Anastasia13

ну так вот - отлично и потренила, на все группы мышц!

07.12.18/пятница

работа по 12 ч

вечер, деревня

профилактика перетрена

ух нифига ж себе!!

06.12.18/четверг

сын еще и сегодня вечером потренил во дворе на лыжах (вошел во вкус)

19.30-21.00 тайский бокс (зал): ... а сын на батутах
разминка в беге с различными ударам на технику, прыжками
20 отжиманий +20 приседаний +20 пресс (локоть/колено)
растяжка ног в парах
бой с тенью
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
лев.прямой/лев.хайкик/пр.прямой/лев.прямой/пр.мидл
20 отжиманий
мидлкики и хайкики поочередно
тип/мидл
20 лягушка
набивка ног (лоу по внутрен.и наружн.стороне бедра)
20 приседаний
15 отжимания +20 приседания + 20 разножка + 20 пресс(локоть/колено)
15 отжиманий +20 приседания с разворотом на 180 + 50 пресс(подъём ног)
14 подтягиваний (моя добивочка)
__________________________
правая нога (бедро) отбита, хожу хромая....
теперь можно и лыжи запарафинить:relaxed: ну только сначала поесть:point_up:

ага

дак там кажись он ногу как разворачивает и стопой чтоль бьет.. или мне показалось?
больше даже на прямой удар ногой похоже (тип), но он больше носком бьет, кароч нечто среднее

:joy:
значит так как в армии:
10 отжиманий - 5 мин втелефона
40 мин на лыжах - 1 ч телефона
иначе так деградировать совсем можно:laughing:

плохой подход...
а мой вот сам теперь бежит и кричит достань.. хочу то, хочу се))))
просто когда сам берешь, и делаешь, и живешь так .... пример, кароч:point_up: то "неправильные" мысли и не возникают
а навязывать то что тебе нравится кому либо - это бесполезно

не то слово!!!:laughing::joy:
прям бегом из детского сада - "ма, где мои лыжи?!":grin:

05.12.18/среда

18.00, во дворе дома
лыжи, тренили на классику с сыном
(спалил он что мама на лыжах катает и без него:laughing: )


профилактика перетрена

лыжня норм под классику
либо бесшажным ходом по ней гоняй на одни руки, пресс и спину нагрузка будет нормальноя
либо чисто на технику попеременный, лыжы мазями для держания не маж, так пробуй чтоб быстрее убиться можно было, нагрузка на все группы мышц пойдет ну и тогда уже не до турников будет)))))

видос помотрела, но не до конца.. там парниша по груше в шлепочках ножкой.. что за удар ногой такой? заинтересовал именно удар этот

ляпота:relaxed: смотреть приятно ))))

04.12.18/вторник

19.30- 21.00 тайский бокс (зал): ...а сын на батутах
скакалка с ускорениями и двойными прыжками
разминка/растяжка
пятнашки руками/ногами
бой с тенью
удары на технику с гантельками по 1 кг:
тройка прямых во фронт.стойке, акцент на третий, все последовательно, без пауз
также, третий боковой
потом с аперкотом
удары вверх
руки в стороны, удержание прямых с гантелями
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
10 отжиманий с хлопками
потом отрабатывали удары начиная с двух, трех и так последовательно прибавляя до вот такой вот комбинации:
лев.прямой/лев.боковой/пр.боковой/лев.стаканчиком в печень/пр.боковой в голову/с небольшой разножки лев.лоу по внутрен.стороне бедра/затем сразу из стойки лев.прямой/пр.аперкот/лев.боковой
между по 10 отжиманий с перемещением рук,
20 пресс, подъём прямых ног с отталкиванием
затем стоя на коленях во фронт.стойке, 1й, потом 2ой номер:
двойка прямых/двойка боковых без пауз на время
стоя, в паре: тройка прямых, акцент на третий, также без пауз, 1й, потом 2 ой номер
2 х 20 отжиманий, руки от покрышки +20 обратные отжимания +20 узкие отжимания, руки от покрышки
2 х 15 разножка от покрышки+10 кг(блинчик) + 20 пресс, ноги закинуты на покрышку+10 кг
12 подтягиваний (моя добивочка)

_____________
Руки убиты, но почему то еще и чувствуются латеральные жопные мышцы. Норм! Трень зашла!

пасиб!

:laughing::grin::joy:
@LexBuy я не знаю как ты тренишь, что у тебя за работа и вобще что по жизни, как ешь, как спишь.... т.к. это всё влияет.....
но явно как то не так:smile:
базу прокачай, круги, подходы, кол-во в них увеличивай
самое лучшее тренить через день чтоб восстановление было
ну и не хрена жалеть себя
через не могу, только так прогресс и будет
Удачи!:wink: