Lawnmover

Скорее всего что то не так делали. Другого варианта выздоровления просто нет.

Поднимать надо все, т.е. всю базу. Акцентировать на одно конкретное упражнение это неправильно. Постепенно будет подниматься все. Нельзя отжиматься сто, а подтягиваться 5.
Все должно быть пропорционально.
Примерное соотношение 30-50-100, подтягивания брусья отжимания.

Да уж, не понятно толи радоваться толи грустить. Вроде и большие уже, вроде хорошо, а как вспомнишь сколько им теперь учиться надо, и сколько в это вкладывать надо, так невольно жалеть начинаешь

О, сразу видно парняги "в теме"

Правильно. Боли быть не должно, если не удается размяться так чтобы боль прошла, то не выполнять упражнения которые причиняют боль.

Раз в месяц примерно пробовать немного увеличить нагрузку и "слушать". Вообще от 3-4 месяцев до полугода, ну так примерно. Не быстро короче. И главное правило, после сильных нагрузок и силовых объемных трень никакой статики, это прямой путь к подобного рода травме. Лучше отдохнуть день-два и потом чисто статику отдельно потренить.

Я чето Brazzers смотрю в основном

Итсанрыал !!!

Надо более разумно относится к тренировкам. Идет постоянное недовосстановление связок и сухожилий, они не успевают за твоим прогрессом. На какой то период надо снизить нагрузки или перейти на другие упражнения. Постепенно все пройдет, при условии их не перегружания.

По моему это велозасираптер

+5=19645

+10=19628

Уже получше

Разминка есть, а на основную часть?