Anastasia13

+10=12313

:clap::thumbsup: Молодцы!!!!

21.12.18/пятница:ski:


10.20,t-12,г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 12,5 км + 1 кр. по 7,5 км = 32,5 км
Лыжи - это кайф! Ла-ла ла-ла-ла::relaxed::heart_eyes:
после первого круга пришлось прерваться и пойти перепарковать машину, помешала мусоровозу поставить еще 4 дополнительных контейнера, теперь занято козырное место отходами:laughing:
со всей этой движухой по времени получилось 2 ч 20 мин



17.00, с горки, Келарский пруд:
силы покидали взбираться на выскокую горку.....
но, как говороиться еще не вечер!:laughing:



23.30, коньки
вот теперь та кондиция!:relaxed:

20.12.18/четверг

весь день была на одном мероприятии, потренить не успела:confounded:
пришлось вытряхнуть себя из кроссовок,ну ничё, зато к вечеру оторвалась!


19.30-21.00 тайский бокс (зал):(а сын сегодня с удовольствием пошел на батуты, тренил норм, даже похвалили, растяжку только не любит...)
разминка в беге с ударами, прыжками
растяжка ног в паре
бой с тенью
20 разножка
удары в паре по перчаткам:
боковой/мидл/боковой, также на другую сторону
прямой/нога(мидл или лоу)/прямой, нога/прямой/нога
блок от лоу и той же ногой хайкик, тоже на другую сторону
20 пресс
удары по груше:
пр.тип/лев.мидл
двойка прямых/бекфест
двойка прямых/двойка боковых/захват/2 колена
двойка прямых/лев.боков.стаканом в кор/пр.хайкик
спарринг с напарницей, 3 раунда по 3 мин, 1 мин между
норм, сегодня техничнее, больше ног, что то поцарапано у меня и отбито, но в долгу не осталась, у напарницы выносливость ни к черту, зато её бекфесты.... но я научилась от них уходить, и когда идешь на неё с напором она и руки опускает и.. кароч норм! Спарринги тема вобще!
10 подтягиваний (моя добивочка)

да там просто рай:blush:

19.12.18/среда:ski:


11.00,t-6,г.Пересвет, лыжи
4 кр. х 3 км, затем 5 км, 7,5 км и 12,5 км, = 28 км, примерно 2 ч
Лыжи - это кайф! Ла-ла ла-ла-ла::relaxed::heart_eyes:



17.00, с горки, Келарский пруд, открыли сезон:relaxed:




20.30, дома, на добивочку
4х6 подтягивания + 8 кг

18.12.18/вторник:ski:
1й день моего отпуска, и далее отпуск...

6.30, t-14
бег 6 км, 33 мин 33 сек
8 мин растяжка ног

10.15,t-12,г.Пересвет, лыжи
2 кр. х 12,5 км + 1 кр. х 5 км = 30 км, лыжи одела/сняла 1 ч 57 мин
Лыжи - это кайф! Ла-ла лалала:relaxed::heart_eyes:
Там сегодня было волшебно! Ветки, ели в снегу.... небо как в тумане сквозь которое светило солнце.. мммм

19.30-21.00 тайский бокс (зал):.
.. а сын сегодня решил прогулять свои батуты и пошел ко мне на треньку, отжимался сам в сторонке, качал пресс и играл с гантельками
разминка в беге с ударами
20 отжиманий+20 приседаний+20 пресс
растяжка ног
пятнашки руками,в парах менялись
15 отжиманий с хлопками друг другу
удары на технику с гантельками по 0,5 кг:
- прямые
- боковые
- аперкоты
- боковые локти
удары в паре по перчаткам:
рука/нога
прямой/боковой/лоу, также на другую сторону
прямой/боковой локоть/прямой/прямой локоть (локтями различные, той же рукой и противоположной)
межу этим:
15 отжиманий
20 пресс
потом типы(кажется мои ноги прокачались, теперь напарница стала отлетать)
стоя на коленях во фронтальной стойке: двойка прямых/двойка боковых, на скорость, технику, 1й, затем 2ой номер
набивка ног (лоукики) 1й, потом 2й номер
15 отжиманий с хлопками
10 отжимания от колен с касанием рук плеч(вот тут я опустилась уже до колен:laughing: силы покидали...)
15 приседания с выпрыгиванием+20 пресс, локоть/колено+20 разножка
что-то еще
10 подтягиваний (моя добивочка)
__________________________
... а сколько я еще всего за день успела сделать останется за кадром)))) и пойду еще чего ща поделаю))

+6=12262

17.12.18/понедельник

ничё не делаю:laughing:,вобще НИЧЕ.... просто парафиню лыжи
завтра будет ДЕНЬ!!!:sunglasses:

:muscle::thumbsup:
ага)))) значит до t-18 вы все таки раздеваетесь)))):joy:

красиво!:hugging: мышцы

+8=12242

16.12.18/вс

деревня
11.00, t-16
бег 8 км, 48 мин, несколько метров по небольшим сугробам
растяжка ног, в отжиманиях в шпагате сын на меня прыгнул - помог, однако:joy:


днём: ОФП (лопата+снег+вода)
бабушка для любимого внучка построила горку-убийцу(прямо в забор):joy: мы это исправили и обкатали




19.00, город, совместная тренировка "Скисткий воркаут"

били: Юля с сыномJuliaVeg , Евгений, ну и я с сыном
Решили тренить так(моя идея), Женя до того как мы подошли уже потренил с весом, Юля подтягивалась с резиной, на ноги все делали разное, отжимания и пресс тоже у всех всё было разное
4 круга:
7 подтягиваний (в.х)
15 отжимания, на кулаках, локти вдоль тела
5/5 одноногие приседаний
10 ноги к перекладине
60 сек "стульчик" у столба
7 подтягиваний(н.х)
15 отжимания, ноги от возвышенности
20 приседаний

4х20 гиперэкстензия на тренажере

пили чай
дети играли в мяч, затем его прокусила собака, в общей охоте на собаку дети сдружились и стали играть ледышками
затем подошел парень на турники, сфотографировал нас и сказал что возможно будет приходить и тренить с нами))))

класс!:laughing: