Anastasia13

пасиб, мне не к спеху

надо будет опробовать
30 подходов в подтягиваниях - как трень вобще четкая получается походу
Мурат - монстр!

наклонная скамья для качки пресса

Zhev а можно с размерами? (см) пожалуйста

че то я недопонимаю
т.е за один такой подход делаешь 20 подтягиваний? и так 10 подходов?
этож вобще нереально...
и как добивками? спрыгивая с турника, без отдыха снова на турник и подтягиваешься так пока в сумме 20 р не сделаешь?

+8=6146

02.03.18/среда

утро: немного ОФП

10.45, t+22
бег 8 км, 42 мин 27 сек
растяжка
брусья+подтягивания(в.х)+отжимания+подтягивания(н.х)
1.20+10+30+10
2.15+9+29+9
3.12+8+28+8
4.11+7+27+6
5.9+5+25+6
(тяжко, далее не стала, дел еще было полно и силы тож нужно было распределить так чтоб хватило на оставшийся день)

ОФП

17.30 - 21.30 на веле 56 км, за 4 ч, но с остановками
хотела еще пол помыть.... ну уж нафиг - подумаю об этом завтра

ага
но варить не я буду, это сложно ....дугу сварочную держать....
я токо чертежи, схемки, размеры
+ там еще не одни мои идеи будут, так что должно получится интересно

01.05.18/вторник

10.00, на веле 38,2 км 2 ч 15 мин

деревня

днём:

ОФП

вечер:
удары по груше из шин
но не сильно жестила - с собой только бинты были.
От такой груши быстро ссадины на теле появляются.
Вобще довольна - получилось на славу!
От типов - прямой удар ногой, если пробивать в голову то груша поддается, и если прям часто по ней жестить от души - то я её быстро поломаю)))))
но думаю все же на это лето мне её хватит
В перчатках и защите на голень в след.раз попробую - в аммуниции можно будет уже по полной в отрыв уйти - тогда уж и до конца оценю грушу

+8=6102

жене поправляться
сочувствую
В России даже в подъезде пристёгнутым вел не все оставляют

30.04.18/понедельник

днём, уже отписала

вечер, пешком 6 км

20.45, t+16
бег 14 мин 4 сек, 3 км
21-22.30 тайский бокс(зал):
сакалка, разминка, растяжка
"бабочка"+67кг, махи ногами, 15 отжиманий в шпагате
бой с тенью у зеркала на технику с гантельками по 2 кг:
прямые удары/боковые/аперкоты/боковые локтями/прямые локтями(в подбородок)
удары ногами, в руках по прежнему гантели:
прямые коленями, типы, лоукики
удары по груше:
лев.прямой/лев.мидлкик/пр.прямой/пр.мидлкик(хайкик)
но в принцепе ногой выше получается. если опорную ногу доворачивать нормально(в голову пробью)
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/лев.боковой/пр.по корпусу
удары на скорость во фронтальной стойке с ускорениями
на канатах:
руками вверх-вниз/поочередно/поочередно с разножкой/с поворотами корпуса/с прыжками "звезда"
попытки выхода
кривой косой и корявый выход через правую +5 ожиманий от турника(плохи стали, надо тренить)
также же через левую
бег 26 мин, 5 км
10 мин растяжка
дома: "бабочка" (таз стал раскрываться, могу теперь сама без доп.веса колени к полу опустить, ну почти к полу, там прям чуток остается)

общ.бег: 8 км, 40 мин
(но эти 8 км с деревенскими не сравнинишь, халявно как то, и в подъёмы намного легче вбегается, т.к в деревне круче)

:star: чёткие высокие подтягивания

Zhev не, лушче 2 в 1 в виде крепежа для вела, чтоб на стену можно было вешать, а когда велик снял -подтягиваешся. Так пользы больше будет