VASILEN

28 ноября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

2 круга

Заминка

30 октября. День отдыха

Я не сразу, я круг доделал и пошёл) Пресс ещё с выходных болит, а вроде ничего не делал. Только шашлыки ел да бегал.
Спасибо, Андрюха, и тебе скорейшего выздоровления)

Выздоравливай, Настенька :hugging:

Разминка (суставная гимнастика)

1 круг
Почувствовал растяжение мышцы в левом плече. Прекратил тренировку. Ногам дам отдых до четверга. Болит левая коленка с внешней стороны.

Заминка

Меньше надо в пьесе играть, театрал:joy:
Выздоравливай, конечно же)

22 октября. День отдыха
23 октября. День отдыха


Тренеры OCR банды организовали трейл на 27 км по красивым осенним местам и абзетцеру, после которого всех ждал сытный шашлык. Егорьевск поучаствовал в мероприятии в составе 27 человек: бегуны, OCR атлеты, воркаутеры. По плану было 3 дистанции: 10 км, 20 км, 27 км. По факту все бежали первую и вторую. Причём на первой фактически расстояние получилось 13 км согласно некоторым источникам. К абзетцеру 6 км бежали все вместе, а потом все кто послабже обратно, те кто посильнее на полумарафон. Я бежал с отстающим туда, а в обратно уже полупешком с ним же. После забега пили ароматный чай, ели сытный шашлык.





Разминка (суставная гимнастика)

Подтягивания, печатная машинка
3 подхода по 6 повторений

Подтягивания, лучник
6 повторений

Игуана на брусьях

Отжимания в кругу с фристайл планкой

Всадник, приседания, жёваный крот
2/5 комплекса

Отжимания от низкой перекладины, лесенка
С 10 до 50, шаг 10

26 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10 и обратно до 1/1 --> 1

Подтягивания прямым хватом
5 подходов по 5 повторений

Подъём на мыски
На левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 подходов

Заминка

21 октября. День отдыха

19 октября. День отдыха.

На 43 день прибавлять один круг. Делали 4? Нужно будет делать 5. Это потому что на сайте зарегистрированы не были и не читали внимательно информационных постов, а там всё-всё написано. Палочку, листик, камушек положите рядом после каждого выполненного круга. Так точно не запутаетесь.

Всё правильно. 22-ой, 43-й день сотки это прибавление 1 круга. Не почему-то. Круг прибавляется каждые 3 недели. Вы ставите свой выходной в любой день недели, совпадёт ли он с текстом в программе это дело случая. Если у Вас выпал Ваш выходной, то ничего прибавлять не нужно.

Выздоравливайте, Владислав Юрьевич, и не болейте!

Ипать-колотить! Сколько же я не заполнял дневник!

Разминка (суставная гимнастика)

В составе взвода из 20 человек под моим командирством мы преодолели 7,5 км и 39 препятствий. Воды почти не было, но свинья грязь везде найдёт. :smile:


Помимо нашего взвода, было ещё 4 человека из Егорьевска отдельным взводом.

В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.

От меня - https://vk.com/wall30647473_6159, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3686.

Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1560


Фотографии с Гонки Героев со мной закину под спойлер:




Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания, "обратный ход конём"
По 10 повторений

Подтягивания, "печатная машинка"
3 подхода по 6 повторений

Круговые подтягивания
3 подхода по 6 повторений

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
3/5 от комплекса

Растяжка

Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"


05 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Подтягивания, "чёрная пирамида"
С 1 до 5 уровня

Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
20/20 --> 40
2 подхода

Отжимания на брусьях, пирамида
10 --> 20 --> 30 --> 20 --> 10

Заминка

07 октября. День отдыха
08 октября. День отдыха
09 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

В составе команды (назвали мы её Егорьевск WorkOut) из 6 человек под моим капитанством мы преодолели 6 км и 19 препятствий. В одном месте намочили ноги, преодолевая реку вброд, помесили грязь, горки и спуски вытравили из меня всю душу.


Помимо нашей команды, было ещё 3 из Егорьевска и ещё 3 человека за другую команду.

В общем, публикации я уже набрасывал в социальных сетях.

От меня - https://vk.com/wall30647473_6171, от группы - https://vk.com/wall-38373250_3696.

Всю трассу с нами пробежал MaxSmirnov в качестве фотографа. Его впечатления о забеге по ссылке https://vk.com/wall9082695_1600


Фотографии с Гонки с препятствиями "Живу Спортом" со мной закину под спойлер:




Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания в кругу с перепрыгиваниями
Все стоят в кругу, все делают 1 отжимание, все стоят в планке и ждут, первый выполняет перепрыгивания через каждого участника и возвращается на своё место в планку. Далее все выполняют 1 отжимание. Второй делает прыжки. Всё повторяется, пока круг не замкнётся.

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
4/5 от комплекса

Карточная настольная игра "WorkOut&LandS"

Заминка

12 октября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания
Пирамидка с 1 --> 3 --> 2 до 3 --> 9 --> 6 и обратно до 1 --> 3 --> 2

Лесенка "Янг Биста"
Выпад на каждую ногу --> приседания
С 1/1 --> 1 до 10/10 --> 10

Отжимания на брусьях, пирамидка
С 2 до 20 и обратно до 2 с интервалом 2
200 отжиманий на брусьях

Отжимания от скамейки, лесенка "Зефа"
От 1 до 10 с интервалом 1, с отдыхом в секундах пропорциональному количеству повторений

Подъёмы на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
3 подхода

Заминка

14 октября. День отдыха
15 октября. День отдыха
16 октября. День отдыха

Сгоняли в Балашиху к Барбоссам.






Разминка (суставная гимнастика)

Подводка через L к Dragon flag на шведской стенке
1 подход 8 повторений

10 выходов силой с резиновой петлёй

"Всадник" + приседания с выпрыгиваниями, "жёваный крот"
Комплекс в полную силу! Ух, щука! @#аный в рот!

Растяжка

Есть такая штука, которая называется стабилизатор для видеокамеры, но она очень дорогая.

24 сентября. День отдыха
25 сентября. День отдыха


4,5 часа дороги, 4,5 часа ожидания старта, разминка, чтобы пробежать 3 км, 19 препятствий за 20 минут и возвращаться обратно 4,5 часа. Могём, умеем, практикуем.

Подробнее, смотрите в официальном репортаже с выпускницами "сотки" на препятствиях

Видео с мужиками от первого лица


"


Круги из программы с участниками программы SOTKA Vadim73 и Vladii. RuslanERV программу проходит пока самостоятельно, без сборов участников

Разминка (суставная гимнастика)

Отжимания от пола
5 --> 10 --> 15 --> 20 повторений
3 подхода

"Всадник" --> выпрыгивания, "Жёванный крот"
1 минута --> 10 повторений
2 подхода, где 3 круга, потом 2

Отжимания на брусьях
20 повторений

28 сентября. День отдыха
29 сентября. День отдыха

Разминка (суставная гимнастика)

Выход силой --> отжимания от перекладины --> подтягивания, лесенка
1 --> 3 --> 2
В 1 подходе 1 круг, во 2 - 2, в 3 круге снова спустился на 1

Приседания --> выпады на левую/правую ногу, лесенка "Янг Биста"
С 1 --> 1/1 до 10 --> 10/10

Подтягивания, чёрная пирамида
До 5 уровня

Подъём на мыски
Левый/правый --> оба
10/10 --> 20
5 кругов

Отжимания на брусьях, лесенка
10, 20, 30 отжиманий

Заминка

01 октября. День отдыха
02 октября. День отдыха. Завтра едем большой дружной компанией из Егорьевска в Алабино на экстремальный забег с препятствиями "Гонка Героев".

Сначала я хотел написать ответ на этот вопрос по другому."Петербуржцы должны отрастить свои тестикулы и быть более увереннее в себе" - но сделал это более тактично и мотивированно, всё равно не помогло. :grinning: Не жди, он не появился. Упускается ценное время в ожидании. Действуй!
Каким опытом должен обладать тот мифический "мастер"?
Суть в том, чтобы эти сборы были регулярными.
В общем-то, план отличный. Желаем позитивных результатов и ждём. В Уфе по торговой сети "Байрам" сборы участников для сотрудников перерасли в городские))

1. Что вы ждёте?! Берите и проводите совместные тренировки на главных площадках города. Тут списались на форума или странице города, там встретились. Наступит изоляция, уйдёте собираться по видеоконференц-связи.
2. Пробуйте! Методичка по организациям расписана в соседней теме.)