VyxodNadve

Этим летом постараюсь ходить на уличную площадку в определенное время,тут вспомнилось ,что ребята часто спрашивали как часто и в какое время я хожу( им видно нравиться ,что я на равных с ними общаюсь).
Может получится какой-то организованной группой заниматься,у них каникулы, будут приходить когда я занимаюсь.

БрАхиалис тогда уж.
Ты давно занимаешься?
Просто такие боли у всех появляются на начальных этапах занятий,не именно брахиалис,а вообще .Новые упражнения,резкое увеличение нагрузок и пока мышцы-связки-сухожилия адаптируются появляются такие боли.
Если врачи ничего толком не говорят,значит это то ,что я описал.
Рекомендации - делать паузы в занятиях до прекращения болей ,потом опять заниматься,тренироваться теми упражнениями в которых неболит.

У меня такая фигня была ,но я чувствовал ,что это не травма и не суставы,делал небольшие перерывы (около недели) чтоб дать восстановиться,потом опять пробовал.Сейчас как бы я не тренировался болей во время и после тренировок нет вообще.А 2-3 первых года занятий связки-сухожилия ныли и болели во время и после тренировок причём бывало очень сильно.

+75=8943

Вот сплю я много,мой график работы это позволяет.Для меня нормально до обеда проспать.

Ну и да я тяжело(по своим понятиям) тренируюсь,много сплю,хорошо восстанавливаюсь между тренировками(даю себе достаточно времени ),работа сидячая в основном,стараюсь не нервничать,питание- которое можно отнести к правильному(овощи,фрукты,каши,курица,молочка).Колбасу и т.п. готовые субпродукты не употребляю.

Тяжёлая тренировка и достаточное время на отдых вот залог роста результата .Пробовал не раз тренироваться чаще(как пишут многие крутые парни к воркаутеры) результаты стоят или падают.
Возможно у них уровень другой,возможно после 10 лет занятий и по достижении их уровня будет другое мнение,другая переносимость нагрузки.

По крайней мере сейчас я устаю на тренировке гораздно меньше,чем в первые пару лет занятий.

Не я говорил(имел ввиду) ,что максимумы поднимаю два раза в год,а в другие месяцы подтягивания делаю,но без максимумов,пробую другие схемы.

Вот в этом году все лето буду делать только выходы на две и статику,уже решил.

Сергей супер!Эх чтоб мы такие были в 60 лет!

Да фигурка супер.Подтягивания тоже ,причём уже потенциально на 20+ готова с паузами сделать.

Да нет ем как обычно.Спорт пит не употребляю.Правда каждый день 1,5 литра молока выпиваю,люблю его и организм хорошо принимает.Есть позитивный опыт использования креатина моногидрата(единственное ,что пробовал из спортпита) по ощущениям реально помог в наборе выносливости,но после двух курсов эффект исчез,поэтому больше не использую,хотя выносливость осталась.

А так путём проб и ошибок вывел для себя формулу прибавки результата,которую пытаюсь объяснить в своём дневнике.

Дать такую нагрузку чтобы тело(организм) ощутили необходимость изменений (стресс) ,дать достаточное время на восстановление и дать время на рост результата .

Знаю про цикличность нагрузок,но мне лень серьёзно этим заниматься.
Я занимаюсь пока результат растёт,по мере роста результата и нагрузки увеличивают время отдыха между тренировками(чтобы результаты продолжали расти)

Потом наступает физическая и психологическая усталость и я просто меняю программу занятий,иногда добавляю новые упражнения ,что-то совмещаю,что-то разделяю и пока привыкаю к новой схеме успеваю отдохнуть психологически и физически.Потом опять некоторый рост результата и дальше новый цикл.Периодически возвращаюсь к схемам которые для меня оказались рабочими.

Ну а по максимумам. Это же нужно неделю не тренироваться,чтобы их сделать.Это потом как нибудь,подтягивания с паузами весной ближе к лету,подтягивания нон стопом к первому апреля,от брусьев тоже,а по выходам наверное после недели отдыха уже 10 раз сделаю в технике приемлимой для меня(но ещё не идеальной по моим понятиям),но это ещё не те 15 к которым стремлюсь.Вот летом займусь только выходами и статикой и к концу лета сделаю в них максимумы.Я же для себя занимаюсь,в удовольствие,не на соревнования,бросать не собираюсь,а прогрессировать ещё минимум лет 10 можно(в количестве,техничности).
Вообще читал что результаты хорошие через 5 лет занятий начинаются,уже скоро значит попрет.

Я тоже делаю весной и осенью по 2-3 месяца тренировки с целью увеличить результаты ,а в другое время пробую разные схемы без цели в этот период увеличить максимум в одном подходе,даже не пробую .

Он их в угоду идеальной технике решил не делать.

Сегодня
Продолжаю попытки сделать полноценную тренировку выходов на две

Несмотря на вчерашнюю сильную усталость после тяжелой работы самочувствие отличное
(правда ощущается забитость передних пучков плечей и спина при поворотах)

Разминка стандарт.
Подтягивания лёгкие,взрывные ( не та вата ,что на прошлой),отжимания легко ,выходы разминочные тоже легко (первый сделал чуть через турник не перелетел )

10 минут отдых и ходил настраивал себя на 8 отличных по технике выходов.
5 подходов на максимум через 10 минут отдыха

1 подход 10(8 отлично+2 криво)отказной не делал.
2 подход 9 (7 хорошо+ 2 криво)отказной не делал .
3 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
4 подход 8(6 хорошо+2 криво)+1 отказ.
5 подход 7(5 хорошо+2 криво)+1 отказ. Итого 42 раза.

5 минут отдых

8 подходов через минуту с хорошей техникой ,последним разом считается кривой.
5+4+3+3+3+3+3+3=27 раз.
Всего за тренировку 69 .

5 минут отдых.
Приседания с весом 65 кг один подход 40 раз.
Тренировкой доволен .

Без сомнений прогресс разный.Одно дело лежать,гулять отдыхать между тренировками,другое дело работать ,недосыпать.

Формула прогресса: нагрузился,отдохнул,вырос!Чем больше раз за год смог выполнить все пункты,тем быстрее прогресс( раз в день,раз в неделю,раз в месяц).Это не берём в расчёт все остальные факторы прогресса.

Я с Вами,по поводу планов уже отписывался,не буду повторяться ,после очередной тренировки отпишусь по процессу и прогрессу.
Это видео с первой тренировки https://youtu.be/5Yo7SYKnecs. .Первая неполная серия(память кончилась).Три серии по 5 подходов через минуту нон стопом,между сериями 15 минут отдыха.Отдых между такими тренировками 8-12 дней.По такой схеме занимаюсь впервые.

Да табличка супер.

Так там по времени работа и само собой получается у меня больше .Вот бы сдельщина была .
Ну и это не по профилю работа,просто слесарей посокращали и бывает нас просят-предлагают на выходном поработать-подработать за двойную оплату.
В прошлом году на таких работах около 70 тысяч заработал( для нас это приличная сумма,на эти деньги на юга хватает съездить отдохнуть без излишеств втроём)