Александр Верещагин. Книга о том, как сделать свой подкаст.

Как заявляет автор, это первая книга о подкастах в России, рассказывающая про его опыт.

Мой список планов

26 сентября. День отдыха. Вообще который день в горле першит. А пока я не тренируюсь, то можете понаблюдать видео с совместной тренировки с Муратом от 15 сентября.

НОВОСТИ

Обновлено:

НОВОСТИ

У нас активированы все проекты. В номинации видеоролики это:

Голосование аналогичное.

Основной проект (сайт workout.su) сместился на 4 (четвёртую) позицию!



Нужно притопить за основной проект (сайт workout.su) и вернуть лидирующие позиции рейтинге! Также не забывайте голосовать за другие проекты со страниц в других социальных сетях и оставлять свои отзывы!

Все активные ссылки на проекты <url="https://workout.su/forums/comment/513468-right-b-otredaktirovano-26-09-2019-g-17-33-msk-b">в топике темы - первый пост.</url>

Размялся (суставная гимнастика)

Сделал лесенку Зефа в отжиманиях от пола
Отжимания --> упор лёжа
С 1 --> 1 сек
До 10 --> 10 сек
Обратно до 1 --> 1 сек

Аристотель. Поэтика. - прочитал
Герман же Бетс. Искусство говорить в суде. - тоже сегодня закончил. Очень толковая книжка. Рекомендую всем, кто хочет поработать над своим красноречием. Читается на одном дыхании.

Мой список планов

24 сентября. День отдыха

Гомер. Одиссея.

Начал Аристотель. Поэтика.

Мой список планов

23 сентября. День отдыха

Всем колеблющимся, всем сомневающимся - не парьтесь! Пройдите сотку "от" и "до" - вы себя не узнаете после финиша.
Всем начавшим желаю удачи, до встречи на сборах участников программы в городах.

Как Куратор участников программы в Московской области, я - <url="vk.com/kaldorkin">Михаил Калдоркин</url>, совместно с другими Кураторами городов Подмосковья, мы будем организовывать и проводить сборы участников программы и совместные тренировки на турниках и брусьях по выходным. Поэтому для оперативной связи, знакомства с другими участниками и выпускниками города, получения ответов на вопросы, заряжения мотивацией и позитивом, организации совместных тренировок и сборов участников и выпускников программы, предлагаю вступить с существующие беседы/чаты с участниками и выпускниками программы.



Участникам городов, которых нет в списке выше, предлагаю связаться со мной и организовать новый чат/беседу в социальной сети или мессенджере, где Вам удобно. Будем на связи)

До встречи на уличных площадках Вашего города! Всех благ!

Пришло пару участников сотки, мы поболтали.

Разминка (суставная гимнастика)

Потом размявшись, рассказали о сотке, показали круги из сотки.

После кругов девушка ушла, парень остался.


Отжимания на брусьях
Лесенка с 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
Итого: 200 отжиманий


Во время брусьев, второй участник сотки ушёл, третий подошёл.


Предложили 4 варианта подтягиваний на рукоходе. Бросили жребий и разбились по очереди
Проходка на рукоходе с X-хватом
Проходка на рукоходе нейтральным хватом
Проходка на рукоходе с меняющимся хватом
5 подтягиваний --> проходка по рукоходу --> 5 подтягиваний --> проходка по рукоходу
Проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница --> проходка по рукоходу нейтральным хватом, ноги в уголке --> мельница

Выходы силой на максимум. Много подходов без счёта.

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Зашагивания на платформу
100 повторений

Всадник
2 подхода по 1 минуте

Всадник от столба
2 подхода по 1 минуте
2 подход с натянутыми мысками

Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 20
5 подходов

Заминка

22.09.2019, г.о. Егорьевск, стадион Мещёра
Предстартовый сбор участников программы

Пришло три участника сотки, в разное время. Делали три раза общее фото, так как в разное время народ подходил

20 сентября. День отдыха
21 сентября. День отдыха

19 сентября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Лесенка Биста
Выпад на левую/правую --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Подъём на левый/правый мысок --> подъём на оба мыска
10/10 --> 10
5 подходов