E_V_Alif

Принято. Сделаю сегодня серебро, обсудим.
Последний вопрос по статике. Что есть планка-стойка?

Что собственно и выполняется достаточно регулярно. Причем нами обоими. А без амбиций можно и не начинать тренить.

Пробовала. Провалила. Мой уровень пока в районе 6 сносных по качеству подтягиваний.

Не хочу тебя расстраивать, но это 60% максимума...
Но мы куда-то не туда упираемся. Давай сегодня прогоним серебро по последней твоей таблице и посмотрим что и как. Сейчас как-то беспредметно получается...

Обычно подтягивания со спины, отжимания и приседания сбоку (в профиль). Но на площадке сложно камеру пристроить. В основном снимаю как получится.
А жаль.
Pavelchudo, может на серебро поставим альтернативу в подтягиваниях
2+3 - обычные (любой хват)+негативные
или 5 негативных
А?

Тогда нужно определиться с тем, что конкретно мы затеваем.
У нас челендж, вызов, испытание и тэдэ и тэпэ. Могу ошибаться конечно. Но сомневаясь между бронзой и серебром (например) я возьмусь делать именно серебро, а не то, что гарантировано сделаю.
То есть все упражнения берутся как можно ближе к верхней границе сил. Это ни разу не один круг чуть больше по объему. Это подходы близкие к максимуму (не по всем упражнениям конечно) да еще и в режиме нон-стоп. Ты уверен, что в круге делаешь именно количество повторений, близкое к максимуму?

Там бунт уже со стороны головы назревает. Заставить себя сделать чтот второе из статики - почти нереально, хотя с самодисциплиной у меня более-менее.
В идеале так и нужно делать. Но планируем с видео, чтобы хронометраж не развезло, голосую за одно статическое упражнение, но нон-стопом с базой.
Будет! И мимо не пролетит)))

Наоборот. Многие уйдут с сайта с финишем 100-дневки, займутся чем-то своим. Не всем конкретно уличные тренировки турник-брусья подходят. Кто-то уйдет в зал, кто-то техничными видами спорта займется, а кто-то вообще забьет (тоже вариант...). А сейчас все на подъеме, у многих поперло. На этой волне как раз и надо стартовать.
В бронзе вроде по базе все нормально. По статике уже отписалась. Вот хоть режь меня - одного статического упражнения нон-стопом с базой для полного счастья более чем достаточно.
Может вообще без рекомендаций. Не думаю, что участник с десяткой отжиманий пойдет золото делать.

Pavelchudo, думаю о статике. После базы в таком объеме она ощущается чужеродной. Вис сделала, а в упор лежа себя тааакими пендалями ставила. Ну и моментально провалилась вниз. Психологически тяжело, про физику вообще молчу.
Может просто дать набор упражнений, но делается одно на выбор.

Бронза
Локтевая планка 40 секунд
Упор лежа 60 секунд
Стульчик 60 секунд
Вис на перекладине 30 секунд

Серебро
Локтевая планка 60 секунд
Упор лежа 80 секунд
Стульчик 80 секунд
Вис на перекладине 45 секунд
Вис на перекладине с согнутыми руками 20 секунд

Золото
Локтевая планка 90 секунд
Упор лежа 100 секунд
Стульчик 100 секунд
Вис на перекладине 60 секунд
Вис на перекладине с согнутыми руками 30 секунд
Продвинутая планка 30 секунд

Надеюсь через пару дней запустим, а то уже 100-дневка к концу подходит. Максимумы, турбоблок, многим не до эстафеты будет.

В таком деле - за милую душу))) У меня и список готов, кому прилетит)))
Паша, ты и дома экстрим найдешь))) У меня сегодня на капоэйре день падений, учились падать. Всегда забавляют такие совпадения)))
По стульчику. Опора спиной о стену, можно упираться и затылком (раньше считала читерством), руки как удобнее, но не на коленях, носки приподняты.

С согнутыми руками? Ведь заценил наверняка! Здорово помогает в подтягиваниях. Но тут такой уж тесной связи с количеством подтягиваний нет. Я его активно делала, когда еще и самостоятельных подтягиваний не было, около 20 секунд держать могла.

Завтра обкатаю серебро. Там особых вопросов нет, может сразу и видео запишу.

День 76 - проверка практикой

Завернула после работы на площадку у работы. Захотелось проверить себя в эстафете от Pavelchudo. Неожиданный аншлаг на площадке, записать видео не удалось. Да и повода, собственно говоря, нет. С амбициями у меня все хорошо, замахнулась на золото. Запоролась на планке.

База
Подтягивания, верхний хват - 5 (на удивление ровно)
Отжимания - 20 (сделала паузу на 17, потом 2 и 1).
Приседания - 30
Отжимания на брусьях (столбики на детской площадке) - 8 (непривычно, сильно шатает)
Подъем коленей к груди в висе - 15 (незнакомое упражнение, что с техникой - хз)

Статика
Вис на перекладине с согнутыми руками - 30 секунд по внутреннему счету.
Упор лежа - 10 секунд.
Забористая штука получилась! Чтот мне подсказывает, что вот не новичковый вариант ни разу, и для парней, тренирующихся менее трех месяцев - выше крыши и сильно. Но мне судить сложно, мужчинам тут виднее.
А я буду делать серебро!
(На самом деле жутко довольна, что так далеко продвинулась, думала, что двадцатка отжиманий меня доконает!!!)

Потом попытки опуститься во флаг дракона и изобразить уголок на турнике.

Бегу на капоэйру, опаздываю!!!

Всем хорошего вечера!!!

P.S. На капоэйру успела... И там тоже была жесть. Чтот мне везет)))

Pavelchudo, пролетела я с золотом! Вообще жесть нереальная))) Сейчас подробнее отпишусь.
А тебе сниматься с темы не получится! Ты придумал, расписал упражнения. Тебе и начинать!!!

Да уж... Задачка! Поддерживаю!

А давай! Может тогда и выбор 8 брусьев или 15 обратных отжиманий?
И чтот вопрос возник. Сам куда целишь?