VASILEN

Разминка (суставная гимнастика)

Попытки подтягиваний. Не получилось сначала, вообще ни разу. У меня я крепатура от Вызова 1945.

Приседания
20 повторений. Итого, 180 приседаний

Отжимания
20 повторений. Итого, 180 отжиманий

Выпады
20 повторений. Итого, 180 выпадов

Подтягивания
5 подходов по 4 повторения. Итого, 180 подтягиваний

Подъёмы на мыски
20 повторений на каждую ногу и на обе. Итого, 180 подъёмов

Джампинг-джек
2-3 минуты

Отжимания от пола
67 отжиманий
33 отжимания

Выходы силой, лесенка с 1 до 5

Высокие подтягивания
Несколько подходов по паре-тройке раз

Отжимания на брусьях --> болгарские приседания --> отжимания от пола --> зашагивания на возвышенность --> трицепсовые разгибания --> подъёмы на мыски
5 --> 10 --> 20 --> 50 --> 10 --> 10/10 /20
2 круга

09 февраля в Егорьевске

Пришёл на площадку, а на главном стенде всего учреждения висит вот это.


А на стенде у площадки две афиши А4 о сотке. Такие афиши висят на каждом стенде спортивных учреждений, а участников сотки в массовые запуски кот наплакал.

Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, нижний хват
4 подхода по 5 повторений. Итого, 160 повторений

Приседания
20 повторений. Итого, 160 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 160 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 160 повторений

Подъёмы на мыски
20 повторений. Итого, 160 повторений

Выход силой, высокое подтягивание

Флажок на обе стороны

Болгарские приседания
60 повторений на каждую ногу

Заминка

Везде на стендах порядок, потому что Роман Игоревич приезжал в четверг к нам город. Кстати, вот и он.

На здоровье :raised_hands:

05 февраля. День отдыха.

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Отжимания
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Выпады
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Подъёмы на мыски, на каждый и на оба
2 подхода по 20 повторений. Итого, 120 повторений

Заминка


Разминка (суставная гимнастика)

Приседания
20 повторений. Итого, 140 повторений

Отжимания
20 повторений. Итого, 140 повторений

Выпады
20 повторений. Итого, 140 повторений

Подъемы на мыски
20 повторений. Итого, 140 повторений

Подтягивания, чёрная пирамида, нижний хват
7 уровень, с добавками, 140 подтягиваний. Итого, 140 повторений.

Турника мало в моей жизни, попробую включить его в вызов 1945. Один раз в неделю наверстывать все пропуски вполне реально. Нижним хватом подкачаю бицепсы. В прошлом году благодаря подъёмам на мыски подкачались икры. Вызов 1945 отличный способ уделить внимание слабым местам. Присоединяйтесь. Подробности <url="https://vk.com/wall-38373250_2646">по ссылке</url>.

Заминка

Вис на перекладине, повороты корпуса в стороны, с добавками
2 подхода по 60 повторений

26 января в Коломне
02 февраля в Егорьевске

27 января. День отдыха
28 января. День отдыха
29 января. День отдыха
30 января. День отдыха
31 января. День отдыха
01 февраля. День отдыха


Разминка (суставная гимнастика)

Круги из "сотки"
1-2-2-2
10 кругов

Я принимаю участие в проекте "Вызов 1945" и обещаю дойти до конца!

Приседания
2 по 20 повторений, итого 40 повторений

Отжимания
2 по 20 повторений, итого 40 повторений

Выпады
2 по 20 повторений, итого 40 повторений

Подъём на мыски, на каждый и на оба
2 подхода по 20 повторений, итого 40 повторений

Болгарские приседания
60 приседаний на каждую ногу

Колобарации на рукоходе с выходами силой, куварками и упором в "свечке"

Вис на перекладине, повороты нижними конечностями в стороны
2 подхода по 60 повторений

03 февраля. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Приседания
2 по 20 повторений, итого 80 повторений

Подъёмы на мыски
2 по 20 повторений, итого 80 повторений

Отжимания от пола
2 по 20 повторений, итого 80 повторений

Выпады
2 по 20 повторений, итого 80 повторений

Заминка

20 января. День отдыха.
21 января. День отдыха.
22 января. День отдыха.
23 января. День отдыха.
24 января. День отдыха.
25 января. День отдыха.

Все эти дни я отдыхал, мазал поясницу и жил с защемлением нерва в спине.


Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, чёрная пирамида до 6 уровня включительно.

Попытки фристайл планки.

Bring Sally Up на ноги

16 января. День отдыха.
17 января. День отдыха.
18 января. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

Еле выполнил челлендж от workout lovers.
20 отжиманий на брусьях
20 подтягиваний
40 отжиманий от пола
10 бёрпи
5 подъёмов с переворотов
На бёрпи у меня защемило нерв ниже поясницы...

Отдыхал минут 15-20, потом поподтягивался нижним хватом, чёрная пирамида до 6 уровня включительно

30 отжиманий от скамьи

20 января. День отдыха

19 января в Егорьевске

Разминка (суставная гимнастика)

Выпады на каждую ногу 60 повторений

Австралийские подтягивания
10, 20, 30, 40, 50 подтягиваний
Отдых 1, 2, 3, 4 минуты соответственно

Приседания
3 подхода по 50 повторений

Подтягивания
18 подтягиваний - 4 минуты отдыха
13 подтягиваний - 3 минуты отдыха
11 подтягиваний - 2 минуты отдыха
5 подтягиваний - 1 минута отдыха
5 подтягиваний
Итого: 52 подтягивания

Подъём на левый/правый мысок --> оба
20/20 --> 40
2 подхода

12 января в Егорьевске

08 января. День отдыха.
09 января. День отдыха.
10 января. День отдыха.
11 января. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

100 минутка отжиманий по 15, 1500 повторений. Было жёстко.

Заминка

13 января. День отдыха.
14 января. День отдыха.

Выздоравливай, Марина)

07 января в Коломне

06 января. День отдыха.


Разминка (суставная гимнастика)

3 круга сотки по 10 повторений

Австралийские подтягивания, лесенка
10 --> 20 --> 30

"Bring Sally Up" на ноги

Подъёмы на левый/правый мысок --> на оба
20/20 --> 40
3 подхода

Отжимания от столба
100 повторений