VASILEN

Вообще-то не планировал, но удалось поддержать ребят. В режиме видеоконфенц связи мы исполнили 2-ю часть проекта "Вызов "1945" под названием "Плечом к плечу". Исполнение коллективное. В конференции нас было 4 человека. Были такие города как Егорьевск, Королёв и Балашиха.

После небольшой беседы с участниками, сразу без разминки приступили к первому упражнению.

Планка на локтях, 1945 сек на 4 участника = по 487 сек
1 подход 4 минуты
2 подход 4 минуты
3 подход 30 сек
Отдых по самочувствию

Дальше была прокачка пресса разными упражнениями, 1945 повторений, на каждого по 487 повторений
1 упражнение 2 подхода по 50 подъём ног лёжа на 90 градусов
2 упражнение скручивания 100 повторений
3 упражнение боковые скручивания с касанием локтей колен 100 повторений
4 упражнение бабочка 187 повторений

Третьим упражнением была ласточка или парашютист, как её ещё называются
1945 сек, на каждого по 487 сек
1 подход 7 минут 35 сек
2 подход 4 минуты 25 сек

И на последок была заминка от Nikolas700
Велосипед
На счёт один выполнение
На счёт два статика
4-5 проходов

19 апреля в Егорьевске, Королёве и Балашихе

Следи за новостями в группах ВКонтакте "Воркаут в Егорьевске" и "Вызов 1945". Сегодня ты опять пропустил. Nikolas700 в чат Telegram ссылку кидал)

Я залысины маскирую.:smiley:

9 апреля на удалёнке в Егорьевске, Королёве, Апрелевка и даже в Уфе

18 апреля в Егорьевске

17 апреля. День отдыха.

Уже не болит в тазобедренном суставе, но я пока помажу раз-два в день.

Сегодня мы зарубились в рейд <url="https://vk.com/feed?q=%23WorkOutLandS§ion=search">#WorkOutLandS</url>. Нас было трое. Плечом к плечу, дистанционно мы разминались. Я, как мастер игры, тасовал карты, доставал монстров и направлял дальнейшей ход игры.


Разминка (суставная гимнастика)

Итак, астрологи объявили неделю самоизоляции. Наша атака подтягиваниями (в любом варианте исполнения) превратилась в атаку отжиманиями, а атака отжиманиями на брусьях превратилась в атаку обратными отжиманиями.

Погнали! Разминались на кошках улитках, муравьях, гусеницах и шершне в локации <url="https://vk.com/workoutland1">"Сельская местность"</url>.

Бой 1.
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений

Бой 2. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
Муравей, австралийские подтягивания отжимания от пола. Помним, что объявили астрологи :wink:
3 подхода по 3 повторения

Бой 3. Кругами
Ахатина, приседания
3 подхода по 10 повторений
Гусеница, отжимания от возвышенности
3 подхода по 5 повторений
Муравей, австралийские подтягивания отжимания от пола.
3 подхода по 3 повторения

Бой 4. Босс.
Шершень, штжимания от возвышенности
10 подходов по 5 повторений

Разминка далась путникам легко. Сельская местность очищена от насекомых. Фермеры нам благодарны) Пора приступить к более ответственному заданию. <url="https://vk.com/workoutlands?w=wall-132939847_70">Поохотимся?</url>

Задача

Бой 1.
Ротозей, подтягивания отжимания от пола.
5 подходов по 3 повторения

Бой 2.
Чароплёт, приседания
5 подходов по 17 повторения

Бой 3.
Часовой, подтягивания отжимания от пола.
6 подходов по 6 повторений

Бой 4.
Зелейник, приседания
5 подходов по 27 повторений

Бой 5. Босс.
Громила, приседания, отжимания на брусьях обратные отжимания, подтягивания отжимания от пола, отжимания от пола.
Макс пропустил пару боёв до этого, зарядка кончилась, поэтому он взял на себя следующие атаки: отжимания на брусьях (у него просто был турник) и приседания. Дима взял отжимания от пола.
А я выполнял подтягивания отжимания от пола.
20 подходов по 4 повторения

Ну что же? Наши приключенцы удачно поохотились. Было тяжело) Пора возвращаться домой, но на пути у них снова появилось <url="https://vk.com/wall-111960580_26615">небольшое препятствие.</url>

Бой 1.
Ротозей, отжимания от стены
5 подходов по 10 повторений + 4 повторения штрафа

Бой 2.
Рубака, бег в упоре лёжа "скалолаз"
5 подходов по 16 повторений

Бой 3.
Пыряка, подъёмы на носки на двух ногах
5 подходов по 20 повторений


Ура! Мы завершили этот рейд в карточную настольную ролевую игру WorkOutLandS. Наши путники со всеми справились - с "печенегами и половцами". :smiley: На этот раз не использовали навыки персонажей, не использовали колоду карт с событиями. Играли в 3 самые последние версии игры с заданиями, потратив на это 2 часа. Также пообщались и обсудили текущие вопросы. На форуме сайта есть <url="https://workout.su/forum/5201-dragons-workout">раздел </url>посвящённый этой игре со старыми карточками. Попробуйте)

В области таза и бедра суставы болели, жжение какое-то при вставании и приседании было.

15 апреля. День отдыха.

Мажу таз нестероидным противовосполительным препаратом. То ли уже отпустило, то ли мазь действительно помогает.

Разминка (суставам гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1520 повторений
Отжимания, 1520 повторений
Выпады, 1520 повторений
Подъём на мыски, 1520 повторений

1 круг

Фристайл-планка
4 минуты

Прокачка пресса под музыку
4 минуты 22 секунды

Заминка

13 апреля. День отдыха.

Болят у меня что-то тазобедренные суставы. :person_tipping_hand:

Разминка (суставам гимнастика)

2 подхода по 4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1480 повторений
Отжимания, 1480 повторений
Выпады, 1480 повторений
Подъём на мыски, 1480 повторений

1 круг

Шкала зачётов Руни
Отжимания за 4 минуты
61 нон-стопом, 125 в итоге

Заминка

Адаптируйся, приспосабливайся, выживай :muscle:

По письму у меня есть некоторые замечания исторического характера. Там написано со дня окончания Второй Мировой Войны. Эта война закончилась 2 сентября 1945 года. Верно писать - со дня окончания "Великой Отечественной войны".

10 апреля. День отдыха.
11 апреля. День отдыха.

3 подхода по 4 круга
Приседания --> отжимания --> выпады --> подъёмы на мыски
5 --> 5 --> 5 --> 5
Отдых между кругами минимальный, отдых между подходами по самочувствию

Вызов 1945, итого.
Подтягивания, 1160 повторений
Приседания, 1440 повторений
Отжимания, 1440 повторений
Выпады, 1440 повторений
Подъём на мыски, 1440 повторений


1 круг

Планка на прямых руках
4 минуты с добивками

Заминка

Несомненно, это очень круто и воодушевляюще считать себя частью большой тусовки, которая исполняет общее дело!)

Вы крутые! :metal: А ещё выглядите молодо.

В обсуждениях группы Рекорд Победы в ВКонтакте я читал, что самый лучший способ подсчёта - это деление на группы, выполнение каждой группой до определенного количества (пусть будет 1000), по достижении доклад организатору, далее подсчет с каждой группы.

Обстоятельства, пожалуй, не позволят выполнить подтягивания. Куда-то бегать втихоря и покупать что-то я точно не буду)

Зарядись!) До конца ещё чуть-чуть осталось)

Я всегда (99,9 % случаев) на улице тренировался до введения режима повышенной готовности. С 2008 (2009) года по 2017 год в деревне на своей площадке перед домом в любое время года, с 2014 по 2016 в Москве в парках, скверах и дворах многоэтажек, с 2017 в Егорьевске на стадионе, площадках школ, дворах, парках. Поэтому турник домашний мне не нужен, поэтому я временно не подтягиваюсь. Летом во время работы на огороде делал перерывы и ходил на турник, брусья. Так отдыхал. И вообще мимо турника не проходил, а по 10-15-20 повторений выполнял. За день, я думаю, что раз 15-20 можно было так пройтись мимо. Вот и считай. :smile: А ещё вечером с пацанами на турник заходили.
Раз 150 смогу за день :smiley: А ты сколько сможешь?