VASILEN

Мне интересно. Несколько раз был донором.

Разминка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга
Так, с выходами надо что-то делать. Техника страдает.
Отжимания от высокой перекладины, 1,5 метра над землёй.
Приседания с широкой постановкой ног.
Заминка

Кураторы, привет!

Егорьевск

<url="https://youtu.be/HEYKZLUj-fA?t=12m49s">Егорьевское телевидение: Егорьевск сегодня</url> - выпуск от 04.10.2016 смотреть с <url="https://youtu.be/HEYKZLUj-fA?t=12m49s">12:49</url>

День отдыха.

Сегодня были съёмки для передачи "Хорошие новости" для местного кабельного телевидения ТВ Мост. Тема передачи "Как бороться с осенней депрессией с помощью занятий спортом (фитнесом)?)

Разминка (суставная гимнастика)

Немного подкачался на съёмках
Отжимания от пола 5 повторений
Отжимания с колен 5 повторений
Приседания 5 повторений
Подтягивания 5 повторений
Выходы силой с резиновой петлёй 5 повторений
Австралийские подтягивания 5 повторений
Отжимания от брусьев 5 повторений
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
1 круг
Отдых

Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
1 круг

Затем опять на камеру для ближнего плана
Отжимания от пола 20 повторений
Отжимания с колен 20 повторений
Австралийские подтягивания 20
Приседания 20 повторений
Отжимания от брусьев 15 повторений
Отдых
Демонстрация круга из 100-дневки
Подтягивания --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
5 --> 10 --> 10 --> 10
Съёмка разминки
Отдых

Теперь моя тренировка
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
3 круга
Выходы с резиновой петлёй
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Один подход в приседаниях с резиновой петлёй - это ад Зато после того как снимешь её - каеф
Заминка

Добавил ссылку на видео с трени

Мне не привыкать Я не отмечаю Новый Год.

В первый сбор участников я не делал круги, поэтому отстаю на день. В эту стодневку чисто по программе буду следовать.

Разминка (суставная гимнастика)
Программа тренировки от Slavdog - "Яйца Чака Нориса"
Пистолетики на кажду ногу --> Быстрые Приседания --> приседания с выпрыгиваниями --> всадник у столба
20 --> 25 --> 15 --> 30 сек
Круги из 100-дневки:
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Тренировка с Антоном
Поплавок --> Отжимание в поплавке --> уголок
10 подходов по 10 повторений
В сумме 100 повторений
Заминка

Частичная видео-иллюстрация тренировки:

Я тебе с валиком, оттесать паролоном, давно предлагал сделать на другую камеру. Кажется в личку кидал видео от Тамира Шихалева. У Вас там как раз проблемы со звуком от ветра были.

Погода была отличная! Сбор посетило 12 человек, 9 зарегистрированных участников 100-дневки. Тенденция посещения пошла на спад, но появилась тройка новых людей. Сегодня все тренировались с Iluha123 , некоторым приглашённый мастер показал горизонтальный упор сперди и способы его разучивания. После все занимались самостоятельно. А группа с куратором VASILEN делала подводящие упражнения на горизонтальный вис спереди. Когда закончились силы, устроили зарубу в лесенку до 20 на брусьях с интервалом в 2 повторения. Желающим раздал календари 100-дневного воркаута. Особо вопросов никто не задаёт. Затем потренировали комплекс планок. Было как всегда весело, интересно, зарядились мотивацией и позитивом на всю неделю.

божечки! у меня везде ошибка. Это вторые приседания везде, а не подтягивания. Пойду исправлять Круги из 100-ки на сборе я делал сам. Другой человек делал стандартные круги.

Возможно здесь будет архив с фото

На фото участники 100-дневки и пользователи сайта:
Iluha123AlexsteffViktoriaStepanova @Avatar_25_17 @MaxKruhinskii TheSkylexak11Ivan_borisovMicroArmSashaBb и др. участники программы и пользователи сайта.

Погода была отличная! Сбор посетило 12 человек, 9 зарегистрированных участников 100-дневки. Тенденция посещения пошла на спад, но появилась тройка новых людей. Сегодня все тренировались с Iluha123 , некоторым приглашённый мастер показал горизонтальный упор сперди и способы его разучивания. После все занимались самостоятельно. А группа с куратором VASILEN делала подводящие упражнения на горизонтальный вис спереди. Когда закончились силы, устроили зарубу в лесенку до 20 на брусьяхс интервалом в 2 повторения. Затем потренировали комплекс планок. Было как всегда весело, интересно, зарядились мотивацией и позитивом на всю неделю.

Новая неделя


Разминка (суставная гимнастика)
Отжимания от брусьев с уклоном вперёд --> отжимания от пола с узкой постановкой рук у живота --> отжимания от брусьев с уклоном вперёд --> отжимания от пола с разворотом кистей назад и средней постановкой рук
7 --> 7 --> 7 --> 7
4 круга
3 минуты в сумме в закрытом переднем висе. Лучшая попытка - 30 секунд. Средняя - 24 секунды.
L-подтягивания - в сумме 30 повторений. 10 --> 10 --> 6 --> 4
Заруба в лесенку до 20 повторений на брусьях попарно с интервалом 2.
2 --> ... --> 20
Планка
Упор лёжа --> на локтях --> поднять левую ногу --> поднять правую ногу --> на левом локте --> на правом локте --> упор лёжа --> на локтях
1 мин. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 30 сек. --> 1 мин.

Круги из 100-дневки
Выходы силой --> Приседания --> Отжимания --> Приседания
4 --> 30 --> 30 --> 30
4 круга, 1 минута отдыха
Отжимания от шведской стенки, расстояние до неё - 2 стопы. Вот где идеально подобранная нагрузка, плечи не болят.
Заминка

День гибкости.
Ведео Натали идёт 8 минут. Я растягивался больше часа. На каждую фиксацию, на каждое упражнение, на каждое положение по 30 секунд.
Сначала я разогрелся, а под конец начал остывать. Не знаю почему.
Растяжка понравилась, но не для новичка, ИМХО.
Много сложных позиций. И в демонстрации упражнений на видео не соблюдён баланс, например, местами показана растяжка на одну сторону, а на другую нет. Я то конечно делал сбалансированно, но новички могут и не понять.