E_V_Alif

Ну ничего себе!!! Сначала посмотрела на фотку - уронила челюсть, прочитала
Куда больше-то!!! Круть нереальная!!! Тоже хочу! Чует мое сердце, добираться туда на трех собаках...

День 75 - небольшая прогулка

Легкая самокатная прогулка, хорошая погода, хороший асфальт. 12 км по карте.

Завернула на <url="https://m.workout.su/areas/149-N149-srednjaja-homuty">площадку</url> между ВДНХ и Ботаническим садом. Легкая разминка, потом попытки опуститься во флаг дракона и заходы на стенку.
По-доброму улыбнули: парень, тренящий в роликах (с такой охранительной техникой, ему и лыжи не помешали бы), мужчина, тренирующий жену и дочку (повезло девчонкам), и парень, подначивавший друга отвисеться и сделать седьмое подтягивание, хотя тот раньше мог только шесть (таки сделал, криво, но вычистить - вопрос времени и работы).

Вечером растяжка на площадке у дома. Добавила упражнения из <url="https://m.workout.su/video/show_video/7935-rastjazhka-po-sisteme-badjuka">видео</url> в свою растяжку. Мдя, как странно голова устроена. Упражнения, которые делаю в борьбе за нормальные приседания, по сути нацелены на шпагат. Но если кто предложил бы на шпагат тянуться - был бы послан, да еще и лекцией награжден на тему возможность шпагата в моем случае и куда мне еще что-то тренить, я же лопну!!!

Всем хорошего вечера!!!

День 75 - очередное несдержанное обещание

Болит все! Из неожиданного - мышца, приводящая большой палец (лягушечки мои, лягушечки). Дала я стране угля!!!
Сегодня не планировала ничего серьезного, но спина запросила отжиманий на брусьях.

Разминка - базовые уходы/удары.
Далее отжимания на брусьях, 5*10, 1*13. Можно добавлять. Плюс назрела проверка максимума, у меня до этого 12 было...

Лесенка от OlegSh - австралийские подтягивания + отжимания с 10 до 1. В очередной раз удивилась тому, что у меня получаются "совсем другие" упражнения по технике. На этот раз австралийские подтягивания. Вот только паузы делала приличные, вокруг крутились ребятишки, показывала простенькие упражнения, может что в голову и ляжет. Сама комбинация прикольная, как-нибудь повторю нон-стоп.

Лягушки (совсем другое дело!!!), заходы на стенку, планки.

Сейчас планирую лайтовую самокатную прогулку, а вечером может таки потянусь.

Всем хорошего дня!!!

А то! Даже не надейся, что мимо пролетит!

Pavelchudo,
Может пусть порядок упражнений будет произвольным. Отжимания на брусьях в конце - явно из категории дополнительного усложнения. Или сразу поменять местами отжимания и отжимания на брусьях?

По поводу объема на бронзу. Пробежалась по дневникам девушек, идущих 100-дневку. Австралийские подтягивания в подходе от 7 до 10. Отжимания - от 6 до 10, почти все от какого-то возвышения. Обратные отжимания никто не делает.

По отдыху как планируешь? Нон-стоп или все-таки до полминуты по желанию/необходимости?

По планкам - может не морочиться и просто назначить время. Например, 2 минуты бронза, 3 минуты серебро и 4 минуты золото. А как заполнить это время - на усмотрение. Это может быть любой фристайл, либо часть времени фристайл, а часть классическая планка, либо вообще одна планка.

Скольким участникам можно будет передавать?

Вот что значит смотреть видео по диагонали, да еще и без звука! Йога! В чистом виде! С дыхательными циклами и другими примочками. Кое-что интересное для себя нашла (в районе 13-й минуты), неплохо ложится в мой комплекс на растяжку. Спасибо, Ляля!
Пришло осознание того, что в борьбе за качественные приседания я по сути занимаюсь растяжкой на шпагат. Если бы в лоб спросили - тренишь шпагат, ответила бы нет. Да еще и развела бы рассуждения о том, что шпагата у меня не будет, да и не очень хочется)))

То есть и статику ты планируешь тоже по уровням делить? В принципе логично. Но не слишком ли громоздко получится?
Наши 5/10/10/10/? Т.е подтягивания/приседания/отжимания/приседания? Или как в эстафете? Подтягивания/отжимания/приседания/отжимания на брусьях? Кст, у многих начинающих брусьев тоже еще не случилось.

Погуглила. Надеюсь, что у меня хоть что-то похожее получается))) Но только спину я не прогибала, а все тело под углом уводила вперед... Пресс сейчас кст в легкой истерике.

Ооох, тоды даже не факт, что именно я тебе эстафету передам! С подтягиваниями еще работать и работать. Никак из четверок своих не выберусь пока. Да и брусья у меня сейчас не в фокусе, после 100-дневки ими более серьезно займусь.

+50=22 449

День 74 - тренировка в Нескучном

Правильно, что не очень поверила весне. Ветер холодный, хорошо, что утеплилась.
Очень сильно по всем соскучилась, тренировка прошла на 5+!!!

Приехали чуть раньше, пока ребята собирались успели погонять лягушек. Внезапно начало получаться, причем даже вариант, когда колени не лежат на локтях, а упираются в них.

Далее подтягивания с заявкой на высокие со сменой хвата через подход. Нижним хватом первое подтягивание получается до низа груди! Приятно удивлена!!!
5*4, 2*3

Немного переоценила свои силы, дошла до головокружения. Надо немного сбавить обороты.
Посидела, отдохнула, пошла отжиматься. 3*15 и 1*10
Потом комбинация отжимания+пауза на счет в упоре лежа (сколько отжиманий, столько счетов и стоим в упоре). С 1 до 10. 1-5 нон стоп, потом уже отдых после каждого подхода. Это было жестко.
Чтобы совсем захорошело - планки. Упор лежа и локтевая, в совокупности 3.20. Но пришлось делить, сделала отрезками секунд по 50. Тоже очень круто зашло.
Небольшая растяжка в конце.

Было здорово! Завтра растяжка или что-то совсем лайтовое.

gOld36, спасибо большое! Было очень душевно!!!!

Всем хорошего вечера!!!

День 74 - тренировка в Химках

Весна вернулась. Насколько она решительна в своих намерениях - непонятно. Но пока солнечно и тепло.
Ранняя тренировка в Химках, немного проспала.

Подтягивания, верхний хват 6*4
Нестабильный вариант пока в пролете. Зато понемногу получается подтягиваться более широким хватом
Приседания 6*10 с минимальным отдыхом
Нестабильные отжимания 4*10 и 1*20. Зачем... А хз, просто проверить смогу ли.

Лягушки, одноногие балансы, планки.
Сейчас в Нескучный.

Всем хорошего дня!!!

Lyalya, novinka не ссорьтесь!
Вот ведь как все хорошо начиналось... Шпагат, растяжка... По Бадюку... Пролистала видео кст, очень брутально))) но за вычетом этой самой брутальности - интересный подход, без всякого налета йогичности. Буду пробовать, Ляля, спасибо!

Тогда первый уровень должен быть с австралийскими подтягиваниями, чтобы девушки тоже могли участвовать.
Хорошо! Хотя любопытство гложет)))
И не надо наверное. Сделаем отдельную тему, там и оторвемся)))

А попробуй добавить паузы во всех ключевых точках. Допустим в австралийских подтягиваниях внизу, на прямом угле в локтях, наверху и снова на прямом угле.
Если будет настроение - попробуй статическую комбинацию https://workout.su/forums/comment/321446-statika-fiksacija-na-sognutyh-rukah-pod-perekladinoj
Для начала время смело дели пополам. И следи за ощущениями в предплечьях, при дискомфорте сразу же прекращай. Еще такой момент - это штука на добивание и путь вверх скорее всего пройдешь не до конца. Это нормально, так и задумывалось.