Отправлено: 09.06.2020 19:16
08 июня. День отдыха.
09 июня
Вечер
г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Интервальные отжимания
1 подход 10 повторений
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
3 минуты отдыха
10 подходов по 10 повторений с интервалом 1 минуту
210 отжиманий

Мой вес 78,9 кг :anguished:😧
Отправлено: 07.06.2020 20:15
<quote name=Russman post="549419">
<quote name=Zingerr post="549411">
Андрюха тока грилься не сильно, а то мы знаем как ты вкусняхи любишь))).</quote>
Уже налопался)) сижу пытаюсь переварить))) Всех накормил.</quote>
Ну ё-маё, опять двадцать пять... Андрюха, как сам?)
Отправлено: 07.06.2020 16:29
Воскресенье в Егорьевске
Отправлено: 07.06.2020 16:22
05 июня. День отдыха.
06 июня. День отдыха.
07 июня
День
г. Егорьевск, дом


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания --> приседания --> отжимания --> приседания
10 --> 10 --> 10 --> 10
4 круга, 60 секунд между кругами

<url="https://vk.com/workoutland1">WorkOutLandS: Локация #1 Сельская местность</url>

Бой № 1
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний

Бой № 2
Муравей, 3 подхода по 3 австралийских подтягивания на козырьке двери
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний

Бой № 3
Муравей, 3 подхода по 3 австралийских подтягивания на козырьке двери
Ахатина, 3 подхода по 10 приседаний
Гусеница, 3 подхода по 5 отжиманий с возвышенности

Бой № 4
Шершень, 10 подходов по 3 австралийских подтягивания отжимания в стойке на руках у стены

Растяжка
Отправлено: 07.06.2020 15:59
Давай, бро, с почином!) Буду наблюдать за твоими успехами)
Отправлено: 05.06.2020 21:25
04 июня
Вечер
г. Егорьевск, дом

Разминка

Интервальные отжимания, каждую минуту по 10
Итого, 110 повторений
Отправлено: 03.06.2020 22:27
Местное СМИ опубликует материал о предстоящем уже начавшемся запуске сотки в городе после официального открытия спортивных площадок.
Отправлено: 03.06.2020 22:23
02 июня. День отдыха.
03 июня
Вечер
г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Подъёмы на левый/правый --> оба мыска
20/20 --> 40
2 подхода

Заминка
Отправлено: 03.06.2020 08:49
<quote name=Russman post="549071">
P.S.вчера при первом повторе шлёпнулся на пол вместе с турником в руках:joy:😂</quote>
Вот богатырь!:grin:😁
Отправлено: 02.06.2020 00:04
30 мая. День отдыха.
31 мая
День
г.о. Егорьевск, д. Василенцево


Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания --> приседания --> отжимания --> приседания
Лесенка с 2 --> 2 --> 2 --> 2 до 8 --> 8 --> 8 --> 8
Отдых по самочувствию

Трицепсовые разгибания
3 подхода по 10 повторений

Подтягивания на перекладине
10 повторений

01 июня. День отдыха
Отправлено: 01.06.2020 11:58
Воскресенье в Егорьевске и Апрелевке
Отправлено: 30.05.2020 01:21
29 мая
Вечер
Г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания --> выпад на левую/правую ногу
Лесенка с 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10
Итого по 55 приседаний и выпадов на каждую ногу

Подъёмы на левый/правый --> оба мыска
20/20 --> 40
15/15 --> 30
10/10 --> 20

Заминка
Отправлено: 29.05.2020 00:31
27 мая. День отдыха
28 мая
День
г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания
Лесенка с 1 до 10 и обратно вниз
Итого, 100 повторений

Программа для пресса от Slavdog:>
<url="https://workout.su/articles/595-programma-dlja-pressa-djavolskaja-nakovalnja-uroven-1#">Программа для пресса "Дьявольская наковальня" (Уровень 1)</url>

* L-hold (уголок) - удерживать 10-15 секунд.
* Удерживая уголок, перемещайте ноги из стороны в сторону - 5 раз в каждую сторону.
* Удерживая уголок, подтягивайте колени к груди, а затем возвращайте в исходное положение. - 10 повторений
* Это упражнение является комплексом из нескольких одиночных упражнений, и должно выполняться без перерыва. Сидя на полу, держите прямые ноги в статическом положении над землей (около 15-20 см) в течение 10 секунд. Затем подтягивайте колени к груди, как в третьем упражнении. Сделайте таких 10 повторений. После, вы снова держите ноги над землей 10 сек, но поверните их набок. Снова 10 подтягиваний ног к груди. Затем всё тоже самое , но на другую сторону.
* Делайте обычный подъем ног сидя, одновременно подайте тело вперед, делая небольшой "хлопок" руками под коленями. Этот "хлопок" по сути, не обязателен, но он дает вам уверенность, что вы вы выполняете упражнение в полной амплитуде движения. Ноги не должны касаться пола в течение всего упражнения. - 30 повторений.
* Следующее упражнение называется "ножницы". Хотя, я так же слышал, как другие его называют "бабочка". 10 повторений.
* Одновременные подъемы ног и корпуса, касаясь руками носков. 10 повторений + 10 повторений на каждую сторону.
* Интервальные скручивания. Вы делаете обычное скручивание на 3 счёта, с маленькой паузой после каждого счёта. Сделайте 10 повторений, а затем поднимите обе ноги над землей, одна выше другой и сделайте еще 10 повторений. Затем поменяйте ноги и добейте последние 10 повторений. Само по себе упражнение не так эффективно, как предыдущие, но как "добивающее" в конце круга - просто незаменимо!</quote>
Давно не делал. Тяжко выполняется.
2 круга, отдых по самочувствию
Отправлено: 28.05.2020 09:06
<quote name=SaraKonnor post="548640">
<quote name=VASILEN post="548636">
Йе-е!)))) Поздравляю с окончанием сотки!))) Ты молодец :muscle:💪</quote>
Спасибо))):blush:😊
P.S. даже жаль, что сотка закончилась) как-то очень быстро прошли эти сто дней</quote>
Да, я тоже был разочарован... Но я стал умнее и сильнее, что позволило мне двигаться дальше самостоятельно. Я к примеру, велосипед не изобретал, а брал программы с сайта и пробовал их проходить. Для девушек тоже есть тут несколько программ)
Отправлено: 27.05.2020 22:54
Йе-е!)))) Поздравляю с окончанием сотки!))) Ты молодец :muscle:💪