Отправлено: 12.03.2021 18:30
У меня было как-то 5×15 через минуту, потом попытка 5×20 через минуту, было 20,20,16,11,10,без добивок правда, на вторую попытку так и не решился
Отправлено: 08.03.2021 18:37
Тренировка.
Разминка
Подтягивания 5,5,5
Брусья 5,10,15,20
Брусья на макс 80 раз
Выходы 8
Брусья 60
Выходы 6
Между подходами по 8-10 минут
Отправлено: 08.03.2021 10:02
Ну, других зимних болячек тоже никто не отменял
Отправлено: 08.03.2021 09:41
<quote name=Scout1 post="566059">
месяц спустя</quote>
ты пытаешься сделать самый сложный, на данном этапе, вариант:выход из виса.
Намного легче получается выход с ходу, т.е с полуподтягивания делается опускание вниз и затем сразу выход. Еще легче делать сразу после прыжка на турник опускание вниз и сразу выход без паузы внизу.
Отправлено: 07.03.2021 21:36
Маньяк скорострел :grimacing:😬
Отправлено: 04.03.2021 19:25
<quote name=Lawnmover post="565910">
20/10</quote>
брусья/Подтягивания
Отправлено: 04.03.2021 19:21
На выходных тяжелее мышки ничего не таскал. Алкоголь не употреблял.
Тренировка.
Разминка
Подтягивания 5,7,10
Брусья 10,15,20
Выходы 1,2,3,4
Приседания 10,20,30
Подтягивания на макс.с паузами 41 раз, до 40 без перехватов.
Приседания с весом 35 кг 100 раз одним подходом(легко)
Выходы 6
Подтягивания 30
Выходы 3
Брусья(+выходы) решил выделить в отдельный день.
Если хорошо пойдёт , попробую установить новые ЛР в подтягиваниях и брусьях.
Отправлено: 01.03.2021 21:03
Второй вариант для роста мышц тебе уже описали выше, это когда стресс обеспечивается медленным выполнением.

Ну и третий вариант, это доп.вес и его прогрессия.
Отправлено: 01.03.2021 20:52
Разговор то к чему я веду. Увеличение количества раз в 1 подходе, как и увеличение обьема за тренировку, все это работает(причем как вместе, так и по отдельности) , но работает при соблюдении определённых условий.

Одно их этих условий: полноценное восстановление.

Твоя задача это условие выполнить.

Вовсе не обязательно так тренироваться ежедневно.Нужно подобрать нагрузку и отдых под себя.

Ну и нужно понимать, что есть определенные пределы в соотношении рост, вес, обьем мышц, свыше которых не прыгнешь(без химии)

В натуралочку при росте 180 и весе 80 бицуха 40-42 вполне реальна, причем без пампа.
Отправлено: 01.03.2021 20:15
Ну, вера дело такое :rolling_eyes:🙄
Отправлено: 01.03.2021 20:12
Правда там у него ноги спички, все в руках.
Отправлено: 01.03.2021 20:11
У Зефа подозрительно сильно руки выросли в последнее время, раньше было все намного скромнее...
Отправлено: 01.03.2021 20:03
% жира, там его нет совсем. + правильные фотки на пампе...Одень на него футболку и без пампа, обычный человек будет.
Отправлено: 01.03.2021 19:58
<quote name=Ballista post="565774">
довольно большие размеры имеет.</quote>
это относительно, у него вес 68-72 при росте 178.
Отправлено: 01.03.2021 19:56
<quote name=Ballista post="565774">
они же делают как раз таки очень много повторений за тренировку, и довольно большие размеры имеет.</quote>
главное интересно как они умудряются восстанавливаться после таких тренировок. Тут либо гении генетики, либо правильная фарма. Херачить то ума не нужно много,главное чтобы получилось, херачить то и после этого восстановиться успевать, а то желание пропадет, да и вот...