Lyalya

Спасибо, стараюсь нагнать))... в щадящем режиме

День 59
Вернулась к тренировкам.
Сегодня провела тренировку на площадке,
5 кругов по 10 повторений.
Пусть будет пока кругами.
Нагнать бы теперь еще и всю программу, включая инфо-посты...
Ничего, время еще есть - до конца стодневки больше месяца - я догоню

15.11.16. - 19.11.16.
День 54, 55, 56, 57, 58
Болела - и лечилась.
И работала еще при этом.
И отлеживалась -
для тренировок уже не было никаких сил.
Выздоравливала.

День 53
Тренировку проводила по подходам.
5 подходов по 10 повторов.
Со вторника планировала перейти к 6 подходам.
К сожалению, начала заболевать.

Антон, спасибо за полезное видео!
Многое стало понятнее по организации тренировочного процесса, и благодаря именно матрице

День 52
Утром выйти не получилось - а пока собралась на дневную, пошел дождь.
И сильный - на площадку не выйти! Так досадно...
Хотя нужно смириться с мыслью, что в осенне-зимний период тренировки преимущественно я буду проводить в помещении.
Значит, так и сделаю.
Сегодня - дома (вместо турника - тренировочные петли).
И попробую-таки по подходам.
***
Какой-то странный день получился для тренировки...
Дождь закончился. Тихо и тепло.
Дай, думаю, все-таки выйду на площадку.
Оделась. Вышла.
Вся площадка залита водой - еще бы разминку сделать нашла местечко, а для подтягиваний - не подойти.
Постояла... и пошла домой
Это была присказка
Провела я тренировку. По подходам.
5 подходов по 10 подтягиваний (австралийских, на петлях) приседаний, отжиманий (с колен) и выпады.
По времени - чуть длиннее, но не критично.
Пока как-то не очень понравилось - кругами нравится больше, из-за динамичности.
Может, просто непривычно.
Попробую еще несколько дней по подходам. А там будет видно

День 51
В субботу принимала участие в проекте "Интенсивная тренировка" в фитнес-клубе.
Тренировка продолжительностью 1 час, с планками, выпадами, приседаниями и отжиманиями. Плюс аэробная часть и, конечно, разминка и заминка.
Нагрузка получилась очень приличной.
Хоть и суббота - день (и вечер)) был загруженным.
Дополнительную воркаутскую тренировку провести не получилось.
Теперь - в воскресенье

День 50
Пятница - у меня выходной.
Но вечером проходила мимо площадки и... не удержалась, вышла на треньку))
Вот и провела замеры.
Подтягивания (австралийские): было - 20, стало - 20 (+0, но существенно улучшилась техника выполнения).
Отжимания (от опоры средней высоты): было - 10, стало - 12 (пусть будет, хотя основное достижение - так же в совершенствовании техники... теперь все совсем по другому))). И ради справедливости (и чистоты проверки возможностей) - "с колен" было 5, а стало - 10 (+5).
Приседания: было - 25, стало - 30 (+5).
Прогресс, вроде, небольшой, но он, безусловно, есть
Я очень довольна
Завтра попробую провести треньку по подходам.
P.S. Да, еще у меня стартовые параметры немного меняются... в желаемую сторону - все подтягивается, подсушивается ...
но подождем конца стодневки

О! Точно!
Спасибо-спасибо

День 49
Замеры максимумов.
Сразу хочу для себя заметить,
что несмотря на маленький (возможно) прирост повторений - позитивная динамика, безусловно, есть)))
Поскольку изменилась - коренным образом! - техника исполнения!
Если я и сейчас делаю 20 австралийских - то делаю их, удерживая корпус (пресс! и спину!!!) в прямом напряженном положении.
Нагрузка чувствуется совсем по другому.
И она есть.
Увеличилась)))
Сегодня был такой день...
что замеры лучше снять завтра
Так и сделаю.
(Продолжение следует)
P.S. Вес чуть ушел (67 - 66 кг (-1 кг)) - но я задач по весу не ставила, это так, попутно, получилось

День 48
День отдыха (или облегченной тренировки)
перед замерами максимов.
Для меня - день отдыха, чему есть объективные причины.
На 49 дне проведу замеры.
А пока... можно подвести иные итоги.
Что же дала мне (уже) стодневка?
Цель стояла - подтянуть и укрепить мышцы верхней части тела.
(Как сейчас понимаю - цель сформулирована более чем расплывчато))
Если смотреть только на цель - то я ее уже достигла :
мышцы рук, плеч, спины прорисовались четче, оформились.
Благодаря базовым упражнениям, которые, как я теперь понимаю , таки задействуют мышцы пресса - подтянулся живот и пресс также стал более четким и оформленным.
("Рельефные" - говорить пока рано)))
***
Кроме того!
Самое главное.
Сформировалась привычка к: а) ежедневным тренировкам; б) выходить на площадку,беру с собой воду, музыку... и вперед!... уже целый ритуал)))
(Даже если в непогоду я не выхожу - вопрос заниматься или нет дома - даже не стоит))
И я понимаю - сложно не стодневку пройти...
Сложно не бросить вот все это - воркаут, петли, отжимания... - после(!) окончания(!!!) стодневки.
Удержаться в вот этой спортивной активности
Я очень постараюсь)))

День 47
Целый день в Днепре льёт дождь...
Но вот теперь я НЕ напишу - про вынужденный выходной... и что скоро догоню...
Благодаря <url="http://workout.su/Evil_Rex">Evil_Rex</url> у меня появились тренировочные петли TRX.
Что дало мне возможность провести тренировку - полноценную тренировку! - дома!!!
(Рекс, спасибо )
Разминка - 9 мин. (+... повесила петли и т.д.);
тренировка - 5 кругов - 16 мин.;
заминка.
Итого - около 0,5 часа(!)
В круги (по понятным причинам)) не смогла включить гиперэкстензию.
Но мне же таки неймется
И включила вот такое упражнение на пресс, как последнее в круге на этом видео - https://www.youtube.com/watch?v=dfwnCDvd1WA - подтягивание колена согнутой ноги из положения стоя в планке))) (вот не знаю/забыла, как оно называется))
Отличная получилась тренировка!
Очень рада такой возможности.
Ну, правда - сильный ветер, дождь, снегопад - погодные условия не всегда способствуют)))выйти на улицу потренироваться.
Я продолжаю

Да легко

День 46
Продолжаю -
5 кругов!
9 мин. разминка + 16 мин. круги + заминка = правильная и полноценная тренировка
На выпадах болит правая нога, квадрицепс... что-то не так делаю))
Ну и ладно, опять вернула вторые приседания, мне не сложно/не жалко)))
Продолжение следует

Не знаю, как штангу... или гантельку...
Я делаю круги на площадке, мне только гантельку с собою выносить
Но видео-совет дельный, делаю выпады теперь именно так.
Подобное положение рук помогает удерживать равновесие.
Спасибо еще раз, Олег
Diletantka, заглядывайте