Anastasia13

там в настройках пункт выбери и тоже будут приходить

11.12.18/вторник

19.00-21.00 тайский бокс (зал):.. а сын на батутах
разминка в беге с ударами, прыжками
20 отжиманий + 20 приседаний+ 20 пресс
растяжка
скакалка, скакалка с ускорениями, двойными прыжками, прыжками крест накрест
пятнашки руками, затем с лоу на касание, в парах менялись
затем прямые удары на касание
потом на уклоны, нырки
15 отжимания с хлопками друг другу
удары в парах по перчаткам:
рука/нога
15 отжимания с хлопками
еще различные удары с прямыми, боковыми
лев.прямой/сдвоенный лев.прямой/пр.прямой (почтальон)
стоя на коленях, типо спарринга левой по 3 удара прямой, аперкот, боковой, тоже правой
сидя на полу, ноги врозь, удары поочередно: прямой/аперкот/боковой - ваще спина убита! мышцы кора - все другому!интересно...
в стойке на коленях бой в клинче, за захват, со скрутками, пытались коленями - было конечно ржачно очень))))
еще было
по две прямых в паре "тачки с отжиманиями", по две прямых приседания с выпрыгиваниями
затем еще набивной мяч 9 кг кидали правой, потом левой друг другу, да так кидали что мяч с ног валил)))
различные отжимания:
с чердованием рук одна впереди, другая с сзади
с касанием плеч
с хлопками
пресс подъём ног с отталкиванием
14 подтягиваний (моя добивочка)

в основном сегодня на технику, ОФП, вот это очень нравится!

Chewbacca верно!


10.12.18/понедельник

__________

как к него так получилось?
до свадьбы заживет:grin:

разножка, такое на тайском делаем как и приседания с выпрыгиванием

любая трень для меня должна быть так чтоб потом ни руку ни ногу поднять не могла, чтоб все мышцы прожгло, чтобы все болело или ... ну не знаю кароч как объяснить.... кароч если ты так тренишь что ниче потом не чувствуеш - то нафиг тогда и тренить то?)))))
чтоб ходить не могла - это не травма, а просто временная убитость мышц, а если уже потом такую же нагрузку им вновь даешь, после отдыха, то мышцы уже привыкают и адаптируются... так и прокачиваешься, ну как то так у меня

Droll выпады в шаге я делаю со штангой, без веса меня тоже не пробирает
а вот 6 х 20 выпрыгиваний с доп весом можно попробовать, но там дыхалка моя и пульс зашкалит, это как ускорение в подъём получиться.. в глазах темно будет, но интересно, интересно....

С днём варения!

с доп. весом если только

09.12.18/воскресенье

9.00, t-5, г.Пересвет, лыжи, коньком
накатала где то около 25 км, если не больше, примерно 2 ч
2 кр. по 7,5 км, один кажется по 5 км, и другой между 5 и 7,5 км
Лыжи это кайф! Ла-ла-ла! :blush:
Cегодня приезжал туда катать на лыжах saltan (Никита), первый круг катили в его темпе


днём, деревня:
заливали снежную горку


город
19.00, совместная трень "Скитский воркаут"
игра в футбол с сыном
4 круга:
6 подтягиваний
10 подъём прямых ног к перекладине в висе
8 отжимания на брусьях
игра в футбол
2 круга:
20 гиперэкстензия на тренажере
20 гребной тренажер
игра в футбол
чай и сухофрукты
Была JuliaVeg (Юля), но в этот раз без сына и сегодня подошли к нам те папаши, которых я ранее встретила на детской площадке, тренили с нами, сказали что будут приходить

Юля, Никита - огромное вам спасибо за чай, т.к. свой термос я сегодня позабыла и была без "топлива"

возможности практически нет, но я поняла, при первой возможности! В таком варианте спина будет отдыхать
а это вобще не знаю, не умею, но буду пробовать учится
пасиб:wink:

Brom
у меня болит поясница все время, почти всегда.. с детсва
квадрицепс не хочу качать.. ваще не хочу
а если жопные чуток не подкачаю то спор просру
а ваще я не люблю приседы тренить - я бегать люблю)))))
на ноги тренить мне токо с доп.весом, ниче другое не пробирает

поконкретнее - спина?
на первом как раз более квадрицепс чувствуется, на втором больше ягодичные
я согласна что плохо. как исправить, как правильно, а то думала что научилась)))

08.12.18/суббота

деревня

10.40, t-5
бег 8 км, 46 мин 38 сек
кажется 200, приседания, пересняла, думаю все ж техника чуток изменилась, но нужно еще поработать над ней

днём:
лыжи, тренили на классику с сыном, подключилась бабушка, сын её сделал - моя школа)))):grin:
затем катали в овраге на тюбинге


ОФП (немного травмировала руку, пришлось на этом закончить)

4х6 подтягивания
в помещении:
3 х 100 пресс(скручивания на фитболе) + 30 приседания+24кг(штанга) +20 отжимания(на кулаках, локти вдоль тела, ноги на фитболе)

+8=12177

да-да читаю.. читаю.. ты что то последнее время прям жестить начал))))