Anastasia13

07.05.18/пн

21-22.30 тайский бокс(зал):
скакалка с ускорениями
разминка, растяжка,"бабочка", махи ногами(от бабочки реально таз раскрывается и удар ногами получается намного лучше и выше пробиваю)
пятнашки руками, ногами
бой с тенью с гантельками в руках, у меня по 2кг, у кого по 0,5 а у кого и без, а паренек на прошлой треньке гантельками по 0,5 кг умудрился себе выбить зуб:laughing: тренер не зря мне на позапрошлой треньке говорила подальше держи их от себя - вот не зря)))) не все так просто!
прямые удары, боковвые, аперкоты, локтями, прямые локтями, затем все также с гантельками коленями и прямые удары ногами(типы), руки опускались сегодня но ими встряхиваешь и продолжаешь работать на скорость, говоришь себе что ты можешь продолжаешь дальше через не могу
удары в паре по перчаткам:
двойка прямых/лоукик с разножки
(напарница не чувствует силу и мочит и мочит, поэтому с ней переходим на мидлкики в которых наооборот у меня нога пролетает над её перчаткой и стремится в голову -чуть не мочконула её, а она случайно отмочила мою правую надколенную обл. т.к с разножки сложнее по дистанции лоукик пробить в нужное место)
лев.прямой/пр.мидлкик
лев.прямой/пр.прямой/лев.лоу с разножки/лев.боковой/пр.колено
20 приседаний+10 кг + 30 пресс +10кг + 30 разножка
удары по перчаткам в паре на скорость:
пр.тип/лев. тип
лев.прямой/пр.прямой/лев.мидлкик
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.мидлкик
лев.боковой/пр.мидлкик
20 отжиманий с хлопками +20 приседаний+10кг +30 пресс+10кг
комбинир.отжимания+ 20 выпрыгиваний из приседа + 30 пресс в паре
челночный бег
10 подтягиваний

дома:
запеченая картошечка с тертым сыром и сметанным соусом.. мммм:relieved:
в принципе не оч. долго делается

самой мне сложно оценить насколько они у меня высокие получаются, а заснять темно слишком, если ноги в уголок сгибаю,то вроде могу до груди неск. раз подтянуться, а так только до ключицы кажется получается
по асфальту я сейчас быстрее бегаю если без рюгзака, хотя с перчатками рюгзак легкий, а вот с роликами потяжелее будет, но зато как рюгзак снимаешь, а еще если выпады с грифом потренить(+14 кг) так потом в подъём просто полетишь!
Где темно или спуск скользкий (после дождя и грязь) я всегда чуть темп снижаю чтоб не навернуться, такие места и в городе есть между асфальтом

Да....:thumbsup::muscle: красота то какая!

Жена и велик дома - прям "двойное счастье"!

06.05.18/вс

утро: вес 53 кг(недожёр вышел)

21.00, t +13
бег 38 мин 32 сек, 7 км. На озеро.
Турник в лесу:
попытки выходов
выход через правую +10 отжиманий от турника
выход через левую(хуже) +10 отжиманий от турника
попытки дракона от дерева(ель),кажись что-то получается с одной вытянутой ногой
5х5 высокие подтягивания
5х20 отжимания(а руки пахнут елью)
5х10 ноги к перекладине в висе
Кажись я достигла уровня "дзена" когда перчатки на турнике кажутся лишними, если это не зима конечно. А мозолей не будет только в том случае, если ничего не делать
бег 28 мин 23 сек, 4,7 км
растяжка 10 мин
дома: "бабочка"

общ.бег: 1 ч 6 мин 55 сек, 11, 7 км

+11=6282

в общей сложности сегодня +15=6236

05.05.18/суббота

6.40, дома:
2х5 отжимания в стойке на руках у стены
2х10 подтягивания


15.20, t+22
бег 19 мин, 3,5 км
ролики 1 час бег ? мин, 3,5 км растяжка



бег 14 мин 30 сек, 3 км
19.30 - 21.00 тайский бокс(зал):
планируются тренировки на улице(УРА!)
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка, растяжка, махи ногами
растяжка ног в паре,"бабочка" и "бабочка"+68 кг
бой с тенью
в клинче:
удар коленом в живот, бросок, удар коленом
удар коленом в живот/с небольшого приседа убираеш руку противника как бы блокируя её, наклоняя при этом противника и пробиваешь коленом в голову
захват за голову освобождаясь от захвата противника+удары коленями
поочередные броски друг друга из захвата
закачка шеи в паре с сопротивлением
закачка шеи лежа вверх/вниз и в стороны
удары по груше:
двойка прямых/лев.боковой/пр.локоть/захват/колени
удары на скорость коленями
пр.лоу/лев.прямой/пр.лоу/лев.лоу/пр.прямой/лев.лоу
пр.тип/пр.колено/лев.тип/лев.колено
удары коленями прямые/боковые+локтями на скорость
20 отжиманий с хлопками+20 выпрыгиваний из приседа+20 пресс в паре(отталкивание ног)
20 отжиманий от горизонт.стоящих упоров+20 приседаний+10 кг+30 пресс в паре
бег 29 мин, 23 сек, 5км
дома:
30 гиперэкстензия поясницы/попеременный подъём рук и ног
15 экстензия спины с отжиманием от пола
15 экстензия спины
общ.бег: 43 мин 53 сек, 8 км

общ.бег за день = 15 км

это очень круто когда есть единомышленники да еще которые тренят также как и ты

Zhev пасиб!

04.05.18/пятница

вечер:
разведывательная велопокатушка 21,6 км
1)обнаружила у себя в городе ледовую арену
2)нашла кусок хорошего асфальта. Вот как на счет на лыжероллерах там еще под ?, а на роликах самое то будет по светлому времени суток

да... база это все!
я вот поначалу думала элементы, элементы, но тренить именно базу надо!
Остальное если захочешь - само придет, токо по уму надо, чтоб действительно без травм, они надолго выбивают

03.05.18/четверг

вечер:
велопрогулка
Сын вырос с маленького велосипеда, на котором с 2,8 лет катает.
Сменили на побольше - диаметр колёс 20. Теперь так вкручивает! Я даже не сразу догнать могу
Кароч сегодня не тренила - немного болят запястья от лопаты

не работа - а сказка вобще!