Anastasia13

25.06.17

воскресенье...
... тренировка у тебя.....
с утра разминка
3 подхода - глупый смех...
..... и переходим на пресс!

8х12 отжимания на брусьях
3х10 часики(дворники) т.е. по 5 в каждую сторону
4х6 "мельница"
7р подъём ног из уголка к перекладине
6 мин 30 сек планка на локтях (иногда ты можешь больше чем ты думаешь!)
2 мин боковая планка на левом локте
2 мин боковая планка на правом локте
3х10 сек планка Ла Лейна
4х10 подъём ног к перекладине в висе
8х6 отжимания с хлопком, хлопочком ... подобием хлопка
......а далее ОФП с вчерашней берёзой

и с нова с вами!
+12=78

23.06.17/пятница

отдых

24.06.17/суббота

трень в стиле "триатлон"
8.00, t+18
бег 38 мин
подтягивания (турник в лесу,не знаю сколько сбилась)
бег 2 мин
плавание 12 мин(оз."загорское море")плавала просто, по лягушачьи
бег 24 мин
растяжка после бега + растяжка ног на перилах
завтрак
на велике 7 мин
10.50 на электричке
11.15 вел 1 ч 43 мин по трассе + 17 мин по деревне
13.15 плаванье в реке (водичка по-прежнему холодна)
почти вкрутила в последний подъём

общ.бег: 1ч 4мин(12 км) +плаванье 12мин(300 м) +велик: 2ч 10мин(40,2 км)

На удивление сегодня без дождя! А я его так ждала))))
Даже заднее крыло нашла на вел поставила
и все в рюгзаке по пакетам упаковала
Зато получила разноуровневый загар от шорт разной длинны

Позже в деревне:
15.30 окапывательно-картофельный фитнес с элементами прополки в течение 3 ч + выровнялся загар!

19.00 на веле по грязи по лесной дороге (мда... не хватило мне сегодня дождичка, решила еще немного покатать)

20.00 прогулка с топором

Во поле берёза стояла,
Во поле кудрявая стояла.
Люли люли, стояла,
Люли люли, стояла.

Некому берёзу заломати,
Некому кудряву заломати.
Люли люли, заломати.
Люли люли, заломати.

Я ж пойду погуляю,
Белую берёзу заломаю.
Люли люли, заломаю,
Люли люли, заломаю.

Срубила 3 дерева для турника
2 ивы (оказались с гнилой сердцевиной), и все таки одну березу завалила, песенка заела, но берёза вроде быстро сгниёт, поэтому все на дрова придется разрубать/распилить, а для турника идти за елью

Молодец! Куда поступать будешь? (вчера еще все спросить хотела)

500 ваще.... а 500 это на мах было? Я 350 р делала - но чувствую что не предел это, просто надоедает, а на мах можно долго приседать только вот надо ли?

21.06.17/среда

отдых

22.06.17/четверг

г. Москва, Парк победы
18.10, лыжероллеры 3х9,45 км + 2,24 км = 30,59 км

20.00, площадка
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х)
5 подтягивания (н.х), на 5ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90

ноги:
20/20 приседания на одной ноге с опорой рукой
25 приседания
30 сек стульчик у столба

6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90

пресс в висе:
2х10 подъём прямых ног до угла
3 круга без отдыха не слезая с турника:
2 подъём согнутых в колене ног до груди+2 согнутые в коленях влево+2 согнутые в коленях вправо+2 махи ногами в уголке+ 2 ножницы
2 круга без отдыха не слезая с турника:
4 подъём согнутых в колене ног до груди+4 согнутые в коленях влево+4 согнутые в коленях вправо

6 мельница
2х4 часики

2х10 гиперэкстензия

Между подходами попытки выходов с резинкой и без, попытки флажка, лягушки, на передний вис с резинкой и без, на горизонт - какие то отжимания ноги от резинки руки у талии, горизонт на резинке - не знаю как эту смешную хрень назвать когда резинку до земли натягивали
Сегодня было очень весело и без дождя!

да пасиб!

Финишеру поздравления!

легкой степени (97)....думаю наесть можно, поидее такое может быть от высоких физ нагрузок если питание неадекватное и все остальное в порядке
....а с питанием косяк, не успеваю - раз - 2 р в день ем только нормально
Это в анализах ошибка скорее всего , т.к пульс должен быть выше, а у меня на экг он как обычно 42 в покое

<quo>Железа пропей. Ага, знаю! Думаю анализы ещё раз пересдать вдруг косяк какой..... Так как клинически должны быть симптомы хоть незначительные, но я ничего не чувствую

проходила диспансеризацию, по гемоглобину косяк вообще оказался, как я ещё ноги не протянула!!! Надо срочно наедать!!!

19.06.17/понедельник

отдых

20.06.17/вторник

вечер:
пешком 4,35 км
катание на велах, при этом на различных детских площадках попытки выхода, капитанский подъём - очень удобно делать на детских качелях, там перекладина широкая и баланс тоже.
Подъём- переворотом, удержание уголка под турником на предплечьях и узким верхним хватом, выходы через правую/левую, попытки флажка.

22.00, t+16, потом вновь начался дождь, мокрый турник
бег 26 мин парк "скитские пруды"
трень к выходу на две

10х3 мои жалкие высокие подтягивания
10х3 плиометрические подтягивания(с отрывом рук от перекладины) но на видео пытаюсь сделать с хлопочком, небольшим)
3х5 подтягивания с перепрыгиванием, сегодня жесть, руки соскальзывали с турника,мокро,более не стала делать
5х10 отжимания от турника(но сегодня тоже не глубоко получалось и было тяжело) на высокий турник залезаю либо капитанским подъёмом как на видео либо подъёмом переворотом, но когда нету сил то просто от высоких брусьев делаю такие отжимания
5х10 отжимания с чередование широкие/узкие, на видео перед ними пробую с малюсеньким хлопочком, на отдохнувшее тело намного лучше получается, в этой трени сложно их делать
5х10 фристайловые отжимания(касание рукой противоположного колена) просто нравятся такие отжимашки
5х мах попытки подъёма локтей.
бег 30 мин

общ.бег 11 км = 57 мин, но все приблезительно, т.к в парке темень, переходила на ходьбу чтоб ноги не переломать, + дождь
но что радует - что я теперь знаю как на площадке на столбе включить свет (экономика должна быть экономнойвидимо поэтому не горит ни один фонарь) и могу теперь не в полном мраке тренить думаю так и буду теперь туда бегать по вт

растяжку после бега сегодня не делала, показалось что мой вел украли нигде не могла найти, но его просто одолжили для завтрашней рыбалки!

+11=7128

давай плаванье еще после - кайф!!!