VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола, лесенка патриотов, не вставая
10 --> 20 --> 30 --> 40 --> 50 --> 40 --> 30 --> 20 --> 10

20-минутка, нечёт/чёт, подтягивания --> приседания
5 --> 20

Подъёмы ног в уголок --> мельница --> часики
20 --> 6 --> 20


L-подтягивания
10 подходов по 5 повторений


28 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания
5 подходов по 5 повторений

Отжимания на брусьях
10 повторений --> проходка --> 10 повторений
5 кругов

Подтягивания
10 подходов по 6-10 подтягиваний на максимум с меняющимся хватом, фристайл

Отжимания от пола
8-10 подходов по 5 повторений за раз

Подъёмы на мыски
На левый/правый --> оба
10/10 --> 20

Заминка

30 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания узкие --> обычные --> широкие --> на брусьях --> хинду --> французские
Всё по 20 повторений
Выпады --> болгарские приседания --> подъёмы на мыски левый/правый --> оба
20 --> 20 --> 10/10 --> 20
Всё это 2 круга, друг за другом

Заминка

01 ноября. День отдыха
02 ноября. День отдыха

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День пятый.
:volcano:На второй день в Петропавловске-Камчатском мы решили отправиться на городскую набережную возле дома правительства края. Там нам по доброте душевной местные рыбаки предложили прокатиться на катере. Когда вернулись, мы прошлись вдоль Никольской сопки по берегу до начала подъёма на сопку. Как только мы ступили на подъём, начался дождь со снегом. Говоря вообще о погоде, в этот день было очень пасмурно и не было видно ни красивого горизонта, ни домашних вулканов города, ни бухты. Поэтому, было не очень живописно, как могло быть. Это было досадно. Однако, 1drag1 застолбил Камчатку в стойке на руках.
:cloud_rain:Покорив вторую по популярности сопку в городе, мы отправились на полуостров Завойко. Там нами не было обнаружено ничего интересного, кроме остова автомобиля посреди полуострова. К этому моменту, кстати говоря, распогодилось, дождь прекратился, небо прояснилось и мы могли с мыса Северный понаблюдать Авачинский залив, другой берег. Дальше начало темнеть и мы начали возвращаться домой по пути посетив чёрный пляж Малолагерная.
:person_running:В этот день мы тренировали ноги, потому что передвигаться приходилось много, долго и с подъёмами. Последние два места которые мы хотели ещё увидеть были: лежбище Сивучей и Халактырский пляж. Поэтому после небольшого пит-стопа дома, мы ночью погнали на лежбище. Разумеется, никаких Сивучей мы там не увидели, так как они там тусуют днём, когда суда сдают рыбу на рыбзавод. Зато почитали стенды :grinning: и погуляли по ночному, пустому краевому центру. Про Халактырский пляж мы расскажем в следующей заключительной серии.

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День шестой. Крайний.
:sunrise:Неделю назад в 7 утра по местному времени в Петропавловске-Камчатском я и 1drag1 отправились встречать рассвет в единственное место, которое мы не успевали посетить - на Халактырский пляж, растянувшийся на 30 км. Он чёрный, состоящий из вулканического песка. Магматические породы с вершин вулканов, гор и сопок разрушаются, крошатся и с водой от таяния ледников по руслам горных рек уносятся в Тихий океан. Последний перемалывает породу в мелкие-мелкие частицы, которые и есть вулканический песок Халактырского пляжа. Немного песочка мы даже взяли с собой. Вообще, прямо на побережье его там добывают экскаваторами и в 7 утра работа уже кипела. Этим песком зимой посыпают дороги в Камчатском крае.

:mount_fuji:Был отлив. Суша оголилась метров на шесть, образовав небольшой обрыв около метра в глубину. С первыми лучами солнца в нашей стране, на дальних восточных её рубежах мы начали этот очень длинный день. Понаблюдав за восходом солнца, послушав шум бурных волн, мы отправились домой, собираться в аэропорт.
:airplane:В этот день была прекрасная ясная погода. Не как вчера. Это позволило нам понаблюдать в иллюминатор по маршруту движения рейса на белоснежные сопки Камчатки, Якутии, Мильковскую долину, реки Сибири, озёра, тундры, моря северного Ледовитого океана. Саня, конечно, многое проспал, ну и ладно. Зато он выспался.

:hourglass_flowing_sand:Вылетев из будущего в 13:05 мы вернулись в прошлое в 12:40. Перелёт занял 8 часов. Путешествие на край земли подошло к концу. Село Мильково, другие районы, принимавшие участие в форуме, заряжены воркаутом и соткой, площадки Камчатки добавлены базу проекта WorkOut: Фитнес Городских Улиц.

Разминка

Рано лёг, рано встал. Сходил потренить до ближайших турников.

Выходы силой --> дипсы --> подтягивания
5 --> 15 --> 10
3 круга

Скручивания на пресс на скамье для пресса
2 подхода по 50 повторений

L-подтягивания
10 подходов по 5 подтягиваний

Заминка

P.S. Надо наверстать всю неделю в дневник. Было 2 тренировки, завтра третья.

Спасибо!
Сам бы не поверил куда меня занесут турники, если бы сказали года четыре назад.))
Да, там очень-очень круто! Однако, там есть и более живописные места в глубине полуострова.
Благодарю!) Обнимаем)

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День четвертый.
:handshake:Пришло время попрощаться. 3 дня в с. Мильково пролетели незаметно. Команда WorkOut Russia Tour, участвующая в форуме "Движение вверх", достигла поставленной цели, выполнила задачи. Было очень здорово получить такой новый опыт, узнать что-то новое, познакомится с новыми людьми. Было жаль, что всё закончилось и пора уезжать. Форум был чудесным! Мы очень надеемся, что больше людей займётся ЗОЖом и физкультурой, путём приобщения к "воркауту". SOTKA это прекрасный инструмент. Занимает не больше 15 минут в день. Не нужно ничего покупать, достаточно наладить питание и систематически тренироваться. Сила воли, уверенность в себе, приобретённая на турниках, непременно будет транслироваться на другие сферы жизни. Люди меньше будут комплексовать из-за своего внешнего вида или физической подготовки и больше внимания станут уделять учёбе, работе, любимому хобби, отношениям, стремиться к чему-то большему по жизни, думать о высоком, выражать свою активную гражданскую позицию, учиться у других, саморазвиваться и помогать другим стать лучше. Пожалуй, это главное, что есть в воркауте - толчок к многостороннему развитию личности и социальной активности. Попробуйте!)
:foggy:Следующим пунктом назначения был краевой центр Петропавловск-Камчатский с заездом в Е́лизово, чтобы проводить Максима Черешнева. Жаль, что он не смог продолжить дальше с нами путешествие. Дорога заняла около 5 часов по Камчатским дорогам с видом на горы. Где-то их реконструировали и было бездорожье. Надо сказать, что в этот день с утра похолодало и выпал снег, что делало картинку ещё красивее. По пути мы также заехали в пирожковый раз и пофоткались с местным пёселем)
Добравшись до квартиры и скинув сумки, мы с 1drag1 отправились покорять самую высокую сопку города - Мишенная, с которой открывался космический вид на Авачинский залив, ясное небо и лучи уходящего на запад Солнца. На вершине потренировали стойку на руках и поотжимались. В перерывах между подходами Саня играл на варгане.

Стойка на руках пару подходов
Отдимвния по пола около 150 повторений в несколько подходов. Согревались и ждали закат.

Ну да, а как что тренил расписать забыл. :man_facepalming_tone1: Сейчас подредактирую.

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День третий.

:arrow_up:Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх". День второй.
:man_lifting_weights_tone1:Второй день форума проходил на открытом воздухе на стадионе. Воркаутеры провели зарядку для 150+ человек, пришедших на форум. После, было официальное открытие форума и вступительные слова министра спорта, главы местного муниципального образования. Дальше люди разбрелись по своим площадкам: стрельба из пневматической винтовки, скандинавская ходьба и воркаут.
:dart: Воркаутеры, как неорганизованный вид добровольчества, показали всю красоту, прелесть, результативность, эффективность данного направления. Началось мероприятие с показательного выступления от приглашённых гостей и местных атлетов. Это было пушечно! Максим Черешнев, я и 1drag1 поочерёдно выходили на турники, брусья, рукоходы, шведские стенки и демонстрировали то чему научились и достигли за многие годы уличных тренировок без каких-либо финансовых затрат. Мильковские ребята, преодолев себя и своё стеснение, тоже не остались в стороне и продемонстрировали свой уровень: солнышко, полумесяц, луна, нивелада, склёпка и многое другое.
:fire:После этого перешли к этапу мастер-классов с парнями, девушками и конкурсами для всех желающих для поднятия настроения. Девушки учились подтягиваться на перекладине, разучивая базовое и облегчённые исполнение такого упражнения, постепенно переходя к продвинутым техникам исполнения упражнения. Закончив, девушки потренировали ноги, используя продвинутые техники приседаний. Всё это время парни с Александром играли игру "двадцать одно" выходами силой, а Максим раздавал советы и отвечал на вопросы в частном порядке. Конкурсом для девушек был "всадник от столба", для парней "вис под турником", общим для всех - "фристайл ланка". В жёсткой и суровой борьбе определились победители и призеры конкурсов, всё оставшиеся участники получили по утешительному призу.
:medal:Завершился форум церемонией награждения и совместной фотографией! Классно провели время!

Короче говоря, на стадионе потренировал элементы, подтягивания, облегчённые и усложненные версии, приседания в продвинутых техниках - несколько подходов по 10 повторений, а потом была планка с девочками на 14 (почти 15) минут. Они меня уморили! :laughing: Никогда столько не стоял в планке.

:bear:After-party форума началось с посещения открытия памятника жертвам войн локальных конфликтов при участии местного отделения Боевого Братства, после чего мы двинулись снова к стадиону "Строитель". В том районе располагался музей фауны Камчатского края, по которому нам провели замечательную экскурсию. Шкура медведя, позвонок кита или рога бизона - вот тот далеко не полный перечень, который мы наблюдали. Кости вымывает рекой, их находят и несут в музей. В соседнем доме также располагался Камчатский краеведческий музей, где нам рассказали об истории края, района, первоткрывателях, о коренном населении и многом и многом другом. Было невероятно познавательно. Жаль, что мы спешили. Спасибо!
:park:Следующими местами, которые мы посетили, были этно-деревня, мосты рек Антоновка и Камчатка. Были в центре полуострова Камчатка на реке Камчатка. Представляете? Какие там прекрасные открывались виды на реки и на горы. Жаль фотографии всего этого не передают. На берегу видели следы лап медведя. Сделали несколько фотографий с Максимрм и Александром в флажке и стойке на руках. На память.
:sunrise_over_mountains:На закате мы пришли на территорию 2 (второй) школы, чтобы потренироваться с детьми и подростками на площадке типа хомуты (даже на Камчатке такие есть, возможно, единственная на полуостров), а также обменяться опытом с ребятами, весело провести время в компании единомышленников. Было очень здорово! День завершился не менее отличной прогулкой с местными ребятам.
В поездке на мостах потренировался стойка на руках и неудачные попытки флажка. Вечером у школы тренили следующее:

Лесенка подтягиваний
С 1 до 10

Подтягивания Х-хватом с перемещением
5 подходов в проходке по рукоходу

Лесенка патриотов на брусьях
В сумме 250 отжиманий

Через день закончится пользовательское голосование! Нужно поднажать и поддержать "воркаут" на премии!

Да вообще. :smile:

:flag_ru:WorkOut Russia Tour | Камчатка. День второй.

:arrow_up:Межмуниципальный молодёжный форум "Движение вверх"


:sunrise_over_mountains:Утро понедельника началось с прогулке по Камчатке на реке Антоновка и Камчатка.
Кристально чистая вода, горы, лёд. Днём в ФОКе "Сокол" (директор Афанасьев Алексей Александрович) началось открытие форума с участием Олимпийских чемпионов, министра спорта в края, делегаций соседних районов и краевого центра.
После мы переместились на нашу площадку форума.

:man_raising_hand_tone1:Она называлась "Добровольчество в спорте", где мы разобрали что такое волнтёрство и его основные виды: организованное и неорганизованное. В рамках первого вида выступала Автономная некоммерческая организация «Ресурсный центр добровольчества Камчатского края» с презентацией по добровольчеству, по их видам деятельности, обучению, мероприятию, перспективами.

:speaking_head:Частным примером второго вида добровольчества являлся воркаут. После часовой лекции была проведена небольшая зарядка)) После, пообщался с участниками площадки о воркауте, посмотрели ролики о том, что такое воркаут с основателем воркаут культуры в России Антоном WasD, который не смог приехать. Дальше, на примере более длинной передачи от Равида Го́ра более детально и глубоко разобрали, что такое субкультура воркаут и их каких признаков она состоит. Даже министр спорта Камчатки, который лично подписал отрицательный ответ по обращению насчёт "сотки", зашёл к нам на огонёк в разгар ответов на вопросы по просмотренному видео. Мы очень надеемся, что министерство поменяет своё мнение и начнёт активно помогать неорганизованным волонтёрам в лице воркаутеров. И на последок выступления стоило оговорится о том с чего начать новичку, разумеется с "сотки", как бесплатном способе привести свой внешний вид, физическую подготовку, уровень теоретических знаний в порядок. А заключении, спикер площадки, резюмировала проведенную работу.

:man_dancing_tone1:День закончился конкурсом бардовской песни и дискотекой. Было очень здорово! Но следующий день был просто пушка!

19 октября. День отдыха. День вылета. На ногах с 7:00, вылет в 16:45.



WorkOut Russia Tour | Камчатка. День первый

Прилетели в 10 часов по местному времени. Нас встретил водитель и мы поехали по местным достопримечательностям по пути в центр края - с. Мильково. По пути заехали отведать местных придорожных пирожков, попили местной газированной воды.
Сегодня можно сказать что потренили в бассейне на горячем источнике.
Температура воды, средняя +38, местами и +80, температура воздуха +8.
Побывали и на естественных природных источниках.
Продолжив путь, очень много наблюдали горы, сопки и перевалы на протяжении 5 часов дороги до пункта назначения.
По прибытии в село решили организационные моменты, заселились, поужинали. Вечером с 1drag1 на местных колоритных турниках потренил, площадку занимали в базу. Расширяем географию.


Лесенка подтягивания
С 1 до 10
С добавками после 4 повторений :joy: после перелёта вообще вдрызг!


Завтра на молодёжном межмуниципальном форуме "Движение вверх" расскажем о воркауте и сотке, послезавтра покажем воркаут в форме фестиваля уличной субкультуры "воркаут". До следующего сеанса связи.

Закончил:
Платон. Пир.

Данная история повествует об Эроте (боге любви) и о всех сопутствующих размышлениях. Кто такой этот бог, как и когда он появился, зачем, почему и так далее. Путём пересказа внутри пересказа автор повествует о том, что каждый из участников пира, в том числе и учитель автора - Сократ, думает о любви, об отношении любящего к любимому и наоборот, отношениях между полами. Традиционно, Аристокл (настоящее имя человека которого все мы знаем под никнеймом "Платон") повествует философствования в виде диалогов, которые особо выражены в речах греческого учителя Сократа. Вопрос - ответ. По сравнению с другим произведением автора "Государство", читалось на одном дыхании, более предметно и понятно, да и чего греха таить - коротко. Была интересна, хоть и нелепа, теория о происхождении полов и их цели по жизни. Как все мы наверное знаем из уроков истории, люди античности были не прочь помужеложестыовать, чему в рассказе внимания уделено не мало. Также не обошлись стороной лесбийские связи, педофилия. На этом у меня пока всё.

Мой список планов

Спасибо!)

17 октября. День отдыха.
18 октября. Переезд офиса в другую комнату. Можно сказать, что потренировался. Уже завтра вылетаем с 1drag1 и Максимом Черешневым на Камчатку.

15 октября. День отдыха

Лесенка Зефа
Отжимания от пола --> упор лёжа
С 1 повторения --> 1 сек до 10 --> 10 и обратно до 1 --> 1
1 подход

3 мин отдыха

Личинка жеванного крота
Всадник --> приседания
1 минута --> 10 повторений
3 круга без отдыха между кругами

3 мин отдыха

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 кругов, отдых между кругами 1 минута

Up!

Всем доброго времени суток!
Кто-то уже увидел тему и добавился в наши беседы. Спасибо!)

Всех кто не забросил и двигается дальше поздравляю! Вы молодцы!
Не забываем на 22 дне программы добавить 5 (Пятый) круг.

До встречи на сборах участников программы в Вашем городе!

Круг добавляется каждые 3 недели
21 день = 3 недели
Начиная с 22 дня 5 кругов, с 43 дня 6 кругов.

14 октября. День отдыха. Болели ягодичные мышцы, бицепс бедра, грудные мышцы.