Lyalya

Спасибо, Олег, я вот все-таки сподвиглась эту тему поднять
Ну, надоело, правда - работаешь, а результатов - чуть
(ну, не совсем "чуть" - и сама вижу, а окружающие...
"сами собой в штабеля..."(с) )
Но к моей цели (дурацкой?)) - странно, что никто еще не сказал, что я маюсь дурью ) двигаюсь, действительно, крайне меееедленно.
Я, конечно же, понимаю, что процесс, который мной рассматривается как непрерывный и линейный, на самом деле дискретный.
И даже не по дням, а, возможно, по месяцам-сезонам (летом, почти уверена, что скорее теряла, а когда-то - наоборот).
Нутриенты считаю (очень мне ваша тема "дневник питания" помогает, прямо с первого поста, где обзор/рассчет по калоражу двух типичных обедов. Я почитала - прямо прозрела )
Поможете ?

Угу... я услышала, спасибо
ну...
может, попробую... (честно? вряд ли - воркаут ближе )

Значит так, для меня уже есть первый результат создания этой темы.
А именно -
понимание того, что процесс постепенной замены жира на мышцы идет с нормальной динамикой!
Спасибо, micB , VyxodNadve , за разъяснения и поддержку
Буду разбираться дальше

Ага, kiss, и тебе - "с добрым утром"
Тсю, да конечно же я понимаю,
что тренинг на силу, на выносливость и на массу отличается.
И количеством, в используемыми весами. И про килограммы))
(Ну, или мне кажется, что я понимаю )
Однако в моем случае - с нуля - это все синонимы: просто "пробуждение" мышц.
Ну, если я до осени 2016 ни разу не отжималась и не подтягивалась... (где там смайл рука-лицо?)))
Пауэрлифтинг, говоришь...
А вот сейчас, возможно, напишу глупость (предупреждаю! )
Уже тут по месту, в Днепре, советовали... но.
Опасаюсь, что мышцы-то начнут расти... под неизменным слоем жира.
Вот то-то будет красота
Вес меня не сильно волнует, а вот объемы нагонять бы не хотелось - тело пропорциональное
А во вторых... все-таки высок риск травм (да, пусть будет при неправильной технике, и все же...)
Все(!) знакомые, кто тягает железо (я имею в виду старшую возрастную группу) имеют проблемы. С суставами, связками... позвоночником. Побаиваюсь, если честно.
...На гири вот начала поглядывать, это да
Что скажешь по поводу гиревого спорта для моих целей?
Спасибо.

Спасибо всем отписавшимся - что не пожалели своего утреннего времени
Доброго утра всем и хорошего дня!
dAppEr, процент жира определяется в фитнес-клубе при ежемесячных замерах,
но и то я не сразу обратила на него внимание, а когда начались первые результаты и я тщеславно стала искать и сравнивать с прошлыми результатами. Девочки - мы же такие девочки
В вот тут - опааа! - параметры-то такие же, а жирка...
Да разбиралась
Но поскольку вес устраивал, особо и считать не хотелось...
Так, ограничивала себя помаленьку.
Думала, что потихоньку само... "стает")) вот и получила - "потихоньку"
Вот, для WasD я живое пособие, что будет, если не следить за питанием, или следить, но не считать КБЖУ.
"Прогресс будет, но настолько незначительный, что вы все равно к этому придете, сожалея, что не сделали этого раньше"
(готовая фраза для инфо-поста и ответа на коменты "я не хочу считать" )
КАЧЕСТВО и РЕГУЛЯРНОСТЬ.
Терпение...? Да,такое есть))
За пожелания спасибо.

Поскольку завершена вторая неделя стодневки, посвященная упорядочиванию питания,
а так же в связи с тем, что одной из целей прохождения нынешней стодневки я поставила "разобраться с питанием, поскольку, хотя меня устраивают вес и объемы, хотела бы улучшить качественный состав своего тела - соотношение мышц и жира" - <url="https://workout.su/forums/comment/313391">дополнительная цель))</url>,
решила задать вопрос по живо интересующей меня проблеме –
хочу изменить качественный состав тела в процентном соотношении мышцы/жир.
…Это возможно?
И что для этого нужно предпринять?
Краткая предыстория.
В январе 2015 г. имела почти 10 кг лишнего веса. Такая себе матрона. Была.
Похудев в силу обстоятельств на несколько килограммов, решила, что мне это нравится и нужно, и задумалась... об улучшении физической формы.
Начала - с зарядки.
Ежедневной. Каждое утро. Часто - выходя на спортплощадку.
И начала присматриваться к своему питанию.
(например, стала регулярно завтракать (вместо чашки кофе), уменьшила порции, добавила молочные продукты и т.д.)
Осенью 2015 г. пришла в спортзал для регулярных аэробных нагрузок.
В результате, к лету 2016 по весу и объемам имела показатели 18 (23) лет
(в то далекое время также посещала спортзалы, в которых велся подробный мониторинг).
А вот соотношение жира/мышц в теле не порадовало. Если в юности процент жира составлял 20-22% (однажды, увлекшись процессом похудения, довела до 17%), то на ноябрь 2015 г. был 29,8%. Выше нормы.
Да и сейчас – 28,2. Перебор.
То есть лишнего веса нет, но есть лишний жир.

Начала пересматривать питание. Планировала, считала, меняла.
Хотела убрать лишний жир, а мышечную массу – увеличить.
Новичкам – везет))
Поскольку я не знала, что это невозможно сделать одновременно…
…Или возможно?
Главный вопрос – возможно ли одновременно похудение (как потеря жира!) и набор мышечной массы?
...Пишут, что нет…
А вот у меня – получилось: 1,5% жира – это минус более 1 кг жира.
Прирост мышечной массы составил 1,5 кг.
И вроде бы, все хорошо… и вес в норме держится, и даже по чуть-чуть снижается, и состав тела как бы меняется…
Но… год(!)
Очень уж медленно!..
Потом я поняла, что при небольшом дефиците калоража я постоянно перебирала норму жиров и не добирала белка, что не давало мне быстрее двигаться к цели (ну, я так думаю))
и поэтому я год практически протопталась на месте!
Сейчас уменьшаю количество жиров и углеводов, добавляю, добавляю, добавляю белок… Это правильно?

Благодаря осенней стодневке 2016, в целом, довольна своим телом - не только эстетикой (с чего я, в принципе, и начинала, как с цели), но и функционалом - мышечный каркас уже явно присутствует .
Конечно, есть еще над чем работать - я новичок, признаю, и в начале пути.
Но я умею ставить цели, формулировать задачи и работать над их достижением.

Таким образом, цель - оптимизировать собственное питание, чтобы привести к норме процентное отношение жира в составе тела, скажем, к... 25 %.
Вес и объемы устраивают, поэтому не принципиальны, если даже вес вырастет за счет прироста мышечной массы, я это переживу
(хотя, если честно, там есть еще, от чего будет не жалко избавится)))
Понятно, что нужно детально проанализировать рацион. Готова.
Но интересует и стратегия данного процесса.
Я правильно понимаю, что при сохранении жиров в рационе в количестве 1 г, необходимо увеличить количество белка (до 1-1,5 г – достаточно?) и остальное до нормы дневного калоража добирать углеводами, уменьшая их количество, если таки хочу снизить вес?
Прошу прощения за длинный пост))
Буду очень признательна за теоретические ответы и практические советы!

День 14

Сегодня день растяжки.
Круги не делаем.
Я решила воспользоваться, и рванула в свой фитнес-клуб.
Девчонки там запричитали-заохали, что же я так долго у них не была))
Да, - говорю, - праздники
А сама понимаю, что вот как начала стодневку 1 марта - так ни разу там и не появлялась...
Мне вполне хватает - как ежедневной нагрузки для разминки и проработки всех мышечных групп - базовых упражнений стодневки.
Хотя там, конечно, свои преимущества - приятная, очень позитивная атмосфера, различные программы, в основном, с аэробной нагрузкой, но возможностью и мышцы нагружать (сейчас вот решила делать акцент на мышцы).
Просто тяжело организационно (да, нет... скорее, просто морально)) - отрабатывать две треньки в день.
Вот станет потеплее - утром круги будут мне вместо зарядки,
а вечером буду кататься на треньку в фитнес-клуб, чтобы подвигаться
В общем, сегодня не столько растяжка (хотя растяжка была само собою), сколько такая долгожданная аэробная тренировка.
Попробую построить программу пн.-ср.-пт. - в фитнес-клубе, акцент на мышцы.
А круги выполнять с утра. Не дожидаясь наступления настоящего тепла

Да, сегодня, наконец-то, купила перчатки для подтягиваний
(осенью-зимой занималась в трикотажных, без пальчиков, а тут же весна идет...)
черные с фиолетовым... в тон резинке для подтягиваний
Все, назад пути теперь нет! - Придется учиться подтягиваться

Ога
Параметры классные - промежуточные между зеленой и фиолетовой, которые тут советовали))
Я вчера, как нашла - тоже порадовалась
Поэтому, когда прочитала твое "15-45"... просто подофигела ну, очень удивилась
Завтра заберу... будем посмотреть

Поддержу
Занимаюсь обязательно - как не спортплощадка, так спортзал или фитнесклуб.
Просто тело уже просит нагрузки и движения.
Когда втянешься - привыкнешь к движению и нагрузке, потом уже даже вот задумываться не будешь - выходить ли, когда выходить... Просто это становится составляющим элементом жизни: сходить за хлебом, выйти на площадку, забрать ребенка из сада, приготовить ужин... (это я как о списке обычных дел, которые делаются само собою)
Удачи!

@Leo_G , а по поводу подтянуться...
Ну, пробую периодически на площадке))
Мышцы сокращаются... чуть-чуть движение намечается...
но это совершенно не то.
Там далеко еще.
Поэтому и приняла решение о покупке такой ленты

Ленту заказала

Лео, это просто...!
У меня нет слов ...
Из всего множества интернет-магазинов, которые можно было промониторить... ты почему-то выбрал именно этот... -
тот, который нашла и я... и в который я уже вчера вечером звонила
... И советуешь ленту, которую я уже почти заказала...!
Супер же просто!... Такое совпадение

P.S. Вот прямо сейчас и закажу!

Инфо-пост, как всегда, в тему
Буквально вчера в паблике, где происходит общение девушек, следящих за своим весом, наблюдала всплеск агрессии худеющих по отношению к тем, кто уже достиг желаемых показателей своего веса и озаботился качественными показателями собственного тела.
"Меня раздражают худые ноющие, что они толстые, не идеальные итп
Мне просто странно, почему взвешивать каждый грамм и впадать в панику из-за лишнего грамма жира они считают нормальным и на это у них есть желание и время, а на то, что нужнее им больше всего - посещение психолога и хоть попытаться полюбить себя - нет.
я б вообще за разделение тем на людей у которых проблемы с лишним весом и на тех у кого проблемы в голове и много свободного времени на взвешивание грамм углеводов итп"
И вот такое тоже бывает, да. И совсем рядом.
Ну, что же, к этому нужно быть готовым, если ты упорно к чему-то идешь и достигаешь поставленных целей

Да не пользуется у нас народ...
ну, по крайней мере, те с кем я общаюсь...
поскольку умеют подтягиваться
... А кто не умеет, тот и учиться не хочет.
Как-то так, к сожалению.

День 13

Пришла с тренировки.
На часах - 22:00
Прекрасное завершение рабочего понедельника))
Разминка - 9 минут (занимаюсь под музыку, разминка 2-3 песни в настроение - получается как раз 7-9 мин),
4 круга - десяточки - кроме 4 базовых упражнений добавляю 10 гиперэкстензии и после этого упражнения еще 10 приседаний.
Вчера добавила приседания (в 4 кругах это дало дополнительных 40), спросила утром ножки: "Ну, как?"
- Да все в норме!...
- Ну, значит так и буду продолжать))
Круги занимают 15 мин.
Ну, и 3 мин. заминка.
Вкладываюсь в полчаса.
Вот люблю я такие утренние (в качестве зарядки) и вечерние (для "размяться", стряхнуть усталость дня) экспресс-выходы.
Может. это и не тренировка... Но если бы я знала, что меня ждет пахота на 1-1,5 я бы, может, и выйти бы не смогла.
А так - не раздумывая: просто собираюсь и выхожу.
"Всего же на полчасика"
А регулярность и систематичность дают по итогу уже результат.

Фууух, пришла с площадки!
Здорово-то как!
Продышалась...
Вот прямо тютелька в тютельку
Хотя я думаю... что все же нужно взять с большим (ой, или меньшим? запуталась... число будет меньше, это же значит, что сопротивление больше...? я девочка, мне можно )сопротивлением,
чтобы нагрузка чувствовалась, и соответственно, росла сила(?).
Интересно, правильно я рассуждаю?