Anastasia13

20/10/9/8/7 - 14/10/9/8/7 - 12/9/8/7/7 Ура! 20!
54 + 48 + 43 = 145 (общее за трень)

02.07.17/воскресенье

деревня

днем:
опять дождь, а в него нужно правильно проводить время:
покатушка off road с братом и сыном по лесу
+ прихватили пару елей для турника, чуть позже с которых я ободрала кору.Будут просыхать до след выходного.

16.00
Дождь достал, но сегодня был мелкий,
поэтому все таки намотала лекопластырь на запасной турник в местах где руками вишу на нём (там просто уже вся краска облезла, либо в перчатках тренить либо так)....и не пожалела! Хват мертвый! Аж руки прилипали! Оч.клёво! Ну и как тут было устоять! Пошла тренить подтягивания и сделала свою 20ку! Киритика приветсвуется!
Подтягивания на мах, 2 мин отдых между подходами, 15 мин между кругами
20/10/9/8/7 (54)
14/10/9/8/7 (48)
12/9/8/7/7 (43) = 145, мах больше, а вот общее кол - во за трень
меньше чем от 25.03.17 (тогда мах 18 был,и 154 подтягивания за такую трень, в тот день еще и ребро сломала).

Все таки интересно дневник тренировок вести.
Вот сейчас так подтягиваюсь, в темпе быстрее не могу, то ли дышу неправильно, то ли из - за низкого гемоглобина одышка сразу(таблетки уже начала пить), без передыхов никак, интересно будет через 1-1,5 мес записать видос и сравнить, как раз и гемоглобин должен будет в норму придти.

30 мин на скакалке под Eminema (альтернатива бегу по грязище)
6х10р отжимания на пальцах с касанием грудью пола

Вобще зачетно так пошли, ранее трудно мне было их делать.
Делала их уже в помещении, а там у меня на стене зеркало прикручено - планки тренить, так вот отжимания очень красиво получаются, все тело в одну линию вытягивается! Как ниб засниму видос!

tema1983
Основная причина смена работы - это расстояние. Я каждый день на работу гоняю в Москву (5ч в дороге - 2,5 туда и 2,5 обратно), из-за этого не всегда успеваю забирать сына из садика

1.07.17/суббота

днём в строительном магазе попался мне на глаза турник,
не смогла устоять:
18 подтягиваний пошли с лёгкостью, еслиб не крем для рук(и нафига я их днем намазала?)то вполне можно было и больше подтянуться...

Будет мой турник в деревне из асбоцементных труб ... но не скоро, пока "запасной" там лейкопластырем обмотаю, чтоб без перчаток тренить, сегодня ливень мешал это сделать

Не знаешь чтобы такого потренить? Иди тренить пресс
22.40 "мини" трень в деревне, в помещении (на улице темень и комары)
6 мин планка на локтях
10х по 30 сек, через 30 сек "скалолаз"
40р скручивания
20р косые скручивания
20р подъём ног
30р махи ногами
30р "ножницы"
20р вращение ногами
20р сложение корпуса и ног
30р чередование - одна нога согнута, другая выпрямлена над полом
40р "твист"
3х26р отжимания (16+10 с касанием рукой противоположного колена + сразу же с выпрямлением руки вверх (как в боковой планке на прямой руке))
30р+30р косые скручивания с касанием руки противоположной пятки+косые скручивания (через бок) с касанием одноименной руки пятки
2х12(с5кг)+10/10(с5кг) гиперэкстензия + наклоны в сторону
растяжка живота на фитболе

30.06.17/пятница

отдых

вот и я так тоже думаю.. просто знакомый меня все агитировал нормы ГТО сдать, а нафига их сдавать ради значка?

Поздравляю! Какие нормативы сдавал? Какой ниб. + к работе будет? Ну там может зарплату повысят?))))))

28.06.17/среда

отдых

29.06.17/четверг

18.10 г.Москва,Парк победы
лыжероллеры
7,30 км + 3х7,53 км + 3,34 км = 33,23 км
Сегодня тепло, сухой асфальт + мало одежды и лёгкий рюгзак!
- закатнула в кайф и с лёгкостью!

20.00 площадка
Bring Sally Up в планке (на локтях/выпрямленных руках)
Это намного легче чем отжимания под неё делать
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
попробовала делать печатную машинку(на отдохнувшие руки красивше будет получаться)
6 подтягивания к левой/правой руке
4 круговые подтягивания
6 подтягивания к левой/правой руке
5/5 приседания на одной ноге
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
1 мин стульчик у столба
5 подтягивания (в.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
5 подтягивания (н.х), на 6ом вис 10 сек, локти под углом 90
Далее шла "супер нигерская прокачка пресса" от Сани. Версия lite.2 подхода
(первый выдержала, ... второй с трудом, не смогла - жесть!)
подтягивания 1/2/3/4/5/6/5/4/3/2/1
вис на турнике

Красиво! Реально с такой лёгкостью взлёт идет! МНЕ БЫ ТАК!

....я просто бегу

+11=168
не знаю ...наверное складывать если ты считаешь

5х10 обычно же все так пишут и все понятно , т.е 5 подходов по 10 р
ну или так можно писать 5х10р так и думать даже не надо. Прикольно вобще выходы подходами тренить, надо скорее учиться выходам!!!

27.06.17/вторник

дома:
отжимания со статикой под песенку Bring Sally Up

бег 30 мин 15 сек
ночь, улица, фонарь... "мокрый" турник (парк "Скитские пруды")
Сегодня без фонаря на площадке, не получилось включить на нём свет, зато в этот раз добежала до турников по освещённому, т.к с другой стороны все перекопали и жуткая темнотища!!!
Трень к выходу на две
попытки выхода на две на змеевидном рукоходе
10х3 подтягивания до груди и ключицы
2х3 подтягивания с "хлопочком"
8х3 подтягивания с отрывом рук от перекладины
4х4 подтягивания с перепрыгиванием(сегодня не пошли, получались лиш с перемещением рук)
5х7 отжимания от перекладины, в подходе уменьшила, зато улучшила по качеству, глубже
5х3 и 5х4 отжимания с хлопком
5х16 отжимания с касанием рукой противоположного колена
бег 30 мин 40 сек
растяжка после бега + растяжка ног на перилах

общ бег = 11,42 км (60 мин 55 сек)

Неплохая трень получается - руки, спина, грудь, немного пресс + ноги от бега, но ноги сегодня были немного убиты от хождения днём в туфлях

Вечер, шла домой....

ага, я их обожаю! Думала в этом году не распустятся (обычно они весной цветут).


26.06.17/понедельник

отдых