Anastasia13

13/06/`17\вторник

режим ограниченой трени(продолжение)

22.13, t+13, бег (город) 6 км = 32 м 46 сек
ср ЧСС 165, мах ЧСС 179
растяжка после бега
растяжка ног на перилах
дома: бакасана(лягушка) 3х40/20/15сек
2х20 сек мостик с пола
супта-вирасана 2х40сек
натарджасана по 20 сек на каждую ногу
стойка на руках у стены(зашагиванием на стену)2х30сек

это как леж на полу токо на животе, а ноги и руки подняты

ваще! И как он тренил интересно?

+8=6882

12.06.17/понедельник

деревня

утро:
14 подтягиваний(....а дальше влом стало.. бывает )
16 отжимания на брусьях
10 отжиманий + 10 кг (с Максом)

попытки дракона от столба
15.30,t+24
бег 40 мин 17 сек. ср. ЧСС 161, мах ЧСС 176
немного плаванья в реке
(думала будет холоднее, и смогу только залезть и вылезти как это обычно бывает впервые после весны, но смогла даже немного проплыть.Наконец-то лето! Сезон плаванья в реке открыт!)
бег 2 мин 16 сек ср ЧСС 158 мах ЧСС 169
общ бег 8 км = 42 мин 33 сек
растяжка после бега
попытки флажка и дракона от шв.стенке
5х12 отжимания на брусьях
5х10 отжимания, руки, ноги от брусьев
5х15 обычные отжимания с касанием грудины ковшика
(кубик-рубик так и не нашла зато ковшик по высоте такой приглянулся, думаю что недостаточно низко отжимаюсь, поэтому так решила потренить)
попытки планки Ла Лейна

Все это тренила на детской площадке, поэтому все девочки(что-то их сегодня было больше чем мальчиков), стали учится делать отжимания
Скоро у меня вся деревня тренить начнёт! а потом и соседняя подключится(мимо неё бегаю, до трассы и обратно)
Главное купальный сезон открыла, теперь народ и в речку потянется

NB! Сплавать на бочаг в след. вых.

вечер:
проходка на шв. стенке и турнике
получилась со 2-3 попытки, но ноги когда вверху у перекладины оказываются начинают немного в коленях сгибаться, идеально прямые никак, думаю это из-за бега. И если медленно делать это сложно, у меня все таки быстро получалось. Но упражнение оч. клёвое! Мне понравилось! Спасибо FM за видос!

Ого-го!!! Это прям рай для любителей турников Аж в глазах рябит... а какие рукоходы!!!!!

ну это круто! Сама так иногда делаю, когда в городе на другой площадке хочу потренить. А с ногой все же по аккуратнее, потом в старости все аукнется

Красотища!

я как то разок пробовала такое сделать, но вместо склепки получился очень зачетный подъём переворот, ноги прям улетели за перекладину
ты вновь стал 21 км бегать... а нога как?

VyxodNadve мда.. теперь я верю в силу отдыха(просто другими делами занята ))))) даже время бега улучшается!

+8=6867

11.06.17/вс

трень в деревне

утро:
18 подтягиваний
52 отжимания
(если не после подтягиваний сразу проверять, то думаю больше должна отжатся)
10 подъём ног из уголка к перекладине в висе

вечер:
перед бегом решила попробовать дракона от столба шв. стенки + попытки сделать флажок
потом посмотрела видос что у меня получилось...
...обхохочешся , .... особено когда комары кусают, но дракон все же думаю лучше становится

19.32,бег 8 км = 40 мин 34 сек. ср ЧСС 165, мах ЧСС 182
..по пульсу жесть, но бежалось вроде нормуль, ноги летели!
Пока на этой дистанции это лучшее время.
растяжка после бега
растяжка ног на воротах
лягушка 3х12/30/20сек

пресс:
10х10 подъём ног к перекладине висе прямо/влево/прямо/вправо и т.д.,
ноги немного согнуты в коленях,идеально прямые не получаются после бега
7х15 подъём прямых ног до угла в висе
(согнуты немного в коленях - не выпрямляются и все!)
продолжила в помещении:
125/125/125/125 скручивания на фитболе за один подход,чередование прямых и косых
7х20 подъём согнутых ног до груди в висе + 30 сек бег в упоре

нормуль трень зашла, но после вновь ничего не чувствую

позже:
15 экстензия спины с отжиманием от пола(растяжка живота)
30 попеременный подъём рук и ног лежа на полу(гиперэкстензия поясницы)
12 экстензия спины, лежа на полу, руки вдоль тела
30 сидя на коленях, руки вытянуты перед собой,таз в одну сторону, руки в другую(на бока)

NB!:
найти кубик-рубик
тренить брусья