоговую тренировку</url>

ВКонтакте:

<url="https://vk.com/wall-116127354_18795">Егорьевск | Молодежный Медиацентр</url> - ПРИШЛО ВРЕМЯ ИЗМЕНИТЬ МИР!

<url="https://vk.com/wall-114381203_10774">Газета Знамя Труда</url> - В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут

<url="https://vk.com/wall-166020819_10557">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - В Егорьевске стартует 100-дневный воркаут

<url="https://vk.com/wall-166020819_11464">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - Сбор участников от 13 октября

<url="https://vk.com/wall-166020819_14637">ЕГОРЬЕВСКОЕ ТЕЛЕВИДЕНИЕ</url> - Участники программы 100-дневного воркаута соберутся на итоговую тренировку

<url="https://vk.com/wall-96911995_2341">Телеканал "ТВ-Мост". Первый Егорьевский.</url> - Спортивная программа "Пульс". Тренировка любителей воркаута. (Выпуск от 30.11.2019)

Пресс-релиз отправлен на почту. прикрепляй активную ссылку на образец пресс-релиза в теме.

Отправил почтой. Можешь прикрепить активную ссылку.

Здравствуйте! У Вас отличная физическая подготовка) Подпишусь на дневник.

Я прошёл опрос!)

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 420 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 420 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 420 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 420 повторений

Подъём коленей в виде на перекладине
20 повторений

Скручивания на наклонной скамье
50 повторений, без добивок в этот раз

Заминка

19 февраля. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга нижеперечисленного

Подтягивания, нижний хват
2 подхода по 10 повторений. Итого, 400 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 400 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 400 повторений

Подъём на каждый мысок и на оба
20 повторений. Итого, 400 повторений

Скручивания на наклонной скамье
50 повторений, с добавками

Подъём коленей в виде на перекладине
20 повторений

Часики
20 повторений

Заминка

В связи с невостребованностью наклеек и афиш сотки Нужно удалить пункт

Оливия из Хьюстона, Алекс из Колумбии... :smiley: невероятно!