Anastasia13

Russman,Kedr чё на пресс такое зверское и изощрённое найдёте со мной поделитесь

это как?
и это

да так тоже пытаюсь

19.05.18/ пятница

вечер
.. немного на квадратной перекладине
а потом на толстой круглой детских качелей
чуток дракона на лавочке

дома:
планка на локтях 6 мин 10 сек
упр.на пресс как F.Medrano (https://vk.com/video?z=video-30428125_456239936%2Fpl_cat_updates) просто видос на глаза попался
30 сек "скалолаз"
15 двойные скручивания
30 сек "скалолаз"
15 двойной твист в скручивании
30 сек "скалолаз"
15 двойной твист в скручивании на другую сторону
30 сек "скалолаз"
15 "книжка"
30 сек "скалолаз"
100 махи ногами
30 сек "скалолаз"
30 сек статика

15 экстнезия спины с отжиманием от пола
30 сек мостик с пола
стойка на руках у стены (зашагиванием на стену)
30 сек стойка на голове у стены

Могу только иногда по чт на поклонку, по вых неудобно в Москву гонять.
Момент прокручивания кистей.. просто само слово "вкрученные" меня как то смутило вот с прокручиванием кистей и проблема... надо тренить, и колени подгибать пробовать с рывка делать

о! Молодца! А это как?

обратные отжимания - скамейка низкая? попробуй от перекладины повыше....
прибавляй кол-во в подходе, но вобще они лёгкие, их надо делать например в круговой трени с подтягиваниями, обычными отжиманиями и отжиманиями на брусьях.. тогда почувствуеш нагрузку

Здорово! Обратные отжимания вроде так

18.05.17/четверг

г. Москва, парк победы, поклонная гора
18.20 лыжероллеры (тренировочные, т.е медленные + тяжёлый рюгзак)
2х9,40 км + 5,65 км = 24,45 км
3 круг полностью не осилила, с рюгзаком тяжко, в след раз планирую на скоростных. Асфальт с годами стал хуже и на мелких колесах тут делать нечего + каким то образом нужно облегчить рюгзак.

сразу после
20.00 площадка
растяжка с ellismit
потом трень с ребятами
подтягивания обычные, нижним узким хватом до груди, ключиц, проходки с подтягиваниями на рукоходе (понравился турник с обмотанным лейкопластырем в местах касания рук, в деревне у себя так же сделаю - рукам было очень приятно
отжимания на брусьях + подъём ног в уголок, просто отжимания на брусьях,
отжимания глубокие от брусьев, отжимания ноги от возвышенности, с хлопком, с касанием руки противоположного колена,
с поднятием одной руки, с прыганьем в стороны
впервые сегодня попробовала корейские отжимания
(это как то за спиной от брусьев)
- оч. круто и они получались!!!! (а зимой было никак)
капитанский сегодня получался отлично за счет подтягивания руками
(чего уже давно не было), но после отжиманий стал опять плохо получаться
+ еще что-то делала

Aegis надо будет тоже попробовать в каких ниб скользящих перчатках может и получиться.. хотя думаю сначала надо научиться локти поднимать)))) А такой игрушкой тож балуюсь иногда, сделла себе из толстой палки и старого ремня, гирьку 5 кг подвешиваю, хорошее упражнение, мощно предплечья забивает, поэтому редко треню так

17.05.17/среда

планка на локтях 5 мин 30 сек
(Ура! я это сделала!!! И кажется это не предел!!!)
А вобще сегодня профилактика перетрена.
На завтра грандиозные планы! ...тссс, чтоб не спугнуть

Взаимно

+10=6187

16.05.17/вторник

вечер, детская площадка
только жесть - трень на квадратной перекладине
я это попробовала!!! Тренить можно везде!!!
к выходу силы на две
(пока немного упрощённая)
10х3р подтягивания до уровня ключицы
10х3р плиометрические подтягивания
(с хлопком пока не получаются,
зато получается с незначительным отрывом рук от перекладины)
5х5р подтягивания с перепрыгиванием
(перекладина длинная, поэтому на ней подтягиваюсь
и перепрыгиваю на другое место, вновь подтягиваюсь и т.д)
3х подъём переворотом + 10р отжимания от перекладины
2х10р отжимания от перекладины
5х10р отжимания, чередование широкие/узкие
(с хлопком после всего этого уже не получаются)
сразу дома:
5х10р отжимания с касанием рукой противополложного колена
2х мах вис с попыткой поднять локти
(но локти не поднимались ни на мм))))) более не стала пробовать



22.20, t+5, бег, город 10,1 км = 55 мин 54 сек
Ср ЧСС 161, мах ЧСС 176
Рельеф хороший получился, понравилось
пока бегала стих вспомнился

растяжка после бега 10 мин
дома:
12р экстензия спины с отжиманием от пола
12р экстензия спины
10 сек мостик с пола
22р попеременный подъём рук и ног на bosu
12р гиперэкстензия на bosu
растяжка живота на bosu
мостик с пола 10 сек
растяжка на косые м. живота
растяжка ног "бабочка"

Точно! Что то вроде того