Anastasia13

13.11.18/вторник

19.10-21.00 тайский бокс(зал): …а сын на батутах
немного скакалка
разминка в беге с ударами, прыжками
15 отжиманий +15 приседаний +15 пресс(локоть/колено)
пятнашки руками/пятнашки ногами
бой с тенью, палец вверх и по кругу, прямые удары перед собой, бой с тенью
с гантельками по 0,5 кг удары на технику
запомнился лев.прямой/двойка лев.прямых с шагом/пр.прямой с проворотом ноги, без шага, кароч больше на технику, еще подобие таких ударов
с гантельками по 1 кг во фронт.стойке на месте тройка прямых, третий усиленный на скорость и время
также двойка прямых, третий боковой, выглядит это так:
лев.прямой/пр.прямой/лев.боковой/пр.прямой/лев.прямой/пр.боковой и т.д без пауз
также двойка прямых/аперкот
15 отжимания с хлопком друг другу
удары в парах по перчаткам
рука/нога(нога по разл. уровням)
10 отжиманий
прямой/мидл/прямой
20 пресс(подъёмы ног с отталкиванием)
лев.прямой/пр.прямой в живот/лев.боковой стаканчиком в бочину/пр.боковой в голову
удары на коленях во фронт.стойке, 1й, потом 2ой номер:
двойка прямых/двойка боковых - все тож на силу, технику, скорость без пауз
спарринг, по 3 раунда с девчонками, у меня между 2 и 3 раундом удары по груше
в последнем от удара отлетела на спину и защитный жилет вошел в мою бочину у поясницы справа, теперь больно ходить,сидеть.... повороты корпуса… пр.ногу трудно поднять = ушиб, спарринг дотерпела
20 отжиманий, руки от покрышки +20 обратные отжимания +20 пресс(просто неполные скручивания –усе там болит и ноги не поднимаются)
10 подтягиваний (моя добивочка)
Потом парни в сторонке на брусья позвали, немного по отжималась
________
усе болит

+6=11870

12.11.18/понедельник

22.40, t-7
бег 4 мин 35 сек, на новую площадку на Воробьёвке
4х 8 подтягивания + опускание в драконий флаг на наклонной скамье +15 р "ножницы"
(покрышка большая под турником, самое то! достаю так)
4х 6 отжимания на брусьях +6 подъём прямых ног до угла на брусьях
4х10 подъём почти прямых ног к перекладине в висе
4х5 отжимания на кольцах
4х 16 подъём согн. в коленях ног до груди висе с поворотом +16 отжимания, руки от покрышки
бег 29 мин 17 сек
10 мин растяжка

общ.бег: 6 км, 33 мин 42 сек
___________
сегодня болели ягодичные

хорошая такая профилактика перетрена :grinning:

да-да
(только тсс... это на самом деле наркотик):joy:

все никак и никогда не успеешь
просто делаеш и делаешь и делаешь:joy:
отдых это и есть смена одного вида деятельности на другую

если найдешь такую аптеку где тебе по прописи сделают, а если нет то покупаешь три разл. мази, смешиваешь их (димексид улучшает проникновение, всасывание этих двух)
ну и кайфуешь)))) не колясь)))):wink: а то сразу колоться.. ай-я-яй как нехорошо))))

@caseshot не трошь их, завидуй молча:laughing:
Lawnmover ... а мне вобще все говорят: " у тебя только одни тренировки на уме".. хотя казалось бы кому я мешаю, и так только по ночам треню)))

фото совместной трени в t -15 огонь!!!

Russman мне ультиматум не ставят,ну если только иногда... но пытаются использовать мою тренированность в других более "полезных" делах:laughing:

Russman там вот видос - это что-то типо переднего виса на нем проскочило?

ага,сына накупала, сказку начитала, колыбельку спела... уже уснул, дела вроде тож все сделаны)))
а вобще да - выходной и в городе, поэтому и треню сегодня пр. целый день)))

а я вобще если честно не люблю приседать - я бегать люблю))))
не.. не .. не думай так.. у тебя работа которая не слабо так физуху прокачивает
поверь мне не тебя одного такая мысль посещает)))))

11.11.18/воскресенье

8.15, t -6 (внезапно так)
бег пару мин. - как утренняя уличная зарядка(бегануть через пару соседних дворов до турника :slight_smile:)
2/19 подтягивания
6/6 приседания на одной
2х8 подъём прямых ног к перекладине в висе
бег пару мин обратно


9.40
лыжероллеры, 4 кр. х 5,2 км = 20,8 км, 1 ч 30 мин
вчера было сыро, а сегодня все замерзло, асфальт во льду))) так я еще не катала!!! очень скользко, ноги разъезжались, но нигде не упала))))


19.00, совместная трень "Скитский воркаут"
растяжка ног/разминка
6х7 подтягивания
6х15 приседания
6х15 отжимания
6х30 выпады в шаге, у меня без отдыха и 1й подход с +23 кг (сын)
4х15 подъём прямых ног до угла в висе
2х30 пресс, скручивания косые на тренажере
2х30 пресс, сложение корпуса и ног на краю чего-то (лавки там нету)
1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 отжимания на брусьях с ребятами (играли в лесенку), я потом перестала т.к уже и так сегодня натренилась, а ребята накидывали на себя различные резинки для утяжеления...

между подходами всего этого дела и перед тренькой игра в футбол с сыном по площадке
+ чаёк)))
и кажется к нашим треням теперь пополнение! Должны пару человек присоединиться и тренить с нами по вс!!!

не :joy: колоться не надо
ето мазюка 3х компонентная, любой синячок, пробитая мышца :blush:
это уж совсем когда сильно

мне вот это последнее время стало нравится:
диклофенак 5%-50,0 +троксерутин 40,0 +димексид 20,0