Отправлено: 09.11.2020 09:04
Здорова!

Отправлено: 05.11.2020 10:19
02 ноября. День медленной ходьбы и отдыха.
03 ноября
Ночь
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>:>
<url="https://m.workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"</url>

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
2 круга

Заминка
04 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"


Разминка (суставная гимнастика)

День 2. Тренировка спины и бицухи - Вечеринка Кинг Конга:>


* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
</quote>
2 круга

Фристайл-планка 4 минуты

Заминка

05 ноября. День отдыха. После забега Живу спортом что-то болит левое колено и не проходит.
Отправлено: 01.11.2020 15:30
<quote name=Lawnmover post="558629">
Привет из Читы 01.11.2020 г.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLVv9a3olBIJ_0jnLQMHjY10Rb_0C8M55P</quote>
О! Снег.

Отправлено: 01.11.2020 15:21
31 октября
День
г.о. Егорьевск, д. Василенцево

10 подтягиваний
3 выхода силой --> 9 дипсов --> 6 подтягиваний
20 отжиманий на брусьев
5 становой тяги
01 ноября
День
г.о. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"


Разминка (суставная гимнастика)

<url="https://workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1)</url>

День 1. Жимовая тренировка Тупой качок:>


* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
1 круг

День 2. Тренировка спины и бицухи - Вечеринка Кинг Конга:>


* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать
</quote>
1 круг

День 3. Программа тренировки ног Яйца Чака Норриса.:>


* 20 пистолетов на каждую ногу (только без халявы - с идеальной техникой! 2 сек вниз, 1 сек держать,2 сек вверх)
* 25 <url="https://workout.su/video/show_video/7084">обычных приседаний</url> в быстром темпе.
* 15 приседаний с прыжком (колени до груди) и сразу без отдыха ==]
* 30 секунд всадника спиной к стене</quote>
1 круг

Всадник --> приседания с выпрыгиваниями, "жёванный крот"
1/5 комплекса
Отправлено: 30.10.2020 11:32
Russman, какие предпримешь действия?)
Отправлено: 30.10.2020 05:08
28 ноября. День отдыха
29 ноября
Ночь
Г. Егорьевск, дом

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>:>
<url="https://m.workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">День 1. Жимовая тренировка "Тупой качок"</url>

* 20 алмазных отжиманий
* 20 обычных отжиманий
* 20 широких отжиманий
* 20 отжиманий на брусьях
* 20 <url="https://workout.su/video/show_video/7434">Хинду отжиманий (данд)</url> - здесь самая тяжелая часть, т.к. если вы выполняете упражнение правильно, то его нельзя сделать быстро. Старайтесь держать максимальный угол, чтобы как следует нагрузить плечи.
* 20 трицепсовых разгибаний</quote>
2 круга

Заминка

30 октября. День отдыха
Отправлено: 28.10.2020 10:06
<quote name=Russman post="558400">
<quote name=VASILEN post="558389">
Почувствовал растяжение мышцы в левом плече. Прекратил тренировку. Ногам дам отдых до четверга. Болит левая коленка с внешней стороны.</quote>
Вот жеж,хорошо что тренировку прекратил, а то тут некоторые личности до последнего тренят.Пока все не отвалится:grinning:😀:see_no_evil:🙈
Скорейшего возвращения в строй:muscle:💪</quote>
Я не сразу, я круг доделал и пошёл) Пресс ещё с выходных болит, а вроде ничего не делал. Только шашлыки ел да бегал.
Спасибо, Андрюха, и тебе скорейшего выздоровления)
Отправлено: 28.10.2020 05:11
Выздоравливай, Настенька :hugging:🤗
В теме: трень
Отправлено: 28.10.2020 05:05
27 октября
Ночь
Г. Егорьевск, микр Механизаторов

Разминка (суставная гимнастика)

Программа тренировок для начинающих от Slavdog (уровень 1):>
<url="https://m.workout.su/articles/590-programma-trenirovok-dlja-nachinajushhih-ot-slavdog">День 2. Тренировка спины и бицухи - "Вечеринка Кинг Конга"</url>

* 6 печатная машинка (получается начинаете по 3 раза на каждую руку) -
* 4 круговых подтягиваний (по 2 раза с каждой стороны). Т.е. подтягиваете себя с "акцентом" на одну руку, круговым движением переходите на другую, описываете как бы круг.
* 6 Archer pullups (3 на каждую)
* 10 подтягиваний узким хватом, на последнем повторении в верхней позиции держать 10 секунд.
* 10 подтягивания нижним узким + 10 сек держать
* 10 подтягиваний широким + 10 сек держать
* 10 <url="https://workout.su/video/show_video/7083">классическим хватом</url> + 10 сек держать

Сделайте 3-5 кругов за час!</quote>
1 круг
Почувствовал растяжение мышцы в левом плече. Прекратил тренировку. Ногам дам отдых до четверга. Болит левая коленка с внешней стороны.

Заминка
Отправлено: 27.10.2020 21:06
Меньше надо в пьесе играть, театрал:joy:😂
Выздоравливай, конечно же)
Отправлено: 26.10.2020 04:44
22 октября. День отдыха
23 октября. День отдыха
24 октября
День
Г.о. Воскресенск, микр. Цемгигант


Тренеры OCR банды организовали трейл на 27 км по красивым осенним местам и абзетцеру, после которого всех ждал сытный шашлык. Егорьевск поучаствовал в мероприятии в составе 27 человек: бегуны, OCR атлеты, воркаутеры. По плану было 3 дистанции: 10 км, 20 км, 27 км. По факту все бежали первую и вторую. Причём на первой фактически расстояние получилось 13 км согласно некоторым источникам. К абзетцеру 6 км бежали все вместе, а потом все кто послабже обратно, те кто посильнее на полумарафон. Я бежал с отстающим туда, а в обратно уже полупешком с ним же. После забега пили ароматный чай, ели сытный шашлык.



25 октября
День
Г. Егорьевск, парк "200 лет Егорьевску"


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, печатная машинка
3 подхода по 6 повторений

Подтягивания, лучник
6 повторений

Игуана на брусьях

Отжимания в кругу с фристайл планкой

Всадник, приседания, жёваный крот
2/5 комплекса

Отжимания от низкой перекладины, лесенка
С 10 до 50, шаг 10

26 октября. День отдыха
Отправлено: 21.10.2020 19:26
20 октября
Ночь
Г. Егорьевск, микр. Механизаторов

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10 и обратно до 1/1 --> 1

Подтягивания прямым хватом
5 подходов по 5 повторений

Подъём на мыски
На левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Заминка

21 октября. День отдыха
Отправлено: 19.10.2020 22:32
19 октября. День отдыха.
Отправлено: 18.10.2020 21:00
<quote name=Vladii post="557927">
<quote name=VASILEN post="557926">
Всё правильно. 22-ой, 43-й день сотки это прибавление 1 круга</quote>
Ещё и на 43-й день круг прибавлять? странно... не помню прибавлял ли я круги те первые две сотки? как же их считать-то...??</quote>
На 43 день прибавлять один круг. Делали 4? Нужно будет делать 5. Это потому что на сайте зарегистрированы не были и не читали внимательно информационных постов, а там всё-всё написано. Палочку, листик, камушек положите рядом после каждого выполненного круга. Так точно не запутаетесь.
Отправлено: 18.10.2020 20:45
<quote name=Vladii post="557697">
Не понимаю сегодняшний инфопост: написано 7-й день, прошла очередная неделя, должен быть выходной, но почему-то прибавляют ещё один круг? как в выходной круг прибавить-то, если ты отдыхаешь?</quote>
Всё правильно. 22-ой, 43-й день сотки это прибавление 1 круга. Не почему-то. Круг прибавляется каждые 3 недели. Вы ставите свой выходной в любой день недели, совпадёт ли он с текстом в программе это дело случая. Если у Вас выпал Ваш выходной, то ничего прибавлять не нужно.

Выздоравливайте, Владислав Юрьевич, и не болейте!