Anastasia13

19.12.18/среда:ski:


11.00,t-6,г.Пересвет, лыжи
4 кр. х 3 км, затем 5 км, 7,5 км и 12,5 км, = 28 км, примерно 2 ч
Лыжи - это кайф! Ла-ла ла-ла-ла::relaxed::heart_eyes:



17.00, с горки, Келарский пруд, открыли сезон:relaxed:




20.30, дома, на добивочку
4х6 подтягивания + 8 кг

18.12.18/вторник:ski:
1й день моего отпуска, и далее отпуск...

6.30, t-14
бег 6 км, 33 мин 33 сек
8 мин растяжка ног

10.15,t-12,г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 12,5 км + 1 кр. х 5 км = 30 км, лыжи одела/сняла 1 ч 57 мин
Лыжи - это кайф! Ла-ла лалала:relaxed::heart_eyes:
Там сегодня было волшебно! Ветки, ели в снегу.... небо как в тумане сквозь которое светило солнце.. мммм

19.30-21.00 тайский бокс (зал):.
.. а сын сегодня решил прогулять свои батуты и пошел ко мне на треньку, отжимался сам в сторонке, качал пресс и играл с гантельками
разминка в беге с ударами
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
растяжка ног
пятнашки руками,в парах менялись
15 отжиманий с хлопками друг другу
удары на технику с гантельками по 0,5 кг:
- прямые
- боковые
- аперкоты
- боковые локти
удары в паре по перчаткам:
рука/нога
прямой/боковой/лоу, также на другую сторону
прямой/боковой локоть/прямой/прямой локоть (локтями различные, той же рукой и противоположной)
межу этим:
15 отжиманий
20 пресс
потом типы(кажется мои ноги прокачались, теперь напарница стала отлетать)
стоя на коленях во фронтальной стойке: двойка прямых/двойка боковых, на скорость, технику, 1й, затем 2ой номер
набивка ног (лоукики) 1й, потом 2й номер
15 отжиманий с хлопками
10 отжимания от колен с касанием рук плеч(вот тут я опустилась уже до колен:laughing: силы покидали...)
15 приседания с выпрыгиванием+20 пресс, локоть/колено+20 разножка
что-то еще
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________________________
... а сколько я еще всего за день успела сделать останется за кадром)))) и пойду еще чего ща поделаю))

+6=12262

17.12.18/понедельник

ничё не делаю:laughing:,вобще НИЧЕ.... просто парафиню лыжи
завтра будет ДЕНЬ!!!:sunglasses:

:muscle::thumbsup:
ага)))) значит до t-18 вы все таки раздеваетесь)))):joy:

красиво!:hugging: мышцы

+8=12242

16.12.18/вс

деревня
11.00, t-16
бег 8 км, 48 мин, несколько метров по небольшим сугробам
растяжка ног, в отжиманиях в шпагате сын на меня прыгнул - помог, однако:joy:


днём: ОФП (лопата+снег+вода)
бабушка для любимого внучка построила горку-убийцу(прямо в забор):joy: мы это исправили и обкатали




19.00, город, совместная тренировка "Скисткий воркаут"

били: Юля с сыномJuliaVeg , Евгений, ну и я с сыном
Решили тренить так(моя идея), Женя до того как мы подошли уже потренил с весом, Юля подтягивалась с резиной, на ноги все делали разное, отжимания и пресс тоже у всех всё было разное
4 круга:
7 подтягиваний (в.х)
15 отжимания, на кулаках, локти вдоль тела
5/5 одноногие приседаний
10 ноги к перекладине
60 сек "стульчик" у столба
7 подтягиваний(н.х)
15 отжимания, ноги от возвышенности
20 приседаний

4х20 гиперэкстензия на тренажере

пили чай
дети играли в мяч, затем его прокусила собака, в общей охоте на собаку дети сдружились и стали играть ледышками
затем подошел парень на турники, сфотографировал нас и сказал что возможно будет приходить и тренить с нами))))

класс!:laughing:

15.12.18/суббота

11.40, t-5, г.Пересвет
лыжи, коньком
2 кр. кажется по 12,5 км = 25 км должна была накатать, примерно 1,5 ч
на кругу по три клёвых подъёма, остальные не в счёт
Лыжи это кайф! ла-ла лалала:heart_eyes::relaxed:
Более катать не стала т.к. спала сегодня только 3,5ч. Да впрочем и времени не было... хотя пятёру то можно было бы еще вкатить))))
_________________________
Ща в деревне при свечах сижу - свет отключили... темень ВЕЗДЕ!!!
Более не трениться... и ниче вобще ни делается)))))
Отдых!

14.12.18/пятница

работа в ночь

13.12.18/четверг

в лес по сугробам сегодня не успела

19.30-21.00 тайский бокс(зал): ... а сын на батутах
скакалка
разминка в беге с различными ударами
20 отжиманий + 20 приседаний + 20 пресс
растяжка, растяжка ног в паре
отжимания в шпагате, + зверская добивка на растяжку от тренера)))
бой с тенью
различные прыжки через лежащую на полу лесенку + отжимания через неё же
20 отжиманий
лоукики по большой лапе, держали друг другу поочередно, на силу, технику
удары по груше:
рука/нога(типы, лоу, хайкики)
двойка прямых/нога/двойка прямых/боковой/нога
30 пресс (подъём ног с отталкиванием)
лев.нога/лев.прямой/пр.нога
тип/мидл/мидл
20 отжиманий +20 разножка +20 пресс
15 широкие глубокие приседания+10 кг +20 выпады в шаге+10кг +15 приседаний+10кг +20 выпады в шаге+10 кг +15 приседаний+10 кг
10 подтягиваний(моя добивочка)

С днем рождения! Чтоб всегда и на всё были силы и время!

:joy:
да вот ранее бассейна хватало, а вчера вот вобще ни о чем, я уже не знаю как мне тренить ......
даже расстроилась, ну и пошла к турнику
не понимаю вобще че происходить... вот не пробирает и все тут
наверное потому что бегать мало стала
сегодня надо будет исправить - в лес, по сугробам:relaxed:

12.12.18/среда

19.00, бассейн, 45 мин
с сыном, плавает он у меня теперь на доске
с бабулей, для того чтоб самой тоже наплаваться между подходами с сыном
1 км проплыла, мало конечно, но все ж лучше чем совсем ничего
научилась так дышать чтобы плавая можно было отдыхать
кароч теперь сколько угодно могу хреначить плавая и плавая)))

надо будет как ниб. одной попробовать, а то так конечно не трень для меня а полная халява получается))))

22.40, дома:
4х6 подтягивания+8 кг(утяжелители на ноги)
4х6 подъём прямых ног из угла в висе к перекладине
между подходами мытье полов