VASILEN

09 декабря. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Подъём во флажок в группировке по 3 повторения на каждую сторону

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нейтральным хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Часики
20 повторений

Заминка

Спасибо! Исправлю. Какая погода, такие и опечатки. :joy:

07 декабря. День отдыха.

Перед тренировкой записали видео-интервью для молодёжного медиацентра города о совместном проекте субкультуры "воркаут" Егорьевска и спортивного проекта "Calisthenics" под общим названием "Физкульт-Десант", который победил в премии Губернатора Московской области "Наше Подмосковье". Наговорил, поотжимались от пола, брусьев, показал свечку на рукоходе (неудачно), флажок.


Разминка (суставная гимнастика)

4-ая неделя программы <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"100 отжиманий за месяц"</url> из проекта <url="https://workout.su/articles/785-programma-100-otzhimanij-ot-pola-za-mesjac">"Уличная тренировка"</url> выполнена.








Было тяжело, но мы сделали это дерьмо.

Разминка (суставная гимнастика)

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону
Два подхода

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания нижним хватом, чёрная пирамида, без добивок
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

04 декабря. День отдыха.
05 декабря. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подтягивания, чёрная пирамида, с добивками
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

Вис и подъём во флажок по 3 повторения на каждую сторону

02 декабря. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)
5 подходов по 30 повторений отжиманий с ногами на возвышенности с отдыхом 3 минуты между подходами


50 отжиманий




2 подхода по 50 отжиманий
45 отжиманий

Сделали это дерьмо. У нас ушло 4 часа 10 минут в этот раз.


Сегодня глава города вручил диплом лауреатам премии Губернатора "Наше Подмосковье" и зажёг ёлку в парке.

28 ноября. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добавками

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
2 круга

Заминка

30 ноября. День отдыха

25 ноября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 без добивок

Приседания
3 подхода по 50 повторений


Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка

27 ноября. День отдыха

Шла вторая неделя тренировок по программе "Уличная тренировка": 100 отжиманий за месяц. Сегодня нас снимало Егорьевское телевидение - телеканал ТВ Мост.

Разминка (суставная гимнастика)

10, 20, 30, 40 отжиманий от пола с отдыхом 1, 2, и 3 минуты соответственно

50 отжиманий


50 отжиманий



Глубокие отжимания от пола на брусьях - 10 подходов по 25 повторений.

Не расстраивайся, Мишаня) Бывает

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Bring Sally Up во всаднике с приседаниями с выпрыгиваниями

Х-подтягивания, проходка на рукоходе
5 подходов

Подъём коленей к груди --> мельница с согнутыми коленями --> часики в группировке --> подъём корпуса на брусьях
20 --> 6 --> 20 --> 10
2 круга

Прыжки в приседе вперёд, боком, другим боком, спиной

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20

Заминка

22 ноября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня = 55 подтягиваний

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Передний вис --> L-подтягивания
С макс. --> 1 до макс. --> 10 с добивками

Подъём на левый/правый мысок --> на оба мыска
20/20 --> 20
3 круга

Заминка